Efektivní sportovní strava pro hubnutí pro muže

Štíhlá a krásná chtějí být nejen dívka. Internet je plný různých verzí ženských diet, ale efektivní sportovní stravy na spalování tuků pro muže - to znamená, že informace, které není snadné najít. Většina webů nabízí celou řadu speciálních diet, které jsou určeny pro ženy. Tukové muži odlišné od žen tuku, takže strava by měla být také odlišný od sebe navzájem.

Muži je třeba věnovat pozornost na několik funkcí. Pro začátek je třeba poznamenat, že sportovní dieta na spalování tuků a svalové uvolnění nebude fungovat bez kombinaci s fyzickou aktivitou. Pro mnohé to není otevřený, takže lidé často uchylují k extrémním opatřením. Nyní budeme zkoumat některé z mýtů, které jsou populární mezi dieters.

Proč nemůže uchýlit ke snížení tělesného tuku

Pokud jde o redukci tuku, mnoho lidí se snaží udělat hodně kardio. To je špatně. Máte-li několik hodin denně z visí ven na běžícím pásu, efektivní spalování tuků vaše tělo nedostane. Je lepší věnovat větší pozornost stravě. Omezit spotřebu jednoduchých sacharidů a tuků, ale není vyloučena z běžné stravy.

Nesnažte se přestat jíst. Hlad, vaše tělo se snaží přeměnit tuk na všechny potraviny, které půjdou po hladovky. Kromě toho mužské tělo je prostě nejsou schopny spalovat více než 700 gramů tuku za týden. Čísla na váhu, že budete spokojeni, ale tento pokles je jen hmotnost vody.

Pokud jste laik, nezkoušejte poprvé dělat mnoho přístupů jakékoliv cvičení. Na rozdíl od toho vaše očekávání, nebude spálen tuk a svalovou hmotu.

Ignorovat názvu produktů, které používáte. Lépe číst jejich složení. Tělo není odlišit od jaké produkty získal potřebné živiny.

Jak bojovat proti obezitě

Štíhlé tělo v žádném případě neznamená zásobu normalizace. Kromě toho je vhodné, aby přestali kouřit a časté konzumace alkoholu. To je způsobeno tím, že špatné návyky způsobit otravu, což zahrnuje stavu stresu, a několik kilogramů navíc.

Varování! U mužů je míra kalorií denně je třeba snížit pouze 400 kalorií, aby zahájily proces hubnutí. To dá mnohem odolnější výsledky než 500 nebo dokonce 1000 kalorií. Mimochodem, než z více kalorií dáte, tím větší pravděpodobnost, že rozchod s správné výživy.

Stravování muži, jak se zbavit tuku

Sportovní výživa muži, aby spalování tuků je založen na funkcích mužského těla. Tak, aby se rychle dostat do formy, je třeba:

• Nespotřebují více než 1800 kalorií denně.
• Maximální vzdát smažených a tučných jídel (ale ne zneužívat tento bod, mužské tělo někdy vyžaduje mastný make-up).
• Maximální příjem omezení soli.
• Cvičit denně jídlo pro distribuci množství potravin nejvíce používaný.
• Omezit potraviny před spaním.
• Pokud je touha svačina, použijte plody.
• Vyloučit z jídelníčku tučné a škodlivých koření a omáčky.

Výhody dietní výživu

Kromě toho dojde ke ztrátě extra váhu, sportovní výživa pro spalování tuků pro muže má celou řadu výhod:

• Normalizuje metabolismus.
• Snižuje riziko vzniku diabetu.
• To snižuje množství cholesterolu.
• Neškodí zdraví, protože nedochází k prudkému skoku na váhu.

Kromě toho, že strava nemá žádné kontraindikace. Je dovoleno jíst různé potraviny:

• Všechny neslazené mléčné výrobky.
• Jakékoliv zeleniny.
• Všechny druhy obilovin.
• Těstoviny z tvrdé pšenice.
• Luštěniny.
• Mořské plody.
• Pečené celozrnné.
• Lean drůbeže.
• Neslazené ovocné.
• Bobule.

Ale pamatujte si, že polotovary, jakož i veškeré alkoholické nápoje, ty jsou kontraindikovány.

Dieta pro rychlé hubnutí

Tato dieta není určen pro více než 2 týdny, a pomáhá zbavit než 5 kilogramů. dieta:

• Snídaně: 100 g Pollock, smícháme s 100 g mrkve, přidejte do směsi se zakysanou smetanou a pečeme s nízkým obsahem tuku v troubě. Dovoleno zapít džusu granátového jablka.
• Oběd: polévka jakékoliv zeleniny, kuřecí řízek vařené ve dvoulůžkovém kotle, zelený čaj bez cukru.
• Svačina: snack s něčím snadné: Tvaroh, zeleniny nebo bylin.
• Večeře: mléčný výrobek s vločkami a kuřecí řízky pro pár.

