Zdravá snídaně zhubnout. Správná snídaně pro hubnutí: recepty

Každý zná rčení o řádné rozdělování potravin na den. Snídaně má jíst sám, sdílí večeři s přítelem, večeři dej nepříteli. Ale jak vybudovat jídelníčku, pokud jste na dietu? Jak správně vybrat zdravé snídaně, oběd a večeře na hubnutí, jaké zásady by měly být považovány v tomto případě?

Obecná či oběd a tuto část potravin potřebných na „sdílet s přáteli“? Je tam tak jako zdravá snídaně, jak zhubnout? Pojďme se bavit o tom v tomto článku.

teorie hubnutí

Naštěstí nebo naneštěstí, kvůli rozšířenému výpočetní techniky (či spíše „sounáležitosti“), každý může dnes najít milion stravy v síti. Byl-li každá dieta opatřeny lékařským komentářem, pak devět z deseti způsoby, jak snížit hmotnost dietou by mít na vědomí :. „nebezpečí“ Uvědomte si, že všechny extrémní způsoby, jak zhubnout, jako mono-dieta, odmítnutí těch, nebo jiných životně důležitých živin či hladovění jsou plná nepříjemných následků. Rychlá návratnost minulých kilogramů - je menší ze dvou zel. Mnohem horší, pokud se po použití plánu napájení budete mít pupínky nebo skvrny na kůži, vlasy budou vypadávat a nehty exfoliuje, nepříjemný pocit bude jako bolest břicha. To znamená, že negativní změny těla došlo, šetření o kterých jste pozorovat.

Podmínky žádné diety

Než začnete proces hubnutí, strávit mentální test pro vybrané diety. Odpovězte na následující otázky:

1. Musím jít hladový na této dietě nebo jíst jídlo v miniaturních množstvích?
2. Dieta zahrnuje jíst pouze jeden produkt (mono-dieta)?
3. Je nevyvážená strava, to znamená, zda je posun je ve prospěch použití jednoho produktu (například proteinu nebo čokoládou)?

Dáte-li alespoň jednu kladnou odpověď na výše uvedené otázky, víte - nebudete dosáhnout požadovaného výsledku! Kromě toho, že ztratil liber zpět po potravě v rekordním čase, můžete také narušit vaše tělo.

Základy - dietní strava

Začněme s pravou snídani. První jídlo vám probudit své tělo a jak dát povel: „Probudil jsem se a je připraven k dnešnímu dni! Přijďte today'll pracovat společně!“.

Nebudete moci spustit své zaměstnání nebo pracovní povinnosti, ne-li snídat, jakož i večeře budou vyčerpány. Užitečné snídaně pro hubnutí může být uváděn v několika různými způsoby.

Varování! Pokud máte v úmyslu rychle rozloučení s nadváhou, je lepší, aby se vzdal večeři, ale nevzdávejte snídani.

Oběd by měl být vyvážený. Bylo to v době oběda, můžete jíst sacharidy, tuky a bílkoviny (ve správném poměru). Na večeři, lepší opustit sacharidy, takže v případě zvýšení hladiny cukru v krvi jsou všechny odvozené tuky jsou „naloženo“ v tukových zásob v těle.

A samozřejmě nesmíme zapomenout ani na občerstvení. Tři jídla denně není dost pro většinu lidí, aby se cítili bez tísnivého pocitu „sání v břiše.“ Snack může být vařené vejce, kousek sýra se sušeným ovocem nebo zakysané smetany, hrst ořechů, některé sušené meruňky nebo švestky věci, čerstvé ovoce.

Začít den právo

Co je nejvíce zdravou snídani, jak zhubnout, pokud existuje?

Tam není ani jednou z možností! Takže perfektní snídaně- se jedná o jídlo, které vás uspokojí až do večeře, dávat energii a vytvoří tíhu v těle. Pokud si myslíte, zhubnout a kalorií, například rychlost pro vás - 1500 kalorií, potom B musí zaujímat 30-40% celkového energetického příjmu.

Co je snídaně pro hubnutí je správná, užitečný? Recepty z angličtiny - Nepodmíněné ovesné vločky vařené v mléce nebo ve vodě, s cukru nebo soli.

Recept je jednoduchý: ve vroucí vodě (200 ml), nalít ovesné vločky lepší největší. Když se kaše vaří, zamíchejte a vařte asi 10 minut. Posaharite nebo sůl. Místo cukru, můžete použít med, ale je třeba jej přidat do extrémně teplé nebo studené výrobku, nebo med ztrácí léčivé vlastnosti.

Tato volba má smysl pro všechny, nezáleží na tom, sedíte na dietu, nebo ne. Ovesné vločky - jen pomalé sacharidy, které vás nasytit až do večeře a postupně strávit, bude vám energii. Tato verze byla poprvé.

