Gainer - co to je? Gainery: názory lékařů, cena, vedlejších účinků

Jak rychle získat svalovou hmotu a ještě mít dostatek energie pro lepší silový trénink? Chcete-li vyřešit tento nelehký úkol pomůže kreatin. Recenze lékaře o jejich nejvíce pozitivní. Díky vyváženým obsahem sacharidů a bílkovin, tento doplněk stravy se stala nepostradatelnou pro sportovce.

Gainer: co je to?

Na sportovní výživy trhu je jedním z nejúčinnějších výživových doplňků - hmotnost výherce. Co to je a jak to funguje? 50-75% z rychlé a pomalé sacharidů a 50 až 25% bílkovin - to je poměr, který dává svaly výživu pro růst a dostatečné množství „paliva“ pro školení.

nejvyšší kvality jsou používány pro Gainers, vysoce čištěné bílkoviny a snadno stravitelných sacharidů a vitaminů a minerálních látek, které podporují zdraví. Také, to je složeno z tuků a enzymy, které přispívají ke kvalitní práci gainerem. Někteří výrobci zlepšování kvality potravinářských přídatných látek podle jejich zařazení do složení keratinu - další sady efektivní asistent svalu.

Hlavním konkurentem čistých proteinových doplňků - hmotnost výherce. Jeho cena se pohybuje v rozmezí od 800 rublů za kilogram, což je téměř dvakrát levnější než proteinu. Nicméně samotný protein a v Gainer je několikanásobně menší. Jeden z nejlepších doplňků stravy v poměru „cena-kvalita“ - Mass-gainerem.

Kdo by měl?

Jak již bylo zmíněno výše, výherce pro svalové hmoty, je nezbytný. A samozřejmě, že ti, kteří se snaží, aby ji vyzvednout. Tento doplněk stravy je vhodný i pro ty, kteří během tréninku zkušenosti s prodlouženým aerobní činnost - atletů, fotbalistů, basketbalistů. Gainer jíst před tréninkem, soutěže nebo hry, můžete získat dodávky energie po dlouhou dobu a úsporu energie až do konce zápasu.

Také, vzhledem k vysokému obsahu sacharidů, tento doplněk stravy je ideální pro ty, kteří mají intenzivní metabolismus a není nakloněn k otylosti. Strava sportovce povolen vyšší obsah sacharidů. Pro lidi, kteří jsou náchylní k nadváze, pití výherce brzy promění tělesného tuku, spíše než růst svalů.

Ti, kteří nejsou schopni jíst plná po celý den, je také užitečné výherce. Jaký je nejlepší způsob, jak se pro energetické rezervy, není pochyb. Avšak náhrada potravinový doplněk, všechna jídla není nutné. Nezapomeňte, že tělo potřebuje vyváženou stravu - povinné používání bílkovin, tuků, sacharidů, důležitých vitamínů a minerálních látek, které lze získat pouze z potravy.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Mýtus obíhal mezi sportovci, kteří se gainer, že to negativně ovlivňuje mužskou potenci. Avšak předpoklady pro takové stanovisko není. Pokud se pečlivě zkoumat složení potravinářské přídatné látky, bez hormonů, ne více jakékoliv látky ovlivňující reprodukční funkce, není nalezen.

Nicméně, měli byste být opatrní a poraďte se s lékařem před nákupem gainer pro ty, kteří mají sklon k cukrovce nebo problémy s slinivky. Vysoká hladina cukru v potravinářských přídatných látek může způsobit komplikace.

Pokud máte citlivé zažívací trakt, může způsobit nadýmání nebo střevní poruchy. V tomto případě se pokus s dávkou ve směru jeho omezení nebo hmotnosti gainerem koupit od jiného výrobce.

V celku, nemůžete starat o možných rizicích, která se použije jako doplněk stravy kreatin. Hodnocení lékařů mluví jen v jejich prospěch. Řada studií našla pozitivní vliv na růst svalové stravy a celkové zvýšení tělesné hmotnosti a žádnou újmu na zdraví.

Při vzít

Vezměte Gainer obvykle jednu hodinu před tréninkem. To umožní, aby všichni v tréninku a ne tolik cítit unavený. Také použít gainer před tréninkem zabrání rozpadu svalové tkáně v důsledku aminokyseliny, které se dostanou do těla. Nicméně, je-li účelem výcviku - spálit tukovou hmotu, aby použití potravinářských přídatných látek nepomůže k jeho dosažení a dokonce zasahovat do tohoto procesu.

Po 15 minutách cvičení otevře tzv protein-sacharidů okno. Jestliže pijete gainer v tomto časovém období, protein okamžitě získat v těle a bude mít za cíl obnovu mikrotraumata ve svalech, a tím přispějí k jejich růstu a zablokovat proces jejich ničení.

Doporučení pro použití

Výrobci doporučují přidat do svého jídelníčku gainerem jednou denně. Můžete denní rychlost 100-150 gramů rovnoměrně 5-7 dávkách s jídlem po celý den. Také někteří trenéři doporučují užívat gainer dvakrát denně - v prvním občerstvení po snídani a po tréninku. Pokud tento den odpočinout od fyzické aktivity, pak druhý způsob - občerstvení v odpoledních hodinách.

Ředí suchý prášek Gainer doporučenou voda, mléko nebo džus. Přidáním vody, dostanete jen chuťovou přísadu, mléko, přidejte množství bílkovin, džus - sacharidy.

Nikdy nepřekračujte denní dávku tím, že jí gainer. Že to může způsobit nežádoucí účinky, které nesmí být pochyb.

Home výherce

Pro fanoušky všech přírodních perfektní přípravu hodnotného doplňku stravy s jejich vlastních rukou. Nejlepší výherce pro masy - vyráběny v domácí kuchyni. Jeho předností je nejen to, že budete mít jistotu v kvalitě produktů pro koktejl, ale také si můžete vybrat pro každou chuť gainerem a diverzifikovat své nabídky.

Předpisy složené tak dimenzované bílkovin a sacharidů 1: 3. Hlavní složky, které tvoří koktejl - základnu (mléko, tekuté mléčné výrobky, šťávy), proteiny ve formě tvarohu, vejce, sušené mléko a pomalých sacharidů - med, ovoce, obilí.

Takže, vyzbrojen mixéru a cenově sadu produktů, přistoupíme k přípravě prostředku pro zdraví koktejly. O pár minut - a je připraven k výtečnou domácí gainerem. Cena za jeho výrobu ve vlastní kuchyni bude minimální. Způsob pro přípravu všech receptů je stejná - stanovit své produkty v mixéru nebo mixéru a důkladně se promíchá. Proto existují pouze nezbytné složky, které se nasytit tělo bílkovin a sacharidů a dodají energii po dobu několika hodin.

recepty výherce

recept 1

• 200 g sýra (0% tuku)
• 3 lžíce med
• 30 g arašídy
• 2 banány
• 200 ml mléka

recept 2

• 100 g tvarohu
• 200 ml mléka
• 1 banán
• 100 ml pomerančového džusu
• 2 lžíce. l. fruktóza

recept 3

• 250 ml mléka
• 4 bílky
• 2 lžíce malinový džem
• 150 g hroznového
• 60 gramů kaše

recept 4

• 100 g tvarohu
• 150 ml pomerančového džusu
• ½ banánu
• Šťáva z ½ citronu
• 1 lžíce džem

recept 5

• 1 šálku smetany (10%)
• 200 ml mléka
• 2 banány
• 6 křepelčí vejce
• 2 lžíce šípkový sirup

Raději koupit gainer nebo připravit vlastní - volba je na vás. Hodnota a přínosy to nezmění.