Jak se staví zády doma?

U člověka, všechno by mělo být krásné. Toto konstatování platí nejen pro svůj vzhled, pokud jde o oblečení, ale také jeho tělo, zejména zpátky. Bylo by naivní si myslet, že čerpadlo zpět do domova bude snadné. „Blame“ k velkému počtu zádových svalů, z nichž každá by měla být věnována pozornost a cvičení sám. Z toho vyplývá, že odpověď na otázku „jak pumpovat do zad“, bude jedna odpověď - v tělocvičně, která je vybavená posilovacími stroji. Avšak nic není nemožné. Proto v případě, že cesta do posilovny, z nějakého důvodu, je obtížné nebo nemožné, může být čerpána zpět svaly a doma.

Za prvé, musíme vodorovnou tyč. Je-li člověk žije v soukromém domě, vodorovná tyč lze snadno instalovat ve dvoře. Byt je vybaven hrazdou bude trochu problematické, ale tato situace může dostat ven, i když trochu přemýšlet.

Jak se staví zády k baru? První věc, kterou byste měli věnovat pozornost jejich obvyklé a „banální“ pro mnoho lidí tahání. Mezitím, pull-up může dát velmi dobrý výsledek, samozřejmě, pokud se provádí správně. První věc, kterou je třeba věnovat pozornost šířce rukojeti. Samozřejmě, že v případě, že rukojeť je úzký, že je schopen táhnout velké množství časů. Nicméně, v tomto případě se zpět neobdrží požadovanou zátěž. Tak, vytažením baru pomocí široký úchop je optimální pro nafukování a délka růst zádových svalů. Hlavní věc, která se nestalo se zpřísněním trhne, a hladce. Kromě toho věnovat zvláštní pozornost nikoliv tahem nahoru a spouštění.

Jak se staví zády tahem? Takže uchopte bar s rukama by měla být sama. Pomalu se nadechněte a začnou tiše dohnat a snažil se, aby to tak, že krku dotkl břevna. Pak sestoupit pomalu vydechujte. Po nějaké době, takový výcvik by se měly snažit zvýšit délku přilnavost, aby poskytovaly maximální zatížení zádové svaly.

S tímto druhem pochopitelné. Jak čerpat zpět činky? Toto cvičení může být také snadno provádět doma. Pokud neexistují žádné činky, může být použit místo plastových lahví vody nalije do nich. Vyšroubuje zádové svaly v tomto případě se provádí takto:

Dejte si nohy na šířku ramen a opřít o jednu paži židle, na které sedí. Na druhé straně by měla být činka. Dech, pomalu zvedat visící ruku s činky na hrudi, se snaží maximalizovat navíjecí rameno. S výdechem vrátit do výchozí polohy. Po provedení počet opakování jednou rukou pro změnu pozice rukou.

Dokonce, jak napumpovat záda s pomocí činky? Následující cvičení je, že se musí stát rovně a nohama od sebe. Nyní musíme vzít činku oběma rukama a dělat hlavu a začnou se předklonit. Během tohoto cvičení, měli byste se pokusit, aby pokrčte kolena a udržení správné dýchání.

Bude to velmi užitečné a cvičení, spočívající v tom, že tělo bude muset vstát z polohy vleže na zádech. Nohy mají lpět na topných trubek nebo pohovku, aby si ruce hlavu a začít provádět zvedání trupu. Provést nezbytné udržet průměrnou míru.

Po dokončení tohoto komplexu, budete muset provést protahovací cvičení svalů. Skutečnost, že naložené svaly jsou zkráceny poněkud. Takže zadní byl opravdu „pumpoval“ svaly by měly být natažené. Pamatovat a před tréninkem.

Zjednodušeně řečeno, pokud jste opravdu zásadní otázkou, jak čerpadlo zpět domů a mít dostatek vůle, můžete odpovědět na všechny rychlé! Hlavní věc, s tímto - touha, vytrvalost a trpělivost, nezapomeňte jíst správně a cvičení se střídal s zdravé rekreační aktivity.