Sada cvičení pro tisk - základní principy a techniky.

Řekněte mi, kdo nechce mít perfektní abs. Nicméně, není mnoho lidí si uvědomuje, že se jedná o velký úkol. Nic se děje z nějakého důvodu. Problém spočívá v tom, najít tu správnou sadu cviků pro tisk. Převážná část všech stávajících cvičení, jehož cílem je vytvořit krásné břicho, takzvaný „nízkokalorické“. Co to znamená? Tak například opustit jen s jedním kilogram tělesného tuku, budete muset provést alespoň tři tisíce pět set a zvedne trup o poloze na zádech.

A bez ohledu na to, jak si vyzkoušet, je důležité znát a pamatovat si, že velký počet opakování nebude dávat požadované výsledky, protože tuk v břišní oblasti jsou nedotknutelné rezerva životní energie pro tělo, a trávili poslední chvíle.

Ale to není jen vzdát a opustit cíl. Samozřejmě, že vždy existuje cesta ven. A v tomto případě můžeme zvolit sadu cviků pro tisk, díky které bude váš žaludek stala atraktivní reliéf.

Pokud čtete tento článek pak už jsem se snažil hodně. Takže předtím, než jdete do seznamu účinných cvičení pro tisk, pojďme definovat základní principy jejich implementace.

První zásada - aby se účinně pracovat mimo břišní svaly by měly být kombinovány řadu cvičení. To je spojeno přímo s adaptací svalů.

Druhý princip - pro zvýšení svalové hmoty v břiše počtu opakování by nemělo být více než patnáct. Pokud je to nutné, sada cvičení pro tisk může být složité aplikováním vážení.

A konečně, třetí princip - zbavit tukových záhybů vám pomůže vhodný jídelníček. Bez ní, dokonce i speciálně vybrané cvičení bude naprosto zbytečné.

Nyní pár slov o vzdělávacích programů. cvičební program pro tisk lze provádět na denní bázi, a jednou nebo dvakrát týdně. Zde budete muset učinit rozhodnutí o jejich vlastní.

Pár slov o nejúčinnějších možností pro břišního svalu cvičení. Do této skupiny patří výtahy nohou do svěráku, paletu z nichž pouze existovat liftings případ a, samozřejmě, zvlnění. Kromě toho můžete provést kopat nohama, „kolo“ nebo „nůžky“. Všechny tři z těchto cvičení může zbavit nežádoucího tuku v oblasti břicha. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že jejich účinnost se zvýší pouze v případě, že doba trvání těchto cviků je v průměru dvacet pět až třicet minut, a dělat, co potřebují každý den. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je trpělivý.

Domnívám se, že mnozí váhají navštívit tělocvičnu pro zcela zřejmých důvodů. V tomto případě je soubor cvičení pro tisk doma - to je to, co budete potřebovat. Zde jsou některé z nich.

Ležet na zemi. Ruce jsou umístěny za hlavou, aby se omotala kolem bodu podpory. Nohy ohnuté v kolenou, boky jsou v poloze kolmé k podlaze. Nadechněte se a vytáhnout kolena k hrudníku, zvedání pánve. Teď vydechněte a pomalu se vrátí do původní polohy.

Příští cvičení - kroucení. Výchozí poloha, stejně jako v předchozí verzi, kromě rukou. Měly by být za hlavu, lokty a zároveň směřující do stran. Zvedněte ramena z podlahy, takže hrudník dopředu a pohybuje boky v opačném směru.

Existuje spousta podobných cvičení. Jedná se o možnosti bude nejefektivnější. A tak se snaží vytvořit sadu cviků pro tisk na tomto základě.

A konečně, další důležitý bod - pokračovat do tříd jen po krátkém zahřátí. A to je lepší, když je to protahovací cviky.