Jak k přibírání na váze rychle chlap 17 let? hmotnost a výška teenager Norma

Velmi často se v dospívání problém s podváhou. V tomto věku, nadměrná štíhlost může přispět komplexy. V průběhu doby, během puberty, lidé chtějí mít silnou a reliéfní trup. Ale k dosažení tohoto cíle je nemožné bez dostatečného množství svalové hmoty. Jak k přibírání na váze rychle kluka 17 let a zároveň k vytvoření silné a napnuté trup? Ale nejprve je třeba se vypořádat s problémem nedostatečné hmotnosti a pochopit důvody jeho vzniku.

Příčiny underweight dospívajících

Hlavní věc, kterou si uvědomit, že příčiny nedostatku hmotnosti v každém případě individuálně.

Hlavními důvody jsou následující.

1. Rychlý růst. Ve věku 13-14 let startují chlapci silně přidat k růstu. Svalová hmota nemá čas tak rychle rostou.
2. Ztráta chuti k jídlu. Problém nechutenství nebo nedostatek toho může být způsobeno parazitárních a somatických onemocnění, duševní poruchy, podvýživa.
3. Stres a nemoci. Emoční stav dospívajících je velmi nestabilní, takže chuť k jídlu může být výrazně snížena nebo chybí. Je také možné z důvodu porušení robotů různých procesů v těle, zejména metabolismu a hormonální stav.
4. pohybová aktivita. Nadměrné cvičení a nevyvážená strava neumožňuje k přibírání na váze.

Zvláštní pozornost by měla být věnována rodičům chlapce jako teenager a, pokud je to nutné, vyhledejte odbornou pomoc.

hmotnost a rychlost růstu

Norm - je průměrné, typické pro určité parametry. To vám umožní vyhodnotit fyzický vývoj člověka a jeho zdraví. Pro každou osobu, v závislosti na věku, hmotnosti je dána rychlostí a růstu. Tabulka ukazuje průměrnou míru fyzického vývoje dospívajících-muž ve věku 16 - 17 roků a přípustné variace ukazatele.

Vztah hmotnosti a výšky je v tvorbě dospívající těla velmi důležité. Jejich úměrný vztah pomůže určit vhodnost jakéhokoli rozporu mezi věkové normy.

V případě, že druh karoserie Man označuje ectomorphic, budete přibírat na váze to bude mnohem těžší. Ale nezoufejte, pozorování některá pravidla a tipy, které mohou zvýšit snadno nejen svalovou hmotu, ale také, aby to atraktivní úlevu.

Jak k přibírání na váze a tloustnou

schopnost těla ke zvýšení svalové hmoty je velmi individuální. Záleží na tom, že množství syntetizovaný protein (to ovlivňuje hladinu testosteronu, ji zvýšit v závislosti na zatížení), a genetická predispozice svalových vláken růst.

Předtím, než se rychle přibývají na váze, guy 17 roky, je velmi důležité pochopit pravidla stanovená na suchou hmotnost, aby nedošlo k stal vlastníkem velkého množství tuku.

Zvýšení kalorický obsah produktů. Je-li to nutné přibývání na váze dát tělu hodně kalorií, což zvyšuje energetickou hodnotu stravy.

Plán jídla. Snídaně je volitelná po dobu 15 minut po probuzení. Dále stravování by mělo být každé 2-3 hodiny. Hlavní věc, s přibývání na váze - nedává tělu využít jeho vlastní tkáně v oblasti energetické obohacení.

Jídelní velké spotřebiče. Sly přísun v potravě. Při použití velkého mísu, ujistěte se, že je zcela pokryt s jídlem.

Využití post-tréninkových komplexů. Po cvičení v posilovně je třeba co nejdříve obnovit ztracenou energii v důsledku použití vysoce kalorické potraviny a belkovosoderzhaschey. Pomoc svaly zotavit po Výkonové zátěže bude používat vysoce kvalitní sacharidů a vysokým obsahem kalorií koktejl.

