Cvičení pro tisk doma a správné výživy

Napumpovaly lis a malý pas - sen pro mnoho žen. Reálná sex pravidelně, zkuste jej realizovat. Začnou vychylovat tisku, sedět na dietu, ale jen málokdo dosáhne drahocenné cíle. Zbytek mávat rukou, s ohledem na všechny jejich pokusy být ztráta času. Není třeba, aby se vzdal, opravdu chcete mít, pokud si ploché břicho a štíhlý pas. Program pro tisk v domácnosti zahrnuje cvičení a správné diety, ale s jejich pomocí budete moci realizovat svůj sen.

Vytvořte si tu správnou stravu může být velmi. Jezte alespoň 3 krát denně. Každá dávka by měla být asi 250-300 g. Večeře by měla být nejpozději do 19 hodin. Pokud si nejste jisti, že můžete správně tvořit vaše menu, požádat o pomoc z dietologem. Specialista namaluje vám nutriční program a bude mít jen sledovat přesně. Z tohoto důvodu budete mít možnost výrazně snížit množství tělesného tuku na břiše a vyloučit možnost růstu v budoucnosti.

Podívejme se, co cvičení pro tisk doma, můžete provést. Lehněte si na zem, ruce, dolní volně. Při výdechu dotáhnout vaše břišní svaly, nadechnout se uvolnit. Toto cvičení 20-30 krát.

Zvedněte nohy ze země pod úhlem 30 stupňů. Při výdechu, zvedněte tělo ze země a natáhnout ruce, aby ponožek. Držet po dobu asi 10 sekund. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Udělat 7-10 stoupá.

Následující cvičení pro tisk doma. Pokrčte nohy, dát si holeň na jakémkoliv kopci (sedací souprava, křesla, lavičky, atd.) Sepjal ruce. Na výdechu přitáhněte horní část tisku a lanovky nad bytové podlahy. O pár vteřin pověsit pozastaveno. S dechem klesnou do zad. Opakujte cvičení 15krát.

Cvičení pro tisk doma a měl by být v podbřišku. Je to právě tato oblast vhodná k nejtěžším nastavení. Seděl na podlaze, opřel v náručí. Spojily nohy zvedněte je z podlahy a čerpat čísla ve vzduchu ponožek. Například od 1 do 10. Pak trochu odpočinout. tento pohyb ještě jednou zopakovat.

Lehněte na zem, dal ruce za hlavu, pokrčte nohy, kříž je v kotnících a zvedněte podlahu. Vydechněte, zvedání podlahy hlavu a ramena, podívejte se na jejich nohou. Inspirační malé ramena dolů k podlaze, ale ne úplně odejít. Trvat dalších 9 vleků.

Velmi účinné cvičení pro tisk doma - zvedání pánev od podlahy. Ležící na zádech, umístěte ruce pod hýždí, nohou směrem nahoru, vytáhnout ponožky. Na výdechu utáhnout spodní lis a zvedněte pánev. Držet nahoře na 4 sekundy. Na nádech, snížit hýždě k podlaze. Provést další 14-19 vleky.

Na kolena, prsty přiléhají k podlaze. Inspirační zbloudilý tělo zpět, utáhnout vaše abs. S výdechem se vraťte do přímé polohy. Cvičení je třeba provést 10-20 krát. Pozor: Nepoužívejte flex, takže v pase cítit bolest nebo nepříjemné napětí.

Během výcviku břehy mele podkladová břišní svaly. Musí být udržována po celou dobu v dobrém stavu, protože jsou to právě ony, kdo jsou zodpovědní za podporu pánevních orgánů, a proto nedávají žaludek jít kupředu. Cvičení pomáhá zpřísnit rovné, šikmé a příčné břišní svaly. Pomáhá být lisované a vytváří krásný pas.

Mnoho žen držet mylné přesvědčení, že těsný žaludek a štíhlá postava - dar přírody. Ve skutečnosti, žaludek a pas lze upravit každou ženu. Je důležité, aby se pouze cvičení pro tisk doma a držet se správné výživy. Pokud přesně bude v souladu s těmito podmínkami, všimnete pozitivní změnu v blízké budoucnosti.