Jak se staví domovy krk

Za dva nebo tři měsíce usilovné přípravy, můžete zlepšit kvalitu reliéfu krku. Význam silné a velké rozvinuté krční svaly. Rozvinutý krk je nejen dobře zařízené s jeho majitelem, s důrazem na jeho sílu a správné držení těla, ale také chrání před poškozením páteře. Jeho zranění jsou velmi rozšířené, což činí otázku, jak napumpovat krku je nejen důležitou otázkou pro sportovce, ale velmi důležité pro každého.

V kterémkoli tělocvična je vždy výzva, jak napumpovat krk v posilovně. K dispozici je dostatečný počet lektorů, z nichž si vybrat nejvhodnější pro trénink jednotlivce, v závislosti na jeho celkový fyzický vývoj a zdraví.
Tento článek se zaměřuje na to, jak budovat svalovou hmotu doma krku.

Rychle čerpadlo krk bude možné, pokud cvičení často. Krční svaly jim umožní trénovat každý den, a to i několikrát za den. Navíc, častá cvičení s menší zátěž na krk je mnohem efektivnější, méně časté a velké zatížení svalů. Hlavní podmínkou trénink - neklade za cíl maximální zatížení, a ujistěte se, že provádět obecnou rozcvičení před cvičením krku.

Jak se staví krk - obecná pravidla:
Je třeba trénovat v normálním tempem, hladce a bez trhne.
Neutrální komplex se skládá ze 3 - 5 cvičení. Počet přístupů ke každému výkonu 10 až 20 krát. Na začátku tréninku by měli být opatrní, aby načíst výběr.
Výcvik doprovázeny dostatečným přívodu krve do mozku, což se může projevit v malém závrať. Netřeba připomínat, že po zahájení výcviku poprvé, dojde k menší bolesti svalů (opožděný nástup svalové bolesti), který nakonec zmizí, protože svaly zvyknout na zátěž.
Chcete-li snížit pravděpodobnost výskytu a dopadu na zmírnění můžete doporučit důkladné rozcvičení před cvičením a umírněnosti ve zvýšení zatížení svalů. Během a po cvičení, aby se zabránilo průvanu a podchlazení v krku.

Jak se staví na krk - různé přístupy:

Podstatou 1. přístupu je, že když se zatížení krčních svalů pomocí odporu pracovní síly. Tedy do hlavy, krku zatížení silou svých rukou, ve správném směru působením síly držet ruce na hlavu. Například spojením dlaně v zámku na zátylku. Máte-li možnost a chuť, můžete si vzít na pomoc partnera, který bude dojde k zatížení dlaně svých rukou.
Druhým přístupem je provádět cvičení uzavřený v vytváření odporu za použití různých zařízení nebo nákladu (expandér, činky, palačinky, atd).
Chcete-li provést cvičení je třeba připravit speciální zařízení, z pásů a pásky nosí na hlavě. Popruhy používané k upevnění nákladu zatížení generované na krčních svalů. Popruhy aby zatížení rovnoměrně po celém povrchu upevnění na hlavě.
Oba přístupy k tréninku krku lze současně použít pro různé cvičení.

Příkladem cvičení, které můžete provádět na vlastní pěst, s minimálním rizikem úrazu:
1. Proti odporu dlaně rybaření. Hlava se pohybuje dopředu a dozadu.
Když je hlava nakloněna dopředu dlaně se nachází na přední a spočívají na dolní čelisti, vytváří odpor naklápěcí. Při pohybu hlavy zpět dlaně jsou umístěny na zadní straně, vytváří odpor ohnout zpět.
2. S dlaněmi střídavě na každé straně čelisti, vytvořit odolnost vůči otáčení hlavy v obou směrech střídavě.
3. Supinovaný, vedoucí k produkci nahoru a dolů pohyb. Odpor vytváří závaží připevněné k popruhu nosí na hlavě.
4. Cvičení podobný předchozímu, ale to se provádí ležet na břiše. Zatěžování přenáší na hlavu, hlavu k výrobě nahoru a dolů pohyb.
5. sedí s hlavou nakloněné na židli se zadní, vedoucí k produkci nahoru a dolů pohyb. Odpor vytváří závaží připevněné k popruhu nosí na hlavě. Zatěžování se přenese do čela.
6. Stálý a předklonil, hlavu, aby se pohyby nahoru a dolů. Odpor vytváří závaží připevněné k popruhu nosí na hlavě. Zatěžování se přenáší na zadní části hlavy
7. jsou „v poloze Porterova hlavy k výrobě nahoru a dolů pohyb. Odpor vytváří partnerské ruce. Zatěžování se přenáší na zadní straně krku nebo čelisti, v závislosti na směru pohybu hlavy.

Vytvoření odpor proti pohybu hlavy a může být velmi vhodný prostředek, jako je například gumovým chapadla. Je vhodný k upevnění na hlavě bez použití uzávěrů s popruhy. Ale musí přijít se způsoby jejího připevnění k podložce, pro každého cvičení.