Kreatin monohydrát (kreatin) nežádoucí účinky, které aplikace, recenze

Silový trénink - populární aktivita moderní mládeže. Dodávají tělu pevnost, a zchladit charakter. Pro sportovce, kteří se podílejí na silové sporty na několik let, není žádným tajemstvím, že můžete dosáhnout výborných výsledků pouze tehdy, pokud jste pozorně sledovat svůj jídelníček a každodenní rutiny.

Pokud jde o jídlo, to není dost jednoduše často. Ke zvýšení síly, hmotnosti a získat potřebnou energii během tréninků, sportovci používají výživové doplňky. Jeden z nejoblíbenějších mezi sportovci je kreatin. Co je to?

definice

Podle výzkumu je «kreatin» je nejúčinnější doplněk stravy u představitelů silových sportech. Díky stovkám testů provedených ukázaly pozitivní vliv na růstové výkonnosti atletů vytrvalosti. Kromě toho, že nutriční doplněk přispívá významný nárůst svalové hmoty a posílení vláken.

Kreatin monohydrát, je účinek, který je popsán výše, se používají sportovci na celém světě. Tento výrobek je určen pro naše tělo je zcela přirozené, protože on sám vyrábí ji pro sebe v malém množství k zásobování svalových vláken energie. Přírodní kreatin se vyrábí v důsledku jater, slinivky a ledvin.

To je také přírodní látka přítomná v malých množstvích v některých potravinách. Kreatin obsahuje červené maso, losos, sleď a tuňáka. Takže svaly měli dostatek energie na energetických zátěží, dost jíst pouze tyto potraviny. Obsah energetického látky v nich příliš málo. Takže každý den, pomocí malé dávky doplněk stravy «kreatin» budete poskytne vašemu tělu potřebnou energii pro další vzdělávání.

Pro koho je vhodné kreatin?

Potravinové doplňky na bázi kreatinu byly použity pro třetí dekádě. Všechno to začalo s několika sportovci trénovat s cílem vyhrát olympiádu. Vzhledem k tomu, sportovci pravidelně staženy kreatinu v jejich stravě. Díky němu, jako kulturistů během silový trénink může dosáhnout mnohem více práce, díky které budou dosažení svého cíle - zvýšit svalovou hmotu.

Všechny osoby zapojené do sportu, ať už je to zápasníky, fotbalisty, sprintery a tak dále, může být silnější a silnější s použitím kreatin monohydrát, jsou ceny, které nejsou přehnané.

Postup pro použití potravinářské aditivum

Jak užívat kreatin monohydrát? Prášek má být používán jako doplněk stravy po cvičení. Tento způsob aplikační praxi, většina sportovců po celém světě. Vzhledem k tomu, po těžkých nákladů hladiny kreatinu ve svalových vláknech se prudce sníží, je třeba obnovit rovnováhu. Chcete-li to provést, můžete připravit takzvané protein shake. Kromě malou dávkou kreatinu, měla by obsahovat bílkoviny, rychle stravitelných sacharidů a glutamin.

Každé tělo je jiný, takže sportovec by měl sám rozhodnout, jak pít kreatin monohydrátu. Někteří sportovci se rozhodli použít jako potravinový doplněk před cvičením v posilovně provádět více výkonu a po něm - zdrží. Ostatní - používá kreatin před tréninkem a po nich. Chcete-li určit požadovaný režim, je důležité poslouchat své tělo a dát mu tolik energie, kolik je potřeba.

Jak generovat dávky?

Vzhledem k tomu, že je třeba pro každodenní kreatinu našeho těla je asi 8 gramů, aby nedošlo k překročení této normy konzumovat dostatek asi 3-5 gramů. Skutečnost, že to stojí za to dělat, jsme si povídali o něco vyšší.

Také nastolil otázku mísení kreatinu s ostatními živin, které pomáhají „budovat“ své tělo. Zde se každý rozhodne, jak se kreatin monohydrát. Prášek může být jednoduše zředí vodou, a mohou být přidány, jako je syrovátkový protein. On byl zapojený do budování nových svalových vláken buněk.

Někdo hází prášek doplněk stravy «kreatin» do ovocného džusu nebo čaje. Stojí za zmínku, je důležitý detail o přípravu koktejlu. Ředit je třeba použít, namísto toho dosáhnout předem pouze. Je důležité si uvědomit, takové detaily předtím, než rozhodne, jak pít kreatin monohydrátu.

Jak kreatinu na těle?

