Cvičení pro zádových svalů

Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení je potřeba v těle udržet dobrou formu. Někdo, kdo má rád plavání, běhání v dopoledních hodinách nebo vhodnosti někdo přitahován k tenisu, ale tam jsou ti, kteří mají zájem o kulturistice - umění tělesné krásy. Honit kulturistika, komplexní cvičení, které jsou velmi rozmanité, stanete vlastníkem atraktivní a silné postavy.

Historie kulturistiky minulostí a sahá až do starověkého Řecka. Ve všech dobách, člověk se snaží získat dokonalou postavu, takže cvičení a fyzická aktivita je důležitou součástí každého zdravého člověka. Moderní kulturistika začal jeho vývoj na konci devatenáctého století, kdy jeho první získal popularitu je jedním z průkopníků tohoto sportu Jevgenij Sandov, a to bylo s ním začal historii kulturistiky jako sport a jako velkolepou show.

Z rozmanitosti tomto složitém úkolu, takové cvičení pro zádových svalů, jako je tah a shyby jsou plná obrovský potenciál a může být považován za jeden z hlavních. Pull-up zahrnovat mnoho svalové skupiny, ale není to těžké cvičení. Chcete-li je provést, budete potřebovat pouze břevno nebo vodorovný pruh.

Předvádění cvičení pro svaly zad, „táhne“.

Pověsit na břevno. Ruce by měly být uvolněné a plně rozšířena. Tato pozice je nejnižší bod cvičení je třeba dohnat ze tak vysoko, jak je to možné, pokud krku nebo bradě se dotknete zámezí. Bude se jednat o nejvyšší bod tohoto cvičení.

Na postavení svých rukou, závisí na tom, na jaké svaly nesou největší zátěž. Širší, dostanete do rukou, tím větší zatížení se opírá o latissimus dorsi, v případě, že rukojeť je úzká - hlavní břemeno bude mít biceps. Cvičení pro svaly zad, provedených s nádechem příčky týlního hrbolu vedou k protahování svalů v nejširším šířku, při dotyku čelisti - v tloušťce. Pokud provádíte shyby ruce k sobě s úzkou rukojetí, v dolní části široký, se nachází v oblasti pasu, obdrží dodatečnou zátěž.

Sada cviků pro svaly zad jsou velmi rozmanité, jedna z odrůd shyby, jeho „mladší bratr“, je cvičení zvané trakční vertikální blok. Jedná se o méně obtížným úkolem, ale výraznější, je to takto. Je také nutné umístit pánev na sedadle na krku a horního bloku je umístěn přímo před hrudníku. Startovní pozice - ruce a trup zcela narovnané, ramena mírně vyvýšené, boky pevně mezi válci a na sedadle, nohy spočívat na podlaze. Cvičení začíná s informačními lopatkami pokračuje pickup pohyb kolena svažuje jasně rovnoběžně po stranách těla a zaměřena na bocích a vzadu. V úrovni ramen, pauza, a krk jemně se vrátil do své původní polohy.

Skvělý doplněk k trakční vertikálního bloku a shybů stávají takové cvičení pro zádové svaly jako činka ohnuté levou nebo pravou rukou. K jeho provedení, mít právo činka, stojí nalevo od lavičky, nohy dohromady. Poté umístěte levé koleno na lavičce, pokrčte pravou nohu a předklonit, položte levou hranu ruky lavice. V tomto cvičení, zadní by měly být mírně ustoupila v pase a trup je rovnoběžně s podlahou. Zhluboka se nadechl, popíjet činka rovnou nahoru a držet po dobu několika sekund v horní části. Pak výdech a opatrně snížit činku. V takovém případě, pokud se necítíte dobře dělá toto cvičení se zaměřením na kolenní lavici, pokuste se jej spustit v situaci, kdy obě nohy jsou na zemi. Provedením těchto cvičení pro svaly zad, dejte pozor, abyste overextend biceps a vytáhněte činku výhradně přes snahy ramenních svalů a zad.