Potravin a nápojůS nízkým obsahem kalorií

Jaké potraviny obsahují vlákninu

Vlákno neposkytuje tělu energii, ale přesto se považuje za velmi důležité živiny potřebné pro normální fungování celého organismu, zejména zažívacího ústrojí.

Fiber - jsou vlákna, které se nacházejí v potravinách rostlinného původu. Vláknina v potravinách je velmi časté. Jíst takové jídlo může být dobré pro čištění těla, jak zhubnout a normalizaci stolice. Vláknina se vyskytuje v listech, stoncích, hlízách rostlin a plodů. Je známo, že lidský denní potřeba jíst asi 25 gramů vlákniny. Přesně tak, jak to ukládají do jednoho kilogramu ovsa, fazole půl kilogramu nebo dva a půl kilogramu zelí. Samozřejmě, že celá řada málokdy schopni jíst. Chcete-li pomocí moderní technologie potravin, který produkoval chleba. Bochníky udržovat maximální možné množství vlákniny. Dostatek jídla pouze na 100 gramů bochníků za den, aby se dostat tělo požadovanou míru vlákna.

Co potraviny jsou bohaté na vlákninu, kromě již známých? Vláknina v hodně čerstvého ovoce a zeleniny, bylinek. Zvláště velké množství z nich je obsažena ve všech odrůd zelí, mrkev, chřest, ředkvičky, houby, jablka, broskve, hroznové víno, banány, ananasy. Upozorňujeme, že při tepelném zpracování vláken je výrazně snížena. Je proto důležité nejen vědět, co potraviny obsahují vlákninu, ale i právo na jejich použití. Například, to je velmi důležité, aby slupka z ovoce a zeleniny, protože to je místo, kde se jedná o největší počet. Pokračování v seznamu, v tom, co potraviny obsahují vlákninu, měli vzpomenout na fazole, fazole, sóju a hrách. Nezpracované obiloviny a obilí také obsahovat vlákno v dostatečném množství. V každodenní stravy by měly být uvedeny oves, pohanka a hnědá rýže. Za účelem doplnění tělo těchto dietních vláken, může mít vysuší (rozinky, sušené meruňky a švestky). Existuje vlákno a ořechy. Vlašské ořechy, mandle a lískové oříšky je velmi užitečné přidat talíř ranní kaše. Namísto bílého chleba lepší jíst otruby, včetně různých zrn a semen. Takové pekařské výrobky - dobrým zdrojem vlákniny esenciální. Také, když si vzpomněl na to, co potraviny obsahují vlákninu, je třeba mít na paměti, a rýže, žita a pšeničné otruby. Jsou to nejlepší používat po dobu půl hodiny před jídlem dvakrát denně, jedna čajová lžička, pak postupně zvyšovat na jednu polévkovou lžíci. Takový otruby prodávány v každém drogerii. Saláty ze zeleniny, můžete přidat lněná semena nebo dýňová semínka, protože také obsahují hodně vlákniny.

Denní spotřeba vlákniny je praktikována mnoha moderními dietami. To zabraňuje nadměrnému hromadění tuku a zpomaluje jejich vstřebávání. Kromě toho, vlákna je schopna snížit hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, čímž se zabrání riziku onemocnění srdce. U diabetiků je také velmi důležité vědět, které potraviny obsahují vlákninu, protože snižuje hladinu cukru v krvi. Jíst tyto potraviny, mohou diabetici kontrolovat diabetickou rovnováhu. Při denním používání v potravinářském vlákniny, může snížit pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva. Například v Japonsku, kde je sója, rýže a další obiloviny základem každodenní stravy, je tento typ rakoviny je velmi vzácné, nelze říci, bohužel, pro Evropu a USA. Kromě toho je tkáň má spoustu antioxidantů, vitamínů a různých minerálů. Ať už je užitečná vláknina, musíme pochopit, že ji zavést do svého jídelníčku by mělo být postupné. V opačném případě může dojít k nadýmání, nadýmání a bolesti břicha.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.