Proč ne vlak na lačný žaludek

Lidé, kteří přicházejí do posilovny s touhou zhubnout, často dělají tu častý omyl. Myslí si, že cvičení na lačný žaludek jim pomůže spálit více tuku. Pokud si příliš jisti, že tato metoda je pod zrnko pravdy, jsme spěchat vás zklamat. Ve skutečnosti, zdržet se jíst před cvičením je mnohem více nevýhod než výhod. Promluvíme si o tom více.

Hladoví sportovci spálit více tuku

Chcete-li dosáhnout dokonalé tělo, každý den počítat kalorie a vyvinuli ideální tréninkový program. Je čas jít do posilovny. Zdá se, že jste zadali. Stop! Vy nezapomeňte jíst dvě hodiny před třídou? Nebo jste se rozhodli vynechat jídlo? Příznivci sportu na lačný žaludek naznačují, že může urychlit hubnutí, vzdát jíst. Vědecké studie zveřejněné ve vydání British Journal of Nutrition, potvrzuje tato zjištění.

Během experimentu, účastníci, kteří navštívili v tělocvičně, rozdělit do dvou skupin. Jak asi tušíte, skupina amatérských sportovců provedl cvičení na lačný žaludek a druhý nemá na jídlo před cvičením ignorovat. V důsledku toho bylo zjištěno, že jedna ze skupin hladovějících popálit o 20 procent více tuku než jejich protivníci nasytit. Podobné výsledky byly získány v jiné studii. Což znamená, tyto závěry: aerobní cvičení ve stavu hladovění snižuje procento tělesného tuku.

Proč navíc tuk jít?

Zdá se, že je vše v pořádku. Budete mít možnost zbavit se sami o příjmu potravy, praxi a teprve poté vynahradit nedostatek kalorií. Specialista na sportovní dietetics Kelly Pritchett vypráví, jak se tělo přepne palivových zdrojů. Intenzivní pohybové aktivity (vytrvalostní běh nebo vzpírání) nutí tělo spálit glykogenu a sacharidů rezerv. Při delším tréninku nebo když vynecháte-li jídlo, tyto prostředky mohou být plně využit. A pak tělo se přepne do jiného režimu. Podporovat pohyb, začne používat tuk nahromaděné dříve. V ideálním případě by váš plán přeskočit jídlo před tréninkem by mělo fungovat, ale navíc váha rychle tát.

Tam jsou některé nuance

Ale ve skutečnosti, budete se potýkají s nebývalým odolnosti organismu. Budete překvapeni, když v praxi se setkáváme s několika funkcemi, které ve skutečnosti jsou ochranné. Za prvé, lidské tělo není fanoušek hladem, takže to inklinuje k ukládání tuku v rezervě. Když budete spalovat tuk rychle, tělo přepne do úsporného režimu. Myslet na sebe v tu chvíli, když se pojistit se proti neočekávaným finančním nákladům. Je-li počet zbývajících peněz přijde do určitého bodu, si uvědomit, že to není nutné utrácet více, a zahrnují režim uložení. Totéž se děje s tukových zásob. Tělo chápe, že riziko, že zůstane bez „hnízda vejce“, a začne regulovat metabolismus kompenzovat tuto ztrátu. Takže v prvních tréninků opravdu dosáhnout nějakého pokroku. Avšak i po určité době indikátorů na stupnici vah se nezmění.

ochranných pomůcek

Neobviňujte vaše tělo v neposlušnosti. Tento ochranný mechanismus je skutečně nezbytné pro přežití v extrémních podmínkách. Jsou-li interní zdroje strávil okamžitě, nikdo ztratil v lese muž nevydrží týden ve volné přírodě. Ale ve skutečnosti víme, že příklady, kdy se lidé vrátí domů a po 30 dnech utrpení.

V přežití režimu, tělo spaluje méně kalorií, než je obvyklé. Myslíte si, že můžete přelstít tělo, ale ve skutečnosti samy o sobě byli oklamáni. Večeře, kterou pohltil po tréninku, plně kompenzuje fakt, že jste právě strávené v posilovně. Tyto závěry jsou podpořeny vědeckým výzkumem, jehož výsledky byly zveřejněny v „American Journal of Clinical Nutrition.“ Jak vědci zjistili, že dlouhá období půstu může vést ke zpomalení metabolismu. Stále jste ochotni se vzdát jíst před tréninkem?

Přeskakování jídel spouští vám jíst více po cvičení

S dalším úskalím hladovění, kterým čelí všichni milovníci vyjádřit diety, že v průběhu tohoto měsíce přinášejí tělo v kondici, a pak získání nadváhy znovu. Všechny stejné se děje s vámi, jen ve více zkráceném čase. Máte-li přeskočit jídla během dne, v noci pak být připraveni splnit nenasytné bodavá bolest z hladu. Studie zveřejněná v „Appetite“ časopis, ukázaly, že účastníci, kteří neměli vyhladovět k tréninku cítit méně touhu jít na jídlo později. Obecně platí, že dobrovolníci z obou skupin strávil stejné množství kalorií v jednom sezení. Vzhledem k tomu, že úbytek hmotnosti je mnohem větší míře se scvrkává na kvalitu potravin, nikoli na počet spálených kalorií v posilovně, to může být důležitým faktorem pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu, jak zhubnout.

Být zdravý - to je prostě?

Zdá se, že mnozí z nás znají zlatý vzorec pro zdraví: jíst méně, více se pohybovat. Je snadné psát na papír, ale je obtížné převést do reality. Dalším tajemstvím je, že spalování tuků potřebujeme silné svaly. Jsou to vaši spojenci v boji za urychlení metabolismu. Pro vytvoření silného a pružného svaly potřebují protein. Pokud zatoužíte, pak riskujete nejen spalovat přebytečný tuk. Intenzivní trénink vezme s sebou nejen část volného tělesného tuku, ale i svalové bílkoviny. Na první pohled se tento způsob půstu před cvičením mohou být účinné, ale tak dlouho, dokud hmota nevstupuje do procesu obnovy. Tady, bez dobrého silnými svaly, můžete to udělat.

Dobře Fed podporuje pokrok

Úspěch jogging je nezávislá na tom, zda to bylo provedeno na lačný žaludek, nebo před odchodem ven jste použili snídani. Podle výzkumu, ráno tělo má zbývající s večerním jídlem dostatek glykogenu. Ale tady je jedna důležitá námitka: tělo není palivo, nemůže dát své maximum. A to znamená, že trpí účinnost tréninku. Průběh své fyzické podobě je možné pouze v případě, že výsledky zlepšit a aktualizovat osobní rekordy. To pak je jen možné, když palivo nádrž (Fed žaludek).

Dokonalou rovnováhu výživy

Někteří lidé trénovat na lačný žaludek, protože nemám rád cítit těžký. Nicméně, v tomto způsobu, existuje mnoho nevýhod. Ideální provedení bude jíst komplexní sacharidy přibližně jednu hodinu před tréninkem. Proteinové potraviny pro zotavení nápoj po tréninku. Souhlasíte s tím, že je lepší ukončit relaci v pozitivním duchu, než se cítit vyčerpání.