Sada sportovní výživy pro získání svalové hmoty. Co sportovní výživa pro svalové hmoty setu je lepší?

Pro stavbu sportovního těla je nesmírně důležitá výživa, protože svaly jsou postaveny z důvodu vstoupit do těla prvky. A pokud máte za cíl rychle získat svalovou hmotu, pak je o to důležitější, aby si vybrat správnou sadu sportovní výživy pro získání svalové hmoty.

K dispozici je základní sada sportovní výživy pro sadu svalové hmoty, které musí znát každý sportovec:

• BCAA;
• multivitaminy;
• Omega-3;
• Glutamin.

Tyto látky nejen pomáhají rozvíjet svaly, ale také podporovat celkové zdraví.

Pro svalové hmoty nábor není dost konvenční produkty, v každém případě bude muset požádat o pomoc sportovních doplňků. Kromě toho budete muset tvrdě trénovat, a to je také důležité udržovat přebytek kalorií. Všechny kulturistů vzít komplex sportovní výživy pro získání svalové hmoty, která se skládá z několika základních doplňků.

syrovátkové bílkoviny

To je jeden z hlavních prvků, který je součástí sportovního stravy pro získání svalové hmoty. Tato přísada má komplexní složení, které mohou být velmi rozdílné, ale mnoho důležité prvky a aminokyseliny do něj. Bílkoviny - důležitou součástí, která je zahrnuta v každém sportovní výživy pro získání svalové hmoty.

výherce

Pokud si prostě nemůže získat požadované množství kalorií, pak přijde na gainerem podpory, což je také důležitým prvkem, který musí být zahrnut v sadě sportovní výživy pro sadu svalové hmoty, protože velké množství bílkovin - klíč k růstu svalů. Ale při výběru gainer je třeba věnovat zvláštní pozornost složení. Je důležité zajistit, aby sacharidy v něm bylo příliš mnoho, raději protein.

BCAA

Jedná se o komplex tří aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Jsou nesmírně důležité pro tělo, ale to není syntetizovat jejich vlastní. BCAA stimuluje produkci inzulínu, který pomáhá vyživovat svaly. Kromě těchto tří aminokyselin inhibují štěpení bílkovin a degradaci svalu.

před tréninkem zařízení

Často síla docela vyčerpávající trénink tělo nezůstane. Vyrovnat se s ní a přidejte sílu a energii během cvičení pomůže využití simulátoru, který se skládá z kofeinu nebo geranamin. Pokud budete potřebovat extra energii, je to bezpečné přidat do své sbírky sportovní výživy pro sadu svalů komplexů pre-tréninku.

kreatin

Zvyšuje sílu a stimuluje růst objemů. K dnešnímu dni se na trhu nabízí obrovské množství odrůd kreatinu, ale nejčastější je monohydrát.

Omega-3

Tato složka je obsažena v tučných ryb, ale i to je někdy nestačí sportovec, a proto je nutné uchýlit se k doplňků. Nejlepší volbou - to je rybí tuk. Omega-3 zlepšuje krevní oběh, což urychluje dodávku základních látek do svalů. Ale to je její užitečnost nekončí, protože urychluje metabolismus, který pomáhá zbavit se tuku, a je vhodný pro kardiovaskulární systém.

multivitamíny

Nemají prakticky žádný vliv na růst svalové hmoty, ale i přes to, neméně důležité. Honí sadu hmotnosti, přičemž různé doplňky, atlet začne zapomenout na některých důležitých vitamínů, bez kterých chaos vyskytuje v lidském těle. Dokonce i když budete jíst ovoce a zeleninu ve velkém množství, mohou některé vitaminy stále chybí.

glutamin

Tato aminokyselina se nachází ve svalech nejvíce. Ačkoliv tělo a sám o sobě, který je schopen produkovat to, další technika není zraněn. Glutamin pomáhá obnovit, takže je nejlepší vzít to po tréninku i v noci. Glutamin by měly být zahrnuty ve vaší sportovní výživa, to je prostě nutné k rychlému získávání svalové hmoty.

