Správné dýchání při plavání

Každý, kdo ví, jak plavat, ví, že někdy síla musí plavat trochu, ale to je jen dech neumožňuje. To je důvod, proč správné dýchání - je první věc, kterou učí nováček plavce.

Když je člověk ve vodě, tráví spoustu energie, když během cesty zahrnoval maximální množství svalů. Proto, pokud nechcete naučit se dělat správné po sobě jdoucí dechy, pak je pravděpodobné, že během několika metrech polykat vodu, a bude jednoduše vyhnáni síly.

Rozhodně téměř všichni z vás mají přátele, kteří se může pochlubit, že držet na vodě. Nicméně, pokud se budete dívat na frekvenci, s jakou zastavit zastavit a popadnout dech, závěr je zřejmý - potřebují správné dýchací techniku. Bez ohledu na dobré kondici jako osoby, jeho lekce plavání dá minimální výsledek, pokud není schopen správně dýchat a stále udržuje v napětí hlavy, se bát ji spadnout do vody.

Nemyslete si, že profesionální plavců - nadlidský a které mají nadlidské schopnosti. Sledoval olympijské soutěže, prostě úžasné, jak snadné a rychlostní plavci překonat poloze 50 metrů, stále ponořen do vody, a někteří nemají ploch. To vše samozřejmě přispívají k dlouhé a tvrdého tréninku, ale správné dýchání při plavání pomůže každému se naučit zůstat na vodě mnohem jistější.

Je velmi důležité při plavbě k udržení hladký a tichý dech, bude to vyhnout se panice a napětí v celém těle. Nepochybně, aby toto dýchání jednodušší a lepší, když tam je speciální trubice, ale ne vždy je takové zařízení je na dosah ruky. Základní pravidlo, že jakmile trenéry se snaží zprostředkovat plavců: závan dělat na vodě, výdech - pod vodou.

Nyní věnovat pozornost trvání výdechu, která by měla být dvakrát tak dlouho, jak vdechování. A co je nejdůležitější, nezapomeňte trénovat správné dýchání na zemi.

Jeden jednoduché a obyčejné cvičení je takzvaný „praní“, pokud chcete, aby stříkající do obličeje s vodou, což ale může také vydechnout.

Tam je další pohyb, který obsahuje vlastní respirační a plicní objem zvyšuje. To se provádí v mělké vodě. Nadechněte se musí ponořit do vody a výdech pomalu tak, aby nezůstaly v plicích kyslík. Rozvíjející se měla znovu nadechnout a ponořit se do vody. Cvičení by mělo být opakováno několikrát za sebou, v intenzivním tempu.

Velmi důležitá dovednost pro každého, kdo je ve vodě, je schopnost rychle obnovit klid. Ne nadarmo v jakékoliv nepředvídané situace na vodu je doporučeno nebýt nervózní a udržovat správné dýchání (a tudíž rytmický tep, a koordinace pohybů).

Pokud z nějakého důvodu začnete být nervózní ve vodě, to je nejlepší se zastavit a pokusit se popadnout dech a klidný rytmus srdce. To lze provést pomocí jednoduché schéma: nejprve se pomalu zhluboka nadechl, pak zadržte dech, počítat do 10 a výdech pomalu.

Je důležité si uvědomit, že nikdo není v bezpečí před vniknutím vody do dýchacích cest během plavby, ale pokud jste dýchání správně, taková situace nevyžaduje prudkému a náhlému zastavení celého plaveckého procesu. Budete mít možnost zadržet kašel nebo odkašlat tiše, při současném zachování obvyklou rychlost pohybu.

Netřeba dodávat, že tato dechová cvičení bude nejen s jistotou stojí na vodě, ale také zlepšují celkovou pohodu. Fyzická zátěž bude přepravovat mnohem jednodušší v průběhu dne, a budete mít plný síly a energie, nemluvě o velké náladu a zdravé robustní sen. Být zdravý.