Vysoce kalorické stravy. Při sestavování stravy by se měla zaměřit na vysoce kalorické potraviny a vyloučit používání celých zeleniny a ovesné vločky. Příliš objemné výrobky rychle vyvolat pocit plnosti a okamžitě vrátit pocit hladu.

Monitorování energetické hodnoty denní stravě. kontrola spotřebu kalorií jim umožní v souladu s přípustnou mez a kontrolovat přírůstek hmotnosti v důsledku svalu nebo tuku.

Racionální přístup k kardio. Měly by být příliš intenzivní a krátkodobý. Zvýšená chuť k jídlu, zvýšení efektivnosti procesů obnovy a urychlují látkovou výměnu - to je přesně to, co potřebují k přibírání na váze. A to všechno jen proto, že správně provedené kardio.

Trénovat pouze po hlavním jídle. 1 hodinu před začátkem energetických zátěží, které mají být užívány s jídlem s vysokým obsahem kalorií. Pak vaše tělo nebude používat více energie, než spotřebuje.

Rysy školení pro sadu svalové hmoty

Mnoho divit, jak k přibírání na váze tenké jednoho člověka, a že by to mělo být provedeno v posilovně. Je to velmi jednoduché. Po sestavení řádné vyvážená strava čas začít zvyšovat efektivitu tréninku.

Základní pravidla pro efektivní budování svalů:

• stálost a pravidelnost tréninku;
• postupně zvyšuje váhu;
• použít při výcviku základní cviky;
• kardio minimální množství;
• Přítomnost expozice, trpělivosti a kvalitu práce;
• Provedení se blíží maximální možnou dobu - až pálení ve svalech;
• správné provádění cvičení techniky;
• výcvik schéma: nejprve celé tělo při jedné návštěvě haly, a pak sdílet a střídavě v záběru v horní a dolní části.
• zotavení po energetických nákladů - alespoň osm hodin spánku.

Pokud se budete řídit základními pravidly tréninkového procesu ve spojení s správné výživy, působivé výsledky pro zvýšení objemu svalové hmoty a bump vás nenechá čekat.

Stravovací návyky k přibývání na váze

Odpověď na otázku „jak k přibírání na váze fast chlap 17 let,“ pamatujte, že potraviny v takovém případě by měla být vysoká, a jídlo - měnit. Kalorie - zdroj energie, tuku a svalové hmoty. Základním pravidlem moci - je to obohacení těla, takže se množství energie, která se spotřebuje mnohem více.

V každodenní stravy by měly být všechny živiny:

• proteiny - zdroj svalové hmoty;
• tuk - zdroj kalorií;
• sacharidy - zdroj energie;
• aminokyseliny, - snížení produkt.

Základem každodenní stravy na prvním místě by měla být komplexní sacharidy a bílkoviny. Je také třeba jíst ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu, podporuje normalizaci trávení.

Doporučuje se opustit nízkokalorické nápoje, káva a čaj bez cukru a šumivé minerální vody. Přednost musí dát mléko, smetana, banán nebo brusinkový džus.

Abychom pochopili, jak k přibírání na váze tenký jednoho člověka na úkor výkonu, je třeba nejprve věnovat pozornost frekvenci příjmu potravy. Správný režim je rozdělen do šesti recepce, s intervalem dvě až tři hodiny.

Pokud přibývání na váze je velmi důležité dodržovat dietu. Takže vy pomáhá vaše tělo zvykne na stabilitu výsledného jídla a tím stabilizovat metabolismus v těle.

Jak k přibírání na váze za týden

Mnoho lidi snít k přibírání na váze a budovat zároveň krásný reliéf těla co nejdříve. To je důvod, proč ti, kteří se snaží přijít na to, jak k přibírání na váze tenké jednoho člověka za sedm dní, budeme psát základní principy úspěšného soubor cvičení a diety massonabornyh.

Axiom vytvářet krásné tělo s dostatkem svalové hmoty je pravidelný vyvážené výživy a konstantní Výkonové zátěže v tělocvičně.

Snídaně by měla sestávat z velmi velkém jídle, která je bohatá na stopové prvky.