Zdravá snídaně, jak zhubnout - druhou možnost

Užitečné (ale ne úplně dietní snídaně) lze považovat za pár krajíce chleba s máslem, a ještě lépe s arašídovým máslem. Ale pozorování jednoduché pravidlo non-škrobnatých potravin z bílé mouky, a budete platit snídani ke svému prospěchu. Zvolit žito, otruby koláče - než více hrubě mleté zrno, tím více je užitečné. K čemu je taková snídaně? Za prvé, nebudete mít pocit těžkosti. Plátek nebo dva z chleba a másla s ohledem na hmotnost a měl snídaně, nechcete se vrátit do postele lehnout trochu.

Za druhé, bude vydatná snídaně nenechá dostanete hlad před obědem. Kombinace přírodních, spíše než průmyslové tuky a správných sacharidů je nejvhodnější pro ranní jídlo. Jaké další zdravé snídaně recepty na hubnutí může být léčena?

Snídaně je založena na proteiny

Protein je velmi užitečná a má významnou výhodu oproti tuků a sacharidů - je pomalu stravitelné a obsahuje polovinu kalorií než ostatní živiny. Je to z toho důvodu, vejce, nízkotučné maso a sýry často nabízejí, aby základ síly pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Belkovosoderzhaschimi jíst potraviny, rychle naplněna. Nejlepší recepty zdravé snídaně pro hubnutí - to je:

• Míchaná vejce (nebo vejce) z 2-3 vejce. Porazil vejce s mlékem a trochou mouky (1 čajová lžička). Metla nejlepší mixér. Raskalov pánev mazání olejem a nalít vaječnou směs. Sear jedné straně ne více než 10 minut.
• Vařená vejce.
• Porce tvaroh se zakysanou smetanou, nebo sušené ovoce. Vezměte 150 g tvarohu, přidáme zakysanou smetanou nebo medu. Můžete také vyměnit obvaz hrst rozinek nebo sekaných sušených meruněk 3-4 kusů.
• Sendvič s čerstvou zeleninou a vařeným kuřecím masem. Vaří jedno kuře ve vodě (15 minut po vaření varu vody) a odstranění vody a ochladí se. Řez na tenké plátky. Vezměte otrub chleba, nakrájíme na plátky, dát chléb tence řezané plátky okurky a rajčata, a na vrcholu - kuře.

Mnoho snídaně sendviče - je to užitečné? Částečně! Skutečnost, že kombinace mastné salámu a sýra s sacharidů ve formě chleba není užitečné buď na obrázcích nebo na zdraví. Ale nahradit bílý chléb na žitného chleba a salámu se sýrem s nízkým obsahem tuku kuřecí maso se zeleninou a, a získáte zdravou snídani, jak zhubnout.

Co není dobré snídaně?

Mnoho lidí nenásledují doporučení odborníků na výživu a lékařské účely užitečné a prohlídky reklamy jako návodu k životu. Takže, tady je rating „není nejzdravější snídaní dieta“:

1. jogurt. Krásné sklenice a láhve na pultech obchodů po dlouhou dobu se stal nejlepším příkladem dobré snídaně pro mnoho dívek a žen.

Jíst 200-300 gramů sladké chutné dezert, dámy si myslí, že dělají laskavost, aby vaše tělo a sebe. Ani trochu se o to! Ve skutečnosti, sladký jogurt není stravě parabolu. Jedná se o lahodný dezert, který není užitečný, protože obsahuje barviva, cukr, přísada, maskované jako „čerstvé ovoce“.

2. Müsli. Ovesné vločky jsou užitečné, ale müsli, z nichž většina - to kandované kandované ovoce, nevyužívá a nebude vám pomohou zhubnout.

Za hodinu nebo dvě po snídani, budete chtít jíst znovu.

3. Snídaňové cereálie. Samozřejmě, kukuřice a pšenice polštářky chutné, ale nalít mléko, jíst alespoň suchý. Ale to je obvyklé sladkost, po kterém budete chtít něco poosnovatelnee.

Co pít k snídani?

Ráno je nejlepší začít se sklenicí vody. Pít to musí být za dvacet až třicet minut před očekávanou snídani. Takže budete chtít dát své tělo a začít „probudit ho.“ Některé přidat sklenici vody medem a citronem. Proč nezkusit i vy.

Co pít při snídani? To může být čaj nebo kávu, ale je lepší nepít vůbec nic. Kapalina bude zředit žaludeční šťávy a jídlo bude rozštěpí v důsledku horší a delší. Pít svůj oblíbený ranní nápoj dvacet minut po snídani.

Není třeba pít šťávy. Tato sladká tekutina, která se skládá pouze z několika rychlých sacharidů, které nejsou uhasit žízeň a teprve probudit nebo zesílit hlad. Je to také není moc dobré pít mléko - to se chová způsobem, který zpomaluje trávení zdravý. Mléko je nejlepší používat samostatně.

A konečně,

Snídaně symbolizuje začátek dne. Jíst správné potraviny, budete se cítit energický a veselý, a špatně se snídaní povede k tomu, že při večeři jíst dvakrát tolik, jak by mohly.

Správná snídaně může být považována za omeletu nebo míchaná vajíčka, sýr, ovesné vločky. Nejezte jogurt, müsli nebo křupky, pokud chcete zhubnout a vést zdravý životní styl.