Gymnastika Hand: soubor cviků

Hands - hlavním nástrojem člověka. Bez silné a zdravé končetiny lidé ztrácejí svou účinnost, a to iv případě, že jejich činnost souvisí především s intelektuální práci. Každá myšlenka a myšlenka může být kontrolována pouze rukou. Vzhledem k tomu, že většina lidí dnes nedostatek fyzické aktivity, otázka zachování fyzické formy je stále naléhavější se každým rokem. Dnes hovoříme o zdraví a výkonnosti rukou, stejně jako zvážit několik sad cvičení, z nichž každý má svůj účel.

Silový trénink na ruce

Prvním krokem je, aby diskutovali o obecné silový trénink, který je vhodný pro zdravé lidi. Výkonové tělocvik hand za cíl zlepšit jejich výkonnost a dává svalový tonus. Horní končetiny člověka se skládá z ohybače (biceps), extensor (triceps) a předloktí, která je zodpovědná za všechny pohyby zápěstí. na účelu svalů bázi postavena tréninkový plán.

tréninkové biceps

Jak již bylo uvedeno, biceps (také známé jako bicepsu) je zodpovědný za ohýbání ruku. Z tohoto důvodu, aby ho studovat, dělat tento pohyb, ale s hmotností. Ohnutí biceps několik druhů. Stručně diskutovat ty hlavní.

Stojící s činkou nebo činky. Startovní pozice: nohy na šíři ramen, ruce otočil dlaně s projektilem od sebe, hladké tělo. Upevnění trup v této poloze, můžete spustit pohyb. Zvedl ruce na hrudi, jak si vydechnout, a sestoupí na inspiraci. V tomto případě vynechat nimi je o něco pomalejší než výtahu. Pokud se chcete podílet na práci pouze biceps a předloktí nejsou „ukrást“ svou část nákladu při zvedání uvolnit zápěstí, není nutné, aby ho otočit. Pokud si toto cvičení s činkami, pak ruce může být zvýšen jak paralelně a střídavě.

Hammer ohýbání. Toto cvičení také připojuje k brachioradialis svalu předloktí. Startovní pozice je stejná, jen ruce jsou umístěny dlaněmi tělo a vytvořit něco s hmotností jako kladivem. Při zvedání je důležité, aby byl „kladivo“ byl plochý, a kartáč není dovorachivat skořápka. Pro zbytek, princip je stejný jako v předchozím cvičení.

Curl v sedě. Se provádí odděleně pro každou ruku. Startovní pozice: sezení s nohama od sebe, zády naklonil se a pracovat ruku opře loktem na vnitřní straně stehen. Grip a technika jsou stejné pohyby jako postavení ve flexi.

Vzhledem k tomu, uvažujeme dnes obecný tón rukou, nezahuštěné vypracování sval, je možné kombinovat tyto cviky s ostatními. Například, můžete tak učinit v ohybu, jak sedí na židli, a v hlubokém dřepu, bude se připojit k stehen a hýždí.

tréninkové triceps

Gymnastika Hand nutně by měla zahrnovat vypracování triceps. Důvody pro to jsou alespoň tři: tento sval poskytuje velikost ruky; v každodenním životě je to méně než načtena bicepsu; triceps je zóna, kde je primárně tvořen „ochablost“. Jak již víte, jehož hlavní funkcí tohoto svalu je výložník. A z toho, že je to začátek, plánuje komplexní cvičení. Triceps cvičení pro poměrně hodně. Uvažujme dva z nich.

Činka lavice protože hlavy. Jedná se o jednoduchý, ale velmi účinný výkon. To se provádí pomocí těžké činky. Dělat lavičku kvůli hlavy může být i stání a sezení, pokud byla záda rovně. Projektil se užívá spolu s oběma rukama zdviženýma nad hlavou. Na nádech, jemně sklonil hlavu pomocí kadeře, při výdechu - zády k sobě. To je všechno. V případě potřeby je možné udělat to samé s dvěma menšími na činka hmotnosti.

Bench činka ležící triceps. Výchozí poloha: ležet na zádech, pracuje ruku ve vzpřímené poloze. Činka tělo může být kolmá nebo rovnoběžné. V souladu s tím, v prvním případě, projektil je snížena na hrudi, a ve druhém - do uší. Můžete to udělat cvičení pro obě ruce současně. Z technického hlediska je pohyb neliší od stálé činka bench press.

Universal cvičení

Gymnastika Hand si klade za cíl udržovat svalový tonus, takže místo koncentrovaný studie svalů lze provádět základní cviky, které je provozováno více svalové skupiny a klouby. Pro biceps vynikající základní cviky jsou pull-up na baru. Kromě bicepsu, že jsou dobře vyškoleni zpět. Pokud jde o triceps, dokonale pracoval s dipy, který také spojuje prsní sval. Stejný efekt je kliky. Tyto tři cvičení, z nichž každá má několik variant, je dostatečná pro udržení ruce v normálním způsobem.

předloktí

Typicky tělocvik hand vylučuje tento sval skupinový tělocvik. Kromě toho dokonce i profesionální kulturisté často přehlíží. Důvod je jednoduchý - předloktí běží téměř všechny cviky na ruce, protože je zodpovědný za sílu uchopení a polohy zápěstí. Proto obvykle předloktí s výkonem nikdo nemá problémy. Nicméně v každém případě analyzovat pár cviků.

