Cvičení „Butterfly“: představení techniky. v tělocvičně cvičení pro muže pro prsních svalů

Profesionální trenér „Butterfly“ nebo „Butterfly“ (jak se tomu říká v obyčejný) je výcvikové zařízení, pomocí které si můžete zacvičit svaly hrudníku, ramen, paží a dokonce i tisk. Sportovec musí provést mahatelnye pohyb, rozevírá a ohnuté v loktech před sebou. Je to díky datům ze zařízení, a byl nazýván.

Popis modelů

Posilovací stroje pro posilovny mohou být odlišné od sebe navzájem mechanismem. Najdete poměrně jednoduché zařízení, která zpracovávají pohyblivý vzhledem k lanové kladky a nákladu. Nicméně, přes více složitých strojů, zahrnující vazbu. Ale všechny mají podobnou funkci. Simulátor „motýl“ je vybaven kovovým rámem a dvěma úchyty. Tento rám namontován sedadlo.

V této fázi je možné vidět řadu energetických zařízení, které jsou schopny připojit přímo a simulátor „motýl“, a zařízení pro čerpání svaly dolních končetin.

Co způsobuje svaly pracovat cvičení „Butterfly“?

1. Horní a střední část prsních svalů (velké svalové).
2. Přední deltoid svalových vláken.
3. Triceps rameno s biceps.
4. Šikmé.
5. Serratus přední sval.
6. Keyed-ramenní svalových vláken.

Představuje populární zařízení

Posilovač „butterfly“ nemůže být použita jako jediný prostředek pro hmotnost soupravy. Nemohou nahradit činku s činkami. Jinými slovy, cvičení na zařízení nejsou považovány za základní, ale izolován. V průběhu tréninkového procesu práce zahrnuty do klíčové svaly hrudníku. Podle mnoha sportovců, to je hlavní nevýhodou tohoto zařízení.

Ale bez ohledu na to, profesionální trenér, „Butterfly“ je velmi populární mezi sportovci. To je způsobeno tím, že s pomocí prsních svalů může být dovedeno k dokonalosti, stejně jako biceps s triceps. Kromě toho, v průběhu zvedání tyče, například, jsou kolísání ramena, které odizolované simulátoru. Z tohoto důvodu budou mít svaly dobře definované zatížení.

Profesionální sportovci se uchýlili k pomoci simulátoru v případě, že je třeba opravit svaly hrudníku, aby to lepší tvar. Cvičení „motýl“ je ideálním řešením pro sportovce, jejichž cílem je zachování tvaru.

Tato technika by měla být dodržována

Existuje několik možností pro provoz zařízení. S jejich pomocí budeme moci pracovat různé svalové skupiny. Například, můžete provést výkon zcela natažené ruce a mohou být ohnuty v loktech. Jako jsou trenéři pro tělocvičny vám umožní pracovat, sedící na zadním sedadle nebo směrem k zadní části židle. Výsledkem je, že zátěž je dodávána do různých svalových skupin.

Je třeba uvést několik základních doporučení, která souvisí s výkonem techniky.

1. Práce na simulátoru, by měla být páteř udržovat co nejrovnější, pevně lpí na zadní straně. Chodidla musí stát pevně na podlaze.
2. Během cvičení, „motýl“, je třeba se ujistit, že jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Nezáleží na tom, že budou ohýbat nebo narovnal.
3. Při pohledu tréninkového procesu by měly být směrovány vpřed. Je nemožné, aby nadměrně namáhat krk během informací ručně. Proces školení by mělo být plně pod kontrolou. Ramena by měla být natažené, jak v časové informace, a během období rozmnožování. Relax je se nedoporučuje.
4. To se nedoporučuje, aby se skoky, všechny pohyby nezbytné k provedení plynule a pomalu. Zploštit rukou musí být mírně zpožděno simulátor, a pak začít chov, obnovení jeho původní polohy. Výdech se provádí až po informace, dech - v době rozmnožování. Musíte se pomalu dýchat.
5. Je důležité, aby v průběhu informací týkajících se horní část paže, ne na zápěstí.
6. Během cvičení, budete mít pocit, že pracují na prsní svaly, které napínat. Pokud tento pocit není k dispozici, znamená to, že sportovec je na tom špatně.