Je zvyklý rychle jíst, když jste pryč na dlouhou dobu u stolu. Postačí, když po dobu 20 minut, aby se nasycení těla živinami. Dlouhá zvyšuje jídel jen tuk.

Udržovat stravu správných potravin, asimilace v těle, které budou mít prospěch a obohatit jej s energií, a ne být odložen v problémových oblastech. Jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem a vysokým obsahem minerálních kyselinách.

Za kolik můžete přibrat, cvičení v posilovně každý den, a to by mělo být to, řekni vysoce kvalifikovaného trenéra.

Massonabornaya strava pomáhá zpomalit proces metabolismu v těle, což neumožňuje přebytečné tuky uložené v důsledku výhodný z tréninkového režimu.

Jak k přibírání na váze doma

Zvýšení tělesné hmotnosti - je postupný proces a je do značné míry Váš zdravotní stav a věk. Budeme-li přibrat doma, by měl navštívit dietologa produkovat správné a nejvhodnější strava pro vás osobně.

Jedním z nejčastějších metod pro zvýšení tělesné hmotnosti home doporučuje:

• výživná snídaně a večeře;
• velké množství proteinových produktů;
• Důkladné žvýkání potravy;
• zapít potraviny s vodou;
• separace produktů procesu asimilace těla.
• po jídle - dobré odpočinku;
• objem vody spotřebované za den - alespoň 3 litry;
• denní přenášení vody a parní ošetření;
• používání přípravků s obsahem vitaminů a živin;
• dlouhé procházky na čerstvém vzduchu;
• držet trvání silový trénink po dobu 1 hodiny v intervalech 3 krát týdně;
• Během obnovy a zvýšení svalové hmoty se doporučuje používat ryby;
• noční spánek - nejméně 8 hodin;
• zvyšuje spotřebu sodný potřebný pro růst svalové hmoty.

Jako výsledek namáhavém cvičení kalorií může být přeměněn na svalové hmoty, což může vážit více než tuk. Proto bychom neměli zapomínat, že individuální hmotnost a rychlost růstu (viz tabulka s jejich svědectví ukazuje přípustný rozsah). A v takových případech pomáhá upravit plán pro zvýšení tělesné hmotnosti pro dospívající.

Jak získat 5 kg hmotnosti

Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na osobě, na kterou je to nezbytné. K dnešnímu dni existuje mnoho sad cvičení a varianty massonabirayuschih diety. Každý si může vybrat tu nejlepší možnost pro sebe, a tím zvýšit jejich objem a hmotnost. Na otázku „jak získat 5 kg hmotnosti, a to, co určuje výsledek“ znepokojení pro mnoho lidi.

Jaký druh života je člověk, intenzita a přesnost tréninkového procesu a samozřejmě, diety pravidel, počet bodů závisí kilogram. Dodržení všech pravidel, přidejte 5 kilogramů, aniž by byla ohrožena zdravotní stav je docela možné, po dobu jednoho měsíce pravidelného cvičení a správné výživy. Svalové hmoty a tím se zvýší objem a dát extra váhu. Zkušení trenéři se doporučuje postupné přibývání na váze. Po dosažení požadovaného výsledku, musíte se za žádných okolností se nezastaví, ale vždy udržet své tělo v dobré kondici.

Použití pomocných látek

Mnoho sportovců k rychlému získávání svalové hmoty se doporučuje používat další sportovní doplňky. Tyto sportovní výživa, kakglyukomin, lecitin, kreatin zvětšuje objem svalů. Ale vzhledem k dospívání před použitím těchto léčiv navrhl konzultovat s odborníkem. Jsou považovány za bezpečné pro použití produktů, které obsahují omega-použitelné kyseliny a pivovarské kvasnice. To je na nich, a doporučujeme, abyste přestali.

Zjistit, jak k přibírání na váze fast chlap 17 let, doporučujeme, aby zůstali doma a běžet do obchodu, posilovna a začnou tvořit krásný, chytrý a masivní tělo.