Brzy v létě - jak se dělá nohy slim

Po těžkých zimních svátků na břiše a stehnech zpožděné hodně přebytečný tuk. A dopředu - v létě, a tak chci nosit krátké sukně nebo šortky, ale příliš tlusté nohy nedávají tento závazek splněn. Co teď, vždy nosit maxi? Samozřejmě, že ne! Jak vyrobit nohy štíhlé? Jediné, co potřebujete, aby vytrvale a pravidelně cvičit pod navrhl, a brzy bude opět štíhlé nohy a vytesáno.

Před každým tréninkového komplexu být nějaká cvičení pro nohy. To může být trochu běh na místě nebo poprisedat několikrát. Jak, aby se vaše nohy štíhlé? Budeme zabývat v této věci vážně.

cvičení 1

Postavit na nohy a začít dělat rohlíky na prsty u nohou a pak se na patě. Snažte se dělat je tak jasně, jak je to možné, napínat všechny svaly na nohou. Tělo rovně, musí být naplněna do strany nebude. Udržujte své ruce na pasu. Toto cvičení pomůže nejen vyřešit problém, jak, aby se vaše nohy štíhlé, ale také slouží jako vynikající prevence křečových žil.

cvičení 2

Držet na podpoře (například zeď nebo pevnou židli) a sledovat výkyvy ve směru na pravou nohu. Pokuste se zvednout nohu prudce, ale koleno není ohnutá. Back pro návrat by měla být provedena co možná nejpomaleji. Do stejné pro levou nohu. Toto cvičení pomůže efektivně a účinně snížit množství stop, pokud se provádí správně.

cvičení 3

Pro vnitřní straně stehen je těžké najít účinné cvičení. Přesto existují způsoby, jak vyřešit problém, jak se dělá nohy štíhlé a v těchto problémových oblastech. Sedět v křesle a držet gumový míč boky. Vytlačit míč, takže napjatého svalu na vnitřní straně stehen. Proveďte toto cvičení, je žádoucí nejen v tělocvičně, ale i doma, sedí v přední části televizoru.

cvičení 4

Uspořádat široké nohy a udělat výpad levou nohu k levé straně. Prsty směřují přímo, koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Dotýkat podlahy s pravou rukou. Poté se přesuňte tělo na pravé noze a stojí na něm. Koleno tak, aby pata dotkla hýždě. Opakujte totéž v opačném směru. Monitorovat jednotné dýchání.

cvičení 5

Lean na stole nebo jiném vhodném nosiči, mírně ohnuté nohy. Trochu (cca 10 cm) se zvednout pravou nohu ze země, kolena a nohy trochu právu na odstoupení. Zvedněte koleno pravé nohy zpět, držet diagonální vzhledem k levé noze. Poté, koleno může být snížena. Po 20 opakováních, aby učinily totéž s druhou nohou. Krásná poplatek za nohy a hýždě - to je, jak můžete popsat tento uprazhenenie. Při pravidelném plnění své vyhlazené tvorbu celulitidy a snižuje objem stehen.

cvičení 6

Dřepy jsou skvělé tlak na nohy a dává jim urostlý. Chcete-li zvýšit účinnost cvičení by mělo být provedeno dřepy na takovém systému: umístit stop širší, rozšiřuje do stran ponožky. Nenechte předklonit, provádět dřepy tak nízké, jak je to možné, a pak se sekundovou prodlevu při nízké bodu a vylézt. Opakovat až 20krát.

Skvělý způsob, jak bojovat za urostlý nohy jsou ve vodě aerobiku. Hustota vody při výuce klade dodatečné zatížení, svaly muset překonat mírný odpor, takže výsledky ukazují rychle.