chyby

1. Snídaně se skládá pouze z bílkovin. Skutečnost, že v dopoledních hodinách jíst potraviny bohaté na sacharidy je špatně - je to pravda, tak dlouho, jak spíme, hladina cukru v krvi klesá a všechny sacharidy spotřebováno po probuzení, jít rovnou do žaludku. Každý, kdo si klade za cíl získat svalovou hmotu, by měla být pevně oběd. První věc, jakmile se probudil, to je nejlepší pít proteinový koktejl, ale není jednoduché, ale vysoce hydrolyzovaný izolát syrovátkové bílkoviny. To je důležité proto, že obvykle v séru je absorbován po dlouhou dobu, a to asi 15 minut. V této době si můžete udělat nějaké osobní věci, jako je osprchovat. Po uplynutí této doby bude chuť být, protože protein je již čas se přizpůsobit, urychlit metabolismus a tělo začne žádat o novou část potravy. Když přišel do kuchyně, můžete vařit míchaná vejce, ovesné vločky, palačinky, tvaroh. Chcete-li, můžete jíst několik různých pokrmů. V dopoledních hodinách stravě je důležité, aby obě bílkovin a sacharidů, takže by měly být stejné. Hlavní věc - jíst dosyta. Jako nápoj se doporučuje vypít šálek zeleného čaje. A samozřejmě nelze zapomenout na vitamíny a olej z tresčích jater!
2. Velké množství sacharidů bezprostředně po cvičení. Často můžete slyšet radu o tom, co budete potřebovat po tréninku nutně jíst lehce stravitelné sacharidy, ale to je v pořádku. Tak, jen chuť přejde k dalšímu 2:00, nedovolit jíst jídlo, které je velmi důležité pro růst svalové hmoty. Rychlé sacharidy jsou dobré jen v případě, že cílem je zvýšit sílu a vytrvalost, spíše než nastavená hmotnost. A pokud jste aspirovat na poslední, pak se vaše volba je, aby zůstali na bílkoviny.
3. Odmítnutí bílkovin třese. Některé nejsou součástí soupravy pro sportovní výživy pro svalové bílkoviny set, omezené Gainer a věří, že pouze kombinace sacharidů a bílkovin, aby bylo dosaženo požadovaného účinku, a protein sám o sobě není. Využívá jeden velmi jednoduché pravidlo: pro nárůst svalové bílkoviny je důležitý, takže první věc, kterou se zaměřit svou pozornost na něj. Lidé, kteří pravidelně cvičí v posilovně, a mají tendenci k přibírání na váze, je doporučeno konzumovat bílkoviny v ceně 2-3 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Také je důležité, aby se nepokoušel k přibírání na váze v pravidelných intervalech, a těžko jíst pár týdnu, se snaží dosáhnout co nejlepších výsledků, a pak dát své tělo odpočinout od neustále přicházejících kalorií. Pro soubor proteinů hmotnosti od běžných produktů je nedostatečná, takže bez pomoci proteinu třese kdekoliv. Nejlepší ze všeho pre- a post-cvičení pít syrovátkové bílkoviny a pomalé protein před spaním. Co sportovní výživa pro sadu svalové hmoty se neobejde bez bílkovin kokteyde? Ne.
4. Podcenění BCAA a glutamin. BCAA - je komplex tří aminokyselin, které jsou velmi důležité: isoleucin, leucin a valin. Jsou považovány za téměř nejdůležitější stavební kameny svalů. Důležitost užívání těchto aminokyselin je ještě v tom, že tělo nemůže syntetizovat jejich vlastní, takže přijdou jen s jídlem. BCAA se uvolňuje kromě formě tobolek, a to i v prášku, což usnadňuje příjem ve formě prášku, bez chuti a zápachu, může být přidán v šejkru a potravin. Tyto aminokyseliny se doporučuje pít v průběhu tréninku, a sice využití rozdělení 3 krát: před, během a po něm.
5. Ale některé aminokyseliny z BCAA dost pro aktivní růst svalové hmoty. Tělo potřebuje více aminokyselin než předchozí tři. Díky nim bude schopen se zotavit a produkovat hormony. A tady na pomoc prášku aminokyselin. Jsou rozštěpí rychlejší a příjemnější chuť tablet. Chcete-li co nejlépe bezprostředně po jídle.
6. Někteří se mylně domnívají, že voda je přirozená bariéra trávicích procesů. Tomu tak není, a kromě toho je také nutné. Voda - motor anabolických procesů v těle, které podporují růst svalové hmoty.

