To, co jíte před tréninkem? Důležité tipy na správné výživy před tréninkem

Po dobu několika týdnů, udeřil jsem do posilovny, ale nejsou vidět výsledky v podobě hubnutí? Nyní odpovědět na otázku: „Co jíst před tréninkem.“ To je důležitý faktor. Dnes jsme vyprávět o tom, jak jíst těsně před tréninkem, jak zhubnout nebo získat svalovou hmotu.

doba jídla

Úspěch školení o 60-70% v závislosti na zdroji energie. To může být několik hodin, než dát do posilovny nebo dělá cvičení s váhami, ale nebylo dosaženo viditelných výsledků. Tato situace je znáte? Ohledu na to, co jíte před tréninkem, hodně záleží.

O správnou výživu a správný produkt, budeme hovořit o později. Do té doby by měl stanovit optimální čas na jídlo. Pod pojmem „pre-trénink“, neznamená, že je třeba konzumovat určité potraviny po dobu 5 minut před třídou. Za prvé, když s plným žaludkem nepříjemné cvičení. Za druhé, cvičení zpomalí proces trávení. Za třetí, může se objevit říhání, ospalost a pocit tíhy v žaludku.

Profesionální sportovci a fitness instruktory, se doporučuje jíst 2 hodiny před třídou. Někteří chlapci a dívky nechtějí jíst nic. Ale dělají velkou chybu. Výcvik na lačný žaludek nebude účinná. A to všechno kvůli nedostatku potřebných zdrojů. Jíst před tréninkem by měl být stravitelné a nasycení tělu energii. Můžete mít jen svůj oblíbený nápoj nebo občerstvení Gainer malou část tvarohu.

Co jíst před cvičením

Lidské tělo, sportovat, potřebuje sacharidy. Bude během cvičení používají svaly. Malá část proteinu je hlavním zdrojem aminokyselin, což vytváří anabolické „předpoklad“. Pokud jde o obsah tuku, pak by neměly být v nabídce pre-tréninku. Zpomalují metabolické procesy probíhající v lidském těle. A nedávají tuku, sacharidů a bílkovin absorbovány do krevního řečiště.

kalorický obsah a množství potravin

Co jíst před trénink navržen tak, aby zvýšení svalové hmoty? Sada produktů může být stejná jako konvenční snídaně (večeře). Hlavní věc je, že tělo obdržel dostatek kalorií. Spotřeba energie se může lišit v různých lidí. Toto vezme v úvahu faktory, jako je věk, pohlaví a typu tělo člověka.

Doporučený příjem kalorií před tréninkem:

• pro muže - 300 kcal;
• pro ženy - 200 kalorií.

Důležitou složkou stravy

Při sestavování dietu nebo potraviny systém tvořily bílkovin, tuků a sacharidů. Co jíst před tréninkem? A kolik? To se dozvíte právě teď.

sacharidy

Chcete praktikovat úspěšný? Pak je třeba konzumovat 40-70 gramů pomalých sacharidů. Nazývají se tak z důvodu nízké míry rozdělení na monosacharidy. Pro tělo je nejlepším zdrojem energie. A nejbezpečnější. Pokud se pár hodin před tréninku budete jíst potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, dostanete náboj živosti po dobu několika hodin. Je to nutné pro intenzivní trénink.

Výrobky s nízkým obsahem sacharidů (10 - 40 g na 100 g produktu):

• hrozny a jablka;
• řepa a brambory;
• ovocné šťávy (bez přísad);
• sýr se.

V zelenině, hrách, fazole a žitný chleba je 40-60 g sacharidů (100 g). Vůdce o obsahu těchto látek jsou obiloviny, rýže, pohanka, ovesné vločky a jiné obilniny.

proteiny

Během tréninku se svaly utáhnout a zvětšovat. Chcete-li ušetřit anabolický stav je nutné použít proteiny. Jsou zase obsahují aminokyseliny - látky podílející se na procesu rekonstrukce a výstavby svalových vláken.

zdroj bílkovin, jsou následující produkty:

• Tvaroh, mléko, sýry a vejce.
• Krůtí, husí maso, kuřecí maso.
• Libové vepřové, hovězí a telecí maso.
• Salám, vařené klobásy.
• Pstruh.