Studie svaly hrudníku

Dokončit cvičení „Butterfly“ pro prsními svaly, budete muset sednout na lavici, aby se pro svůj růst. Záda by měla být pevně přitlačena k opěradlu sedadla. Nože by měly být zachovány, prsu by měl být tažen mírně dopředu.

Uchopit rukojeť tak, aby předloktí a ramena tvoří přímý úhel. Musí být ve stejné rovině. Vzhledem k tomu, bude zatížení působit více na prsní svaly, ne ruce.

Poté, že byste měli začít na vědomí, ruce nahoru, dokud se kartáč se neobjeví vedle sebe. V této poloze, je třeba, aby zůstali po dobu 2-3 sekund, a pak se vrátit k původnímu. Chov ruce by měly být až dokud neucítíte mírné napínání svalů hrudníku. Profesionální sportovci se doporučuje provádět minimálně 12 opakování. Přístupy by měly být minimálně tři.

Chcete-li změnit úhel opěradla cvičení „Butterfly“ načte různé oblasti hrudních svalů.

tajnost

1. Není nutné zasadit a přinášet ruce ostře.
2. Nedoporučuje se odtrhnout na zadní lavici.
3. Je nemožné v jednom tréninkový den, aby vykonával okamžitě uplatnit „Butterfly“ na simulátoru a chovu činky. V opačném případě se můžete dostat vážně zraněn.
4. Přistoupit k vědomí ruce simulátoru je nejlépe po provedení základních cvičení pro prsních svalů.

Krvácení trapezius a kosodélník svaly

Další velmi populární cvičení. Musíte si sednout, aby se hrudník opřel o opěradlo. Nohy s potřebou umístit do boku. Záda by měla být rovná. Uchopte rukojeti a vytáhněte jemně je u konce, a pak už jen tak pomalu vrátit do své původní polohy. Počet přístupů k opakování, je stejný jako v předchozím případě.

Jakých výsledků lze dosáhnout

1. Lidé budou mít možnost vidět jasnou úlevu.
2. Vzhledem k vyrovnávání zátěže, bude svalová vlákna být vyvinuty komplexně.
3. U žen, simulátor má liftingový efekt, pomáhá upravit tvar prsu.
4. Míchání a ředění rukou na simulátoru pomáhá cílevědomě pracovat pouze svaly hrudníku.
5. „Butterfly“ pomůže získat zpět na rychlý čas k těm lidem, kteří měli poranění ramenního pletence.

Účinně vykonávat nebo ne?

Docela často si můžete poslechnout z trenérů, že toto cvičení je naprosto k ničemu. Je to opravdu? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, bylo to obrovské množství výzkumu, během níž zkoumal, kolik tito trenéři pro tělocvičny ovlivnit růst prsních svalů.

Závěr zní: cvičení provádět na nich, naleznete v části „brusný“ kategorie, ale nepřispívají k přibývání na váze. Jinými slovy, bude trénink s pomocí tohoto zařízení přispěje ke zlepšení tvaru prsů, ale nedělají to už ne.

Mezi významné výhody by měly být, že zatížení zůstává v průběhu celého pohybu konstantní. Například v případě činky, odpor se sníží horní části trajektorie. V případě „motýli“, tato hodnota zůstává stejná jako v inteligenci, a v chovu rukou.

závěr

V tomto přehledu jsme se pokusili pochopit, co představuje trenéry do tělocvičny „Butterfly“. Tyto klávesy cvičení jsou velmi populární. Doufáme, že tento článek pomohl pochopit, co přesně je třeba toto zařízení.