Sportovní výživa pro sadu aktivní tělesné hmoty

Sušení - jedná se o běžný termín mezi kulturisty. Ukazují správné sportovní výživu pro získání svalové hmoty, který je navržen tak, aby maximalizoval odstranění tělesného tuku, díky čemuž je tělo fit a svaly budou jasnější. Tady, všechno je logické, během sušení osoby se snaží ztratit přebytečné vody.

Jak každý ví, tělo bere energii především ze sacharidů. Glukóza zůstává v těle jako glykogen, a v tomto případě se může konzumovat příliš mnoho sacharidů, glykogen je začátek přeměněn na tuk. Tak, aby se tělo fit, musíte použít toto glykogenu a tuku, které zahrnují všechny potraviny sacharidy a tělo začne bilancovat ze sacharidů. I když to na první pohled tento druh takzvané dietě se zdá efektivní, může to být nebezpečné. Přitom takové věci častěji než zkušené sportovce. Nemůžete si vybrat nejlepší sportovní výživu pro svalové hmoty vše nastaveno v pořádku, protože to je velmi individuální.

Nejčastěji kulturisté uchýlit k usušení před konkurencí. Existuje produkt 4, které mohou být konzumovány v neomezeném množství: vaječné bílky, kuřecí prsa bez kůže a tuku žádoucí dušené ryby, chobotnice filé. Ale ve stravě, i když ve velmi malém množství, ale musí být přítomen ve formě sacharidů, zeleniny, okurky, zelí, pohankovou kaši. Pro průměrného člověka snaží zhubnout, sušení není tou nejlepší volbou. V tomto případě to bude stačit dodržovat několik základních pravidel.

Pravidla pro správnou výživu

1. Není nutné vyčerpat vaše tělo oslabující diety. Kde jinde znát a jíst, co je dobré a aby se zabránilo škodlivé produkty.
2. To je nejlepší, aby sám vypnout, takže je mouku výrobky a cukr.
3. Majonéza, čipy, salámy, zmrzlina nahradit zeleninou, houbami, sýr, jogurt, sýr.
4. Kompletní odmítnutí tuku může být velmi nebezpečné pro organismus, jak zpackal metabolismus, pleť, vlasy a nehty.
5. Snídaně - nejdůležitější jídlo dne.
6. před spaním nemají naložit. Pokud by se ukázalo, že budete mít čas k jídlu pozdě, to je nejlepší jíst něco z ovoce a jogurt.
7. Tam je často nejlepší, ale v malých dávkách.

Domácí sportovní výživa pro získání svalové hmoty, jak je to možné. Můžete připravit sami a proteinové koktejly a mít jistotu v jejich složení. Vše, co je potřeba - to je mixér a správné ingredience.

1. První protein-sacharid koktejl mohou být vyrobeny z kombinace mléka, 1 banán a 1 lžíce medu.
2. Můžete být také připraven z 100 g sýra mléko + + banánů.
3. Další možností - je to mléko, vaječný bílek, banán a lžíci cukru.

Není to všechny možnosti koktejlů. Vezmeme-li v úvahu tyto složky a přidávat k nim různé druhy ovoce a ořechů může mít proteinový koktejl, který bude o nic horší než koupil, a kromě toho mohou být přítomny směsi ukládat žádné škodlivé látky, a v nápoji vám připraví sami jistě.