Na jídle si můžete jíst ne více než 20-30 gramů bílkovin.

tuky

Strava sportovce musí být přítomna nejen bílkovin a sacharidů. Bez tuku, také nemůže dělat. Ale to neznamená, že musíte jíst vysoce kalorické potraviny. Máme zájem o rostlinné tuky. Nebudou způsobit újmu na obrázku a nesníží účinnost tréninku. Ideální olivový a lněný olej a rybí olej. Tyto produkty obsahují polynenasycené mastné kyseliny (omega-3).

„Co jíst před tréninkem?“ - není jediným problémem, který se týká lidí zapojených do sportu. Pitný režim , musí být respektováno. Voda je naprosto nezbytné, aby na lidském těle. Zvláště sportovci. Denní norma - 2 litry vody (bez plynu).

V průběhu cvičení, ztratíme hodně tekutin. Z tohoto důvodu se ujistěte, že doplnit své rezervy. Po dobu 1 hodiny před tréninkem ženy mohou vypít 0,5 litru vody, a mužů - 0,8 litru. Ani jeden doušek, a po malých doušcích.

Dalším důležitým bodem - elektrolyt a rovnováhy elektrolytů. Při provádění aerobní cvičení ztratil velké množství minerálů. Chcete-li obnovit elektrolytů by měly být před tréninkem vypít trochu osolené vodě.

Co budete potřebovat pro sadu svalové hmoty

Chtěli byste vaše tělo se stalo pružné a úleva? Pak jste fit anaerobní cvičení frekvence 2-3 krát týdně. Co jíst před tréninkem? Pro obnovení syntézy a svalových vláken vyžaduje pomalé sacharidů a proteinů.

Půl hodiny před začátkem tříd, můžete jíst:

• jeden ovoce (například jablka nebo hrušky);
• špetka bobule s nízkým glykemickým indexem (jahody, černý a červený rybíz a další);
• spláchnout všechny proteinový nápoj, s výhodou sérum (díky němu jídlo rychle přijat v těle a stát se zdrojem energie); množství nápoje vypočítá následujícím způsobem: 0,22 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.

Cvičení na hubnutí

Účelem návštěvy posilovny je hubnutí? Musíte aerobní cvičení. Jedno pravidlo třeba dodržovat produkovat viditelné výsledky: spotřebu kalorií , musí být větší než jejich spotřeby. Ale to neznamená, že byste neměli jíst před tréninkem. Co odborníci doporučují?

Stejně jako se souborem svalů, musíte jíst po dobu 2 hodin před začátkem vyučování. Ale množství sacharidů a bílkovin se bude lišit. Je třeba, aby spotřebovávat méně, aby se zabránilo vzniku nadměrného glykogenu ve svalech. Optimální množství bílkovin - 10-15 gramů a sacharidy - 15-20 se Nechoď dál.

Pokud nechcete jít před cvičením, nemůžete dělat cvičení s intenzitou potřebné pro spalování tuků. Velmi vydatná snídaně (obědy) krátce před tréninkem také nebude mít žádný prospěch. Vzhledem k tomu, tělo vynakládat energii potravy, spíše než přebytečný tuk.

Za pár hodin před cvičení je nutné, aby se jídlo s následujícím složení:

• 15 g sacharidů a 12 g bílkovin - u mužů;
• 10 g sacharidů a 7 g proteinu - pro ženy.

Taková dieta bude poskytovat energii, což je dost pro udržení intenzity na začátku tříd. To ví jakýkoli fitness trenéra. O několik minut později se tělo bude čerpat energii z tukových zásob, což zase vede ke snížení objemu na obrázku a hubnutí.

Dodatečný stimulant proces hubnutí může být šálek silného zeleného čaje. My ho vypít půl hodiny před tréninkem. Součásti tohoto nápoje, podporují sekreci noradrenalinu a adrenalinu. V důsledku toho se svaly používat tuk z tuku jako ‚palivo‘.

zakázané produkty

Teď už víte, co jíst před tréninkem. Zbývá uvést produkty, které používají atleti není nutné. Řeč je o tučných jídel. Škodlivá pro školení jsou: smažené brambory, koblihy a koláče, tučné maso, hranolky a jakýkoli fast food.