Vlak předloktí není nijak složité. Sedět na židli tak, aby vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Vyzvednout činky nebo činku a umístěte předloktí na stehna, takže kartáč visí z nich. V tomto případě je dlaň směrem nahoru. To je výchozí poloha. Nyní je třeba se uvolnit si ruce a snižovat je a pak zvednout tak vysoko, jak je to možné, přičemž se předloktí z boků. Pokusit se udělat stejnou akci, pouze rukama, poklonil. Ze stejného důvodu, můžete pracovat přes předloktí s rukama dolů. Hlavní věc je jen přesunout kartáč.

osvěžující

Důležitou složkou zdraví a svalové síly je jejich flexibilita. Aby se dosáhlo dobré pružnosti a metabolismus svalové tkáně, je nutné je natáhnout. Hlavními protahovací cvičení rukou:

• Vytáhněte jedno rameno před, a pak se její druhý loket nebo rameno a utáhnout k tělu. Trochu ruční lis dolů a cítit ramenní úseky.
• Zvedněte ruku a ohýbat tak, že ruka byla nad hlavou. Second hand zatlačte na rameni první tak, aby nataženého triceps.
• Získat oběma rukama za zády, jeden nahoře a druhý pod ním. Snažte se je zavřít do zámku. Pokud se nemůžete dostat, použijte ručník.

Strečink je vždy prochází mírnou bolest, takže se nemusíte litovat sebe silně.

rozcvička

Dalším důležitým bodem je, že gymnastika ruční klouby. Vzpomeňte si na výuku školní tělesné výchovy, spíše teplé, které se obvykle provádí na začátku. Všechny druhy otáčení ramen, loktů a zápěstí bude poskytovat ruce na zdraví a výkonnost. Kromě toho je warm-up by měl rozhodně být provedeno před silový trénink.

Nyní, na konkrétnější typy cvičení, které jsou nezbytné pro rehabilitaci po různých zraněních.

kardiovaskulární problémy

Má funkci gymnastika ruční motorovou po mrtvici? Podívejme se na tuto problematiku podrobněji. Po mrtvici, prsty nemohou „poslouchat“. Jak se zbavit tohoto problému, je třeba se postarat o jemné motoriky. Pro školení jemné pohyby používají malé předměty, které je třeba se dotknout rukou. Může to být, například, speciální míč s hroty. Ruční cvičení po mrtvici zahrnuje takové cviky na pohybových dovedností:

• Míchání dvě kuličky, nebo prostě ořechy.
• Pobočka hrachu fazolí. Pro zvýšení efektu, můžete tak učinit na vlastní oči zavřené.
• Sběr hádanky a další manipulace s malými díly, které vyžadují přesnost.

A nezanedbávat všechny druhy každodenního pohybu (kroutících / odšroubování šroubů, zapnutí / vypnutí světla, a tak dále).

Zotavení ze zranění

Jak se cvičení pro ruce po zlomenině? Zda je možné načíst poraněné končetiny? Chcete-li se vrátit ke své účinnosti, je třeba ruce gymnastika. Na druhé straně, zejména v případě, že je těžké, už dlouho nosí sádru. Když člověk je odstraněna, proces obnovy není dokončena. Vzhledem k úplné nehybnosti paže svaly stagnaci a průtoku krve v nich každý den klesá. Pro návrat do konečnosti života, může to ponabitsya od dvou týdnů až jednoho měsíce.

Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou urychlit celý postup:

• Chcete-li začít, vzít ruku v jílu a pomalu pokusit se natáhnout na měkkém stavu.
• Sedět na židli a somknite ruce před hrudníku, takže jeho ruce pevně stiskl proti sobě. Bez jejich otevření, se snaží naklonit na stranu. Buďte opatrní, pokud jde o zlomenou rukou.
• Vezměte tenisový míček, zkuste ho házet proti zdi a úlovku. Ve stejné době, nedovolují žádné prudké pohyby, a ne povyk.
• Prstoklad korálky, které jsme již bylo uvedeno výše.

Všechny tyto cviky jsou zaměřeny na rozvoj kartáč, protože je spojen s ním většinu problémů období rekonvalescence. Proveďte své náklady třikrát denně.

Gymnastika ruce po odstranění lymfatických uzlin

Při demontáži axilární lymfatických uzlin existuje riziko ruční edému. Ve snaze vyrovnat se s tím, ale nejsou omezeny na ošetření, osoba bude potřebovat speciální cvičení. Gymnastika ruka zastoupeny tyto cviky:

• Nejprve je třeba zahřát tělo a připravit ji pro aktivaci lymfatického systému. Lehké kruhové pohyby zdola nahoru je drcena obličej, krk a uši. Rub nich je třeba, pokud je kůže trochu teplejší.
• Totéž musí být provedeno s boky, břicho a hrudník.
• Nyní přejděte do třením rukou. Nejprve se trituruje vnitřní povrch a vnější. Stěhovací náklady z dlaně na svá bedra.
• Když je tělo zahřeje, musíte ležet na zádech na minutu, a uvědomit si stres / relaxace svalů paží. Každý z těchto kroků by nemělo trvat déle než 2 sekundy.

První, co musíte udělat těchto cvičení třikrát denně. Potom, když se svaly zvyknout, že je možné zvýšit zátěž. Hlavní věc, s rehabilitací - ne přinést sebe vyčerpání.

závěr

V současné době jsme se naučili, jak udržet vaše ruce ve střehu a rehabilitaci po některých chorob. Gymnastika pro ženy ruce se liší od mužů, protože se zaměřuje na celkový vývoj končetin, a nikoli na jejich „pumpování“.