Látka, která dává energii do svalů, dostane do krve přes ně. ATP - zdroj pro vaše tělo explozivní energie. Vzhledem k přeměně kreatinu do kreatinfosfátu, ATP doplňování zásob v době fyzické aktivity naše těla stále mít přístup ke zdrojům pro tuto práci. Přestože se popsaný proces vypadá komplikovaně, to vše se děje v nás během několika vteřin.

Co se stane, když tělo nemá dostatek kreatinfosfát? Pak je tu úkor ATP glykogen převzaty z jater. Tento druh rezervy. Je to prostřednictvím tohoto mechanismu, my nespadají do smrti z nedostatku energie, i když se cítí velmi unavený. Na rozdíl od čistého kreatinu, glykogenu je přeměněn na ATP o řád delší.

nežádoucí účinky

Obecně platí, že «kreatin» nepřináší problémy těla vezmou-li se v malých dávkách, v souladu s plánovaným harmonogramem školení. Hlavním pravidlem je mít na paměti, je to, že užívání kreatinu velké části nepřinese velký účinek. Tento závěr je založen na studiích, které nadměrný obsah kreatinfosfátu je prostě vylučovány.

Kromě toho se během příjmu kreatinu je důležité pít hodně vody, protože je schopen přilákat do svalových buněk tkáňového moku. Také věda není zcela prozkoumán otázku vlivu kreatinu v těle mládež. Proto, pokud jste mladší 18 let, je třeba se vyhnout užívání kreatinu na nějakou dobu.

Pojem „Load“ kreatinu

Jak je uvedeno výše, i nejlepší kreatin monohydrát, je-li to jednou, vylučuje z těla, a nehromadí. Takže vše, co sportovec trvá týden „botu“ se nedá výsledek výbušný a nehromadí kdekoliv, ale prostě přijít „zadarmo“. To je důvod, proč výrobci doporučují výživové doplňky, aby jim, aby malé dávky ezhednevno.Etot termín začal získat si oblibu v 90. letech, kdy nutriční doplněk pouze se začaly objevovat na pultech. Podstatou této koncepce je aktivně používat kreatinu po dobu jednoho týdne, aby se „naplnit“ svalových vláken a energii v budoucnu ji vydat. Takže tam je „zatížení“ kreatinu do svalu. Mnoho sportovců věří, že potenciál této látky a upřednostnění výsledků elektráren mohou být použity efektivněji díky tomuto systému. Zda nebo ne vykonávat takovou „zátěž“ pro vás?

Co je to „mikromletý“ kreatin?

Jedná se o doplněk stravy složený z téže látky - kreatin. Jediný rozdíl je v množství sypkých práškových částic. Mikronizovaná Kreatin je zrno, které je menší, než je obvyklé asi 20krát! Co je potřeba k mikronizací?

Hlavně pro lepší rozpustnost. Každý, kdo používá konvenční prášek, si všiml, že spodní část skla je malé pelety některých částic. Je to kreatin, který je prostě zmizel. Z tohoto důvodu, to nedostane do těla a zůstává v kádince. Proto je mikronizovaný kreatin monohydrát, jejíž cena je o něco vyšší než normální prášku, odborníci doporučují nákup.

Co je Creapure® kreatin?

Creapure ^® - uznávaným standardem mezi sportovci užívají kreatin. Je vyroben v Německu. Tento prvek lze nalézt v mnoha potravinách, které obsahují kreatinu jsou prodávány po celém světě. Chcete-li zjistit, zda je přítomna v konkrétním produktu Creapure® Kreatin monohydrát, nemusíme hledět jen na seznamu složení nápisu «Creapure®».

Tento produkt, podle výrobce, a to až do alespoň dvou důležitých cílů:

• Přispívá k rozvoji svalového systému, spíše než tuk;

• Pomáhá obnovit po tvrdý trénink.

Za tímto účelem byl zřetelnější výrobce Creapure® Kreatin Rada by měly dostávat přípravek režimu. V den, kdy je naplánováno školení, je nutné použít dvě čajové lžičky (5 gramů) kreatinu po tréninku. O víkendech, kdy neexistuje žádný trénink, by to mělo být přesně stejné dávky, ale pouze v dopoledních hodinách. Také němečtí experti doporučuje brát léky cyklus. Po 4-5 týdnech užívání léku, budete muset dát vaše tělo si „odpočinout“ po dobu 3-4 týdnů. Pak efekt bude patrný zejména.

Účinek kofeinu na akci doplněk stravy

Někteří výrobci nedoporučují pít kofeinu nápojů, pokud používáte «kreatin». Jak užívat jako potravinový doplněk, každý se rozhodne na vlastní pěst, ale je třeba připomenout, že kofein může blokovat blahodárné účinky kreatinu. Na druhou stranu, podle mnoha odborníků, pití 1-2 šálků kávy za den, budete se cítit negativní účinky kofeinu.

Co atleti?

Většina lidí jsou spokojeni s výsledkem, který dává „kreatin“. Recenze jen potvrdit to. Zde jsou některé z nich.

Jedna žena 27 roků bylo doporučeno, aby se kreatin budovat svalovou hmotu, protože to bylo příliš tenký. Podle ní, ona pravidelně navštěvuje posilovnu, ale výsledkem bylo jen stěží působivý - ona cvičení vzhledem k tomu, s obtížemi, a byl pozorován přírůstek svalové hmoty. Brzy začal brát kreatin, takže třídy v tělocvičně začalo, aby to mnohem jednodušší, ale velký nárůst hmotnosti nestalo.

24-letý kulturista říká, že užívání kreatinu, jehož cena byla poměrně vysoká. Nakupují výrobky od různých firem a podle něj rozdíl mezi nimi, sotva všiml. Ale výsledek byl potěšen - výrazný nárůst svalové hmoty a jasný obrys tvaru.

Jeden kulturista milenec, který 32 let, není to tak dávno začali brát kreatin, tvrdí, že mnohem účinek dosud nevšiml. Navíc v počátcích některých trávicích problémů, ale pak vše bylo ticho.

Váš názor kreatinu a byl běžec se zkušenostmi. Zabývá se atletice a neustále zapojen do závodu na dlouhé vzdálenosti. Sportovec začal brát kreatin po několika těžkých závodech. On řekl, že cítil přetrénování a rozhodl se zkusit «kreatin». Jak se přípravek - nevěděl, ale jeden z jeho přátel navrhl, že je třeba, aby se koktejly a pít po tréninku. Jaký byl výsledek? Teď, stejně jako dříve, dostane hodně radosti z běhu, zatímco jeho síly zpět a mít energii.

Jedna mladá žena pracovat fitness instruktor, koupil kreatin s ochucené, ale účinek neměl čas cítit. Ukázalo se, že měla alergii na něj. Pak navrhla koupit lék bez výplně.

Jak můžete vidět, o použití „kreatin“, reakce jsou různé. Většina sportovců silových sportů prostě nemůže představit svůj tréninkový proces bez této potravinářské přídatné látky. Proč jen „siloviki“ jsou nejvíce závislé na kreatinu? Zátěž vydržel by tak sportovci jsou opravdu extrémní. Zároveň vysoká zátěž na svaly někdy trvá 1,5-2 hodiny, zatímco tam je trénink. To je důvod, proč představitelé silových sportech pokusit se získat co nejlepší kreatin monohydrát. Ale jak víte, který z nich je lepší?

těžká volba

Jak si vybrat kreatin monohydrát? Firmy produkovat to, uvolňování léčiva ve formě prášku, tablety a kapsle. Chcete-li zjistit, co je nezbytné pro vás, měli byste vzít v úvahu rating kreatin, sestavenou na základě ceny, kvality, dostupnosti a dalších faktorech.

Ale nevěnují pozornost pouze značek. Někdy pověst léku - zabývá výlučně dobře organizovanou marketingovou kampaň. Výběrem kreatin, dávat pozor na množství částic. Jak je uvedeno výše, jsou větší, než je menší se rozpouštějí. Kromě toho, čím více kreatinu práškové částice, tím těžší, jsou absorbovány naše tělo. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu při výběru jako první.

Také věnovat pozornost obsahu v prášku základních živin. Musí být k dispozici, protože je prostřednictvím těchto prvků kreatinu může být lépe absorbovány a pronikat do buněk svalových vláken. mohou být často jednoduché cukry, které zvyšují hladinu inzulínu v období rekonvalescence po silových zatížení. Lze také věnovat pozornost tomu, zda se jedná o část kyseliny alfa-lipoové vybraná léčiva zvyšuje citlivost na inzulín.

Užívání potravinových doplňků, je třeba připomenout, že úspěch tréninkového procesu do značné míry závisí na správném průběhu vývoje, bojovného ducha a úsilí. Vytvořením tréninkový plán a vytvoření jasného pořadí den, můžete dosáhnout úspěchu.