Stisk činky sedí: Spotřebiče

Mnoho zkušených kulturistů po celém světě věří, že bench press s činkami sezení je nejlepší základní cvičení pro čerpání deltového svalu. Tato metoda ovšem téměř neliší od zadaného akce s činkou. Má však některé z mých dobrým výsledkem, který bude dosahovat lepších výsledků. Stisk činky sedí zpracování dává téměř všechny svalové skupiny ramenního pletence. Tato akce je velmi efektivní kvalita zvyšuje tělesnou hmotnost a správně vytvoří silný delta.

definice

V kulturistice bench press s činky sedí to je jeden z nejpopulárnějších cvičení. Například známý kulturista, jako Rey Shoun, nazývá tento proces „večeře pro všechny nosníky deltový sval.“ Mnozí odborníci v této oblasti se domnívají, že tyto svaly efektivně čerpadla je téměř nemožné bez činka lisy. Velký počet lektorů tvrdí, že tato činnost je zpočátku zatěžuje přední svazku z deltového svalu. Jejich čerpání je důležitý proces. Potom se tato akce prostřední části jsou spojeny delty. V tomto případě je zadní rameno část dostane velmi malý podíl nákladu.

pracující svaly

V tomto případě je vše velmi jednoduché. Anatomické deltoid jsou rozděleny do několika svazků. Jmenovitě: přední, zadní a střední. V tomto případě existuje určitá rozložení zatížení. Jak již bylo uvedeno výše, když dělá Činka lavice zasedání, zpočátku nutit jde na přední nosníky, a pak v průměru. V menší míře, když zátěž padá na zadní straně deltových tricepsu a horní svaly horní části těla. Stisk činky sedí je velmi užitečný výkon. Při provádění konkrétní akci se provádí značnou zátěž na rotátorové manžety. Jedná se o malou skupinu svalů, která hraje významnou roli pro jakékoliv kulturista. Manžeta přijímá téměř žádnou důležitou roli při pohybech rukou v ramenním kloubu. Ona také se podílí na mnoha cvičeních. Takže soustředěný vývoj rotátorové manžety může zajistit prevenci možného poranění v budoucnu. Lidé, kteří nejsou zapojeni do „těžký“ sport, to je docela málo rozvinutá. Vzhledem k tomu, tyto náhlé pohyby a pády významný hmotnost snadno může dojít ke zranění svalu.

Komu a kdy?

Nováčci v tomto případě, a to navzdory skutečnosti, že tato činnost je základní, se nedoporučuje provádět. Důvodem pro to je málo rozvinutá a nezralý rotátorové manžety. Press činek sedí na správnou cestu vysoko nad hlavou má významnou zátěž pro výše uvedené skupiny svalů. I s malou hmotností a nejlepší výkon technického plánu , že akce může vést k poranění rotátorové manžety. A tak závodníci s žádnou zkušenost s nezralým ramenního pásu je nejjednodušší způsob, jak provést jednoduchou volbu. Jmenovitě horní lisovací tyč sedí. Nebo je možné provádět podobné operace na příslušném simulátoru. Efekt je stejný, ale manžeta a nabíjení bude mnohem méně.

Výhodou bench press s činky sedí

Pro srovnání, trvat dvě cvičení. Jmenovitě lavice činky sedí a tytéž činnosti nad břevno. V první verzi, můžete dosáhnout lepší rozsah pohybu. Důvod spočívá v tom, že se tyč krku neumožňuje ruce zcela sbíhají na vrcholu. Je to trochu snižuje elektrickou zátěž na delta svalů.

Press činek vsedě: existenci nedostatku

Podstatnou nevýhodou je v tomto případě velký důraz na rotátorové manžety. Další nevýhodou je skutečnost, že v této činnosti je třeba vždy kontrolovat správnou polohu činky. Jako výsledek, tam je obtíž při provádění této akce, stejně jako traumatickou riziko je značně zvýšil.

Press činek, zatímco sedí na lavičce: Machinery

V tomto případě se provádí určitá sekvence akcí. Jedná se o:

• Sedli jsme si na lavičku. Tak jeho zbytek musí být instalován ve svislé poloze. Je důležité, aby účinnost tohoto procesu.
• Poté se tato podpora musí být přitlačen na hlavě, horní a dolní části zad. To znamená, že fixace se provádí o správné poloze těla.
• Po tom, s činka ve svých rukou, zdvihněte je nad ramena. Lokty by měl být ve stejném směru, na boku, a dlaně - vpřed.
• Vkládá je zadržet dech a pomalu zvednout ruce nad hlavu dráhy oblouku. Tato akce se provádí tak dlouho, dokud se hmotnost v horní nepřichází do kontaktu spolu navzájem.
• Pak se na chvíli odmlčel, je třeba snížit ruce do výchozí polohy.
• Opakujte tento proces by měl být správné množství času.

Důležité nuance a tipy

V tomto případě, zvažte následující skutečnosti:

• Nemusíte se zastavit v nejnižším bodě pro zisk na delta zatížení. To znamená, že opakování cvičení by mělo být provedeno jedním dechem, jeden plynulý pohyb. Totiž dosažení nejvyššího bodu, je třeba, aby se zhluboka nadechnout. V tomto případě je nutné zadržet dech. Za to, že je nutné snížit činky a jen zmáčknout je. Mělo by výdech. Je nutné použít energetický náboj, což má za následek snížení činky. To bude mnohem jednodušší projít bez zastavení do nejnižšího bodu.
• Je nutné snížit činky spolu, dokud nezapadne na své místo na vrcholu. Koneckonců, je to, jak budete dosáhnout maximálního snížení přední a střední delts.
• Ještě trhne činky směrem nahoru a dolů s jejich nižší náhlého zastavení ve spodní části. Jejich pohyb je třeba provést hladce a rovnoměrně. V sedě všechny razantní akcelerace a brzdění činka velmi nebezpečné. Vzhledem k tomu, v takových případech pohyby Tlumiče jsou páteří.
• Držení dech usnadňuje zajištění zad vzpřímeně. To zajistí vývoj silné delty intenzity.
• Nepoužívají váhy jsou velmi těžké. V tomto případě existuje riziko, že ztratí rovnováhu, pokud jsou umístěny nad hlavou. Kromě toho, váha činky hodně omezený rozsah pohybu, a neumožňují ramena zvýšit maximální výšku.
• Před koncem tohoto procesu by neměla být provedeno uvolnění tisku a svalů, které obklopují páteř. Je nezbytné, aby jim ve střehu po celou dobu. Konec konců, tyto svaly poskytují pevnou pozici trupu. To je nezbytnou podmínkou, bez kterého není možné provést kvalitativní studie delty.
• Zatím můžete také provádět bench press s činky sedí na ramenou, držící Činka neutrální úchop a lokty - směr neustále kupředu. Tím se zvýší zatížení na horní části hrudníku a přední delts.

výsledek

Po přečtení výše uvedeného, každý bude moci odpovědět na otázku, co představuje takový výkon, jako je bench press s činky sedí. Výkon obraz je prezentována v tomto článku.