Dieta pro spalování tuků pro muže není navržen tak, aby budovat svalovou hmotu.

Dieta se zbavit pivního břicha

Objem žaludku snížit pouze pomocí diety selžou. Kolik potřebují k připojení následující:

• Odstranit ze stravy alkoholu.
• Jíst malé porce asi 5 krát denně.
• Odborným školením.
• Nejezte v noci.

Dieta v tomto způsobu života je následující:

• Snídaně: Jedna nebo dvě vařená vejce, šálek jogurtu a vařené chobotnice.
• Večeře: sýra nebo zeleninová polévka a 2 plněná mleté štíhlý.
• Svačina: pomeranč nebo jablko přírodní čerstvé.
• Večeře: pečená zelenina ve dvoulůžkovém kotle, jahodové šťávy, salát z mořských řas.

Opět platí, že tato dieta je určena pouze pro hubnutí břicha, budování svalů nepřispívá.

Strava pro budování svalů

Nejen zhubnout, ale také k udržení svalové hmoty, je nutné dodržovat následující pravidla:

• Snížit denní kalorií o 20%.
• Jíst často malé porce, aniž by přestávky mezi jídly jsou chudé na dobu delší než 3 hodiny.
• Vytvoření pravidelné stravy.
• Pít alespoň 3 litry vody denně.
• Ujistěte se, že konzumují 2 gramy bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně.
• Odstranit ze stravy jednoduchých sacharidů a cukru.
• Přidejte v potravě komplexních sacharidů a přírodních vláken.
• Nejvyšší kalorií za den by mělo zajistit snídaně.
• Rostlinné oleje a mořské plody - knihařské výrobky pro růst svalů.
• Kvalita spánku ne méně než 7 hodin denně - kauci krásný vzhled.

Co se týče přípravy, to vše závisí na vlastnostech vašeho těla, můžeme dát pouze obecné informace.

výcvik režim budovat svalovou hmotu

Tréninku budete potřebovat alespoň 3x týdně pro tento program:

• 1. trénink - kardio - 20 minut, napájení zátěže - 40 min.
• 2. trénink - vše věnovaná kardio trénink.
• Třetí trénink - stejně jako 1.

Pokud jste zkušený atlet, pak je třeba zvýšit zátěž, v závislosti na vaší kondici. Nicméně předtím, než trénink, aby každý muž by se měl poradit s lékařem a trenérem, aby se předešlo možným zraněním. V každém případě, pokud jste začátečník, nepoužívejte stroj bez trenéra dohledu.

Jestliže v prvním nechcete stát na hodinovou zátěž, nezoufejte, je to naprosto normální. Půjčit tolik, kolik si můžete postavit na příjemné pohody. Přetížení - je stresující pro tělo, což může vést k opaku požadovaného výsledku.

Hubnutí mužů po 40 letech

Každý ví, že s přibývajícím věkem zpomaluje metabolismus a další procesy v těle, a proto je důležité zvolit správnou stravu, protože tuk půjde neochotně. Krmivo pro spalování tuků muži po 40 letech by měl být zkušený odborník na výživu, který bude brát v úvahu všechny vlastnosti mužském těle, včetně člověka.

Musíte zcela vyloučit ze stravy, těžké pečivo, majonézu a jiných druhů koření, fast food, a zahrnují více proteinových produktů.

Večeře vybere nejjednodušší pro vás ke specialistovi. Nepoužívejte přejídat a konzumovat více než 2200 kalorií denně.

Druhy tuku

Sport dieta na spalování tuků pro muže - je to způsob, jak snížit množství tělesného tuku. Ale málokdo ví, že tyto vrstvy v lidském těle dvě.

Viscerálního tuku - nejnebezpečnější. Pod vlivem fyzické aktivity se rozdělit, ale spadá do vnitřních orgánů a může vést k onemocnění jater, žaludku, atd - .. To je další důvod, proč inteligentně distribuovat příjem potravy a hmotnost rovnoměrně na tréninku, aby se zabránilo rychlému štěpení vnitřního tuku.

Podkožní tuk - tuk je jednodušší. Vzhledem k tomu, že nemůže zvládnout trénink, takže zbavit může být pouze pomocí rozumnou dietu.

Shrneme-li, můžeme říci, že způsoby nakládání s tělesného tuku jsou:

• Intenzivní, ale mírné cvičení.
• Normalizