Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Kostky na břiše: efektivní cvičení

Mnozí z nás sní o dokonalou postavu, být krásná a chytrá, „předvádět“ na břiše kostky. Každý den jdeme do zrcadla a podívat se na vaše tukové záhyby a přemýšlet: „Zítra začne houpat tisku. Zítra se přestat jíst po 6“. Často to je a zůstane jen slib. A když viděl na pláži krásná a štíhlá dívka, se snaží ospravedlnit: „Má bohaté rodiče, spoustu času a peněz na tělocvičny a osobního trenéra.“

Je na čase něco změnit. Je nutné brát vůli v pěst a dát svůj vzhled celkem 20 minut a den, aniž by uchýlit k trenérům. Vzhledem k tomu, každý má vše, co potřebujete, aby napumpovat krásné kostky na břiše. Člověk potřebuje jen krok za krokem provést následující instrukce.

Stage 1. Odstraňte tuk z bříška

Chcete-li zahájit boj o kostek, je nutné odstranit tělesného tuku, spalovat přebytečný tuk.

V den, kdy byste měli konzumovat 2 litry vody. Je to nejen zobrazuje tuk z těla, ale také snižuje pocit hladu.

Po každé 3 hodiny, je nutné mít sousto pro metabolismus funguje jako hodinami a spalování tuku.

Také byste měli vzdát pivo a sladkosti z obchodu. Budete řídit dokonale sušené ovoce, med a ořechy. Někdy si můžete vychutnat domácí koláče.

Vyloučit ze stravy rafinovaných potravin, jako je cukr, chléb z bílé mouky a bílé rýže. Ale nenechme se seznamte se jíst zeleninu a obiloviny. Z toho zlepší trávení a tuk zmizí.

2. etapa. Vytvořit úspěšný blog

Že brzy se objevily na břiše kostek, které vám pomohou udržet deník úspěchů a neúspěchů. Od něj tisk, samozřejmě, ne napumpovaly, ale uvidíme, jak blízko už sen. Zde je třeba poznamenat, kolik cvičení udělat za jeden den, kolik je jedí sladkosti, atd. Stejně tak je možné ovládat.

Krok 3. vykonávat

Jak odstranit břišní tuk a napumpovat tisku doma? Některé diety nepomůže zde. Musíme speciální cvičení, které byste měli pravidelně provádět.

V břišních svalů uspořádáno spodní, střední a horní tlačítko. V tomto pořadí, ve kterém musí být vyškolen.

  1. Zahřát svaly potřebné cvičení. Měli protáhnout svaly následující cvičení: hlava otočí zvraty trup, ruce a nohy kroky.
  2. Začneme od spodní části lisu. Nejúčinnější cvičení je „skládací“. Musím si lehnout na záda a zvedněte obě nohy a trup, snažit se dosáhnout rty na kolena. Později na nohou může dát malou váhu hmotnosti. Na nádech by měl vzrůst, a na výstupu zaujmout startovní pozici. Toto cvičení se provádí ve dvou sadách po 25 krát.
  3. Stahování průměrnou zprávy. Zde jsou školeni na šikmé. Že sval trénink dat umožňuje napumpovat kostky na břiše, jako zvláštní forma břišní korzetu. Lehněte si na záda, nohy ohýbat a snaží se dotknout vašeho pravý loket k levému koleni a levou - doprava. Cvičení se provádí ve dvou sadách 30krát.
  4. Fronta horní tlačítko. Lehněte si na záda, nohy ohnuté a dát na podlahu. Horní část těla by měl být zvýšen, dosahující až ke kolenům. Dolní části zad by měla být ponechána na podlaze. Cvičení se provádí ve dvou sadách po 50-krát.
  5. Kostky na břiše dívek objeví po pravidelném cvičení. Navíc k jádru, je možné navrhnout cvičení „kolo“. Musíte si lehnout na zem a zvedl nohy, takže pohyby jako jízda na kole.

Sit-up, stejně jako využití baru a činky mohou pomoci napumpovat tisku. A během dne je třeba pravidelně protáhnout svaly břicha, a to zejména v oblasti dopravy, nebo sedí u počítače.

Napumpovat do břicha kostky stačí pravidelně a důsledně provádět cvičení a jíst správné. A pak nemusíte trávit spoustu času a peněz na tělocvičen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.