Pro ty, kteří chtějí vědět, jak spustit, aby budovat svalovou hmotu

Dokonce i staří Řekové říkávali: „Chceš být chytrý - běh, chcete být krásné - běh, budete chtít být silný - run“. Jedná se o vynikající nástroj pro ty, kteří chtějí překonat nadváhu, zbavit stresu, zbavit se špatných návyků a najít krásné, tónovaný tělo.

Co funguje?

V plicích pracují při běhu, jejich zvýšení hlasitosti; dobře se jednalo o srdeční sval, který zajišťuje oběh a okysličení všech orgánů. Na běžce při cvičení napjaté téměř všechny svaly, ale ze všeho nejvíce podílejí na svaly na nohou.

Jak spustit, budovat svalovou hmotu?

Svaly na nohou hodně, a v závislosti na tom, jaký druh běhu, místo přípravy, jakož i úroveň zatížení jste si vybrali, a ty svaly se bude podílet více. Jmenovitě, pánevní svaly, stehna a dolní část nohy. Před tím, než trénink by se měli poradit se svým lékařem, je možné spustit úplně zakázáno.

Jak napumpovat nohy intenzivní trénink?

Snad nejtěžší typ závodění je sprint do kopce nebo po schodech. Po běhu začátečníci si často stěžují na bolesti v čtyřhlavého, a sice na dotírající bolest kolem kyčle. Jak spustit k čerpání svaly na nohou? Bude stačit, například, aby se pět ohřívá po schodech nahoru a dolů. V tomto případě příliš otravné extensor svaly nohou vzhledem k jejich prudkému poklesu (běh do schodů). Shin z Sprint také pracuje dobře a napjatá, takže některé z nich může ublížit ještě víc. Zvlášť si stěžují na lýtkových, Soleus a lýtkového svalu. V tomto pořadí, před takovým dobře hlediska je žádoucí, aby protáhnout nohy, a začátečníci by si měl vybrat menší zátěž.

Jak spustit, budovat svalovou hmotu, ale zatížení je mírný?

Pokud se rozhodnete pro spuštění mírnou zátěž, ty jsou méně důležité vědět, jak se správně spustit, aby napumpovat své svaly na nohou, i když není zvláště znásilňovat své tělo. Je to dost, aby se půl hodiny jog trustsovye. Rychlost by měla být taková, ve které si můžete udržet konverzaci světlo, ne klepat dech. S tímto závod zahrnuje všechny svaly, ale většina Extensor a lýtkové svaly, stehna. Je tento druh závodění je optimální pro všechny a umožnit získat silné a fit nohy bez námahy.

Jak budovat svaly?

Běh - univerzální sport. Muž pravidelně otřesy věnuje pozornost, má vynikající postavu. Koneckonců, je důležité, aby spustit vše od postoje, který by měl být rovný a sebevědomí, a poslední pozici ramen, které by neměly viset ze strany na stranu. Ramenní kloub a stiskněte při běhu aktivní napjatá.

budeme pracovat správně

Výběrem chod, získáte dobrý zdravotní stav, čištění tělo toxinů, krásnou postavu a kladný náboj na každý den! Chcete-li být šťastný - utíkej! Než vyrazíte ven na běhání, měli byste si vybrat ty správné boty. Musí to být v první řadě, pohodlné, s hustou a měkkou podrážkou. Oblek není syntetický a přírodní materiál, který není pocení. A skvělé místo pro jogging je považován park kolem jezera, je čistý vzduch, málo lidí má možnost k relaxaci a užít si zaběhat.