Arm cvičení s činkami, které pomohou zvýšit vaše svalové hmoty a aby se vaše tělo v kondici

Každý z nás sní o krásné postavy a napjatá, ale běžných tříd v tělocvičně, mnozí prostě nemají ani sílu, ani čas, ani někdy touhu. Ale nikdo neobtěžuje uspořádat malou posilovnu doma a zapojit se v každém vhodném okamžiku. V tomto článku najdete několik užitečných tipů o tom, kde nejlepší začít cvičení a jaký druh cvičení a sportovní vybavení, které bude v spolehlivých asistentů.

Jeden z nejpopulárnějších sportovních potřeb pro dům po několik desetiletí jsou činky. Mohou být použity nejen k udržení své tělo v kondici, ale také, aby se více krásné díky jednoduchému komplexu cvičení a pravidelné cvičení. Pojďme se blíže podívat na ramena cvičení s činkami, která vám pomůže aby vaše tělo do tvaru.

Ale to, co je třeba začít trénovat? Ne každý majitel tohoto užitečného sportovního vybavení ví , jak napumpovat své ruce činky v nejkratším možném čase. To bude vyžadovat trochu touhy, volného času a vůle. Máte-li všechny výše uvedené, můžete začít trénovat, ale výsledek nebude trvat dlouho.

Hlavní věc k zapamatování je, že cvičení s činkami straně je žádoucí provádět komplex, spolu se spoustou jiných svalových skupin. Ale v tomto článku se zaměříme právě na zatížení, které se vztahují na různé svaly paží.

Cvičení 1. Jakákoli činnost by měla začít s warm-up. K tomuto ideálu v návaznosti na cvičení. Musíte se stát rovně, a jejich nohy šíře ramen. Činky s nízkou hmotností (dva až tři kilogramy) každý vzít do ruky a začnou synchronně zvednout nahoru a pak dolů na ramena, lokty šíří do stran. Je třeba provést dvě až tři sady deseti do dvaceti opakováních. Takže nejen zahřát svaly rukou před okupací, ale není špatný „pumpa“ triceps.

Cvičení 2: Po tréninku, můžete přejít na vysokých zatíženích. Cvičení pro zbraně s činkami vyvinout několik svalových skupin, ale zvláštní pozornost by měla být věnována zdůraznit biceps. Se stal stejně jako v předchozím cvičení, se činka o váze pět až deset kilogramů a začínají se obrátit na zvednout ruce na ramena, jejich ohýbáním v loktech. Když jste schopni zopakovat zrušení každé ruce více než patnáctkrát, je nutné postupně zvyšovat zátěž, zvýšení hmotnosti činky. Provedení bench press, musí být dva nebo tři sady na návštěvu. Bude pomáhat rozvíjet oba své bicepsy a tricepsy.

Cvičení 3. Ze stejných pozicích (stojící, šířka nohy ramen) začnou zvedat váhu činky, dvou nebo tří kilogramů až do vodorovné polohy. Volná ruka v této opravy na opasku. Tento postup opakujte pro každou ruku deset nebo dvanáct krát dvě až tři sady na cvičení.

Cvičení 4. Vezměte činka v každé ruce, váží tři až pět kilogramů a stát rovně, nohy na šířku ramen. A pak se nakloní dopředu tak, aby se tělo svírá úhel čtyřicet pět stupňů. Nyní začneme zároveň zvýšit obě paže a přitáhl je k ramenům. Tyto rameno cvičení s činkami pomoci vyvinout několik svalových skupin.

Cvičení 5. Sedí na židli (nohy od sebe na šířku ramen), opravit loktem na vnitřní straně stehna a začnou zvedat a spouštět činku o hmotnosti nižší než tři kilogramy. Pro každou stranu je třeba provést tři sady, včetně deseti až patnácti opakováních.

Výše popsané rameno cvičení s hmotností pomůže nejen udržovat tělo v dobré kondici, ale také dobrý nápad trénovat svaly. Hlavní věc je pokusit se dělat cvičení každý den (v relaci opustí více než půl hodiny) a nezapomeňte na zvýšení zatížení v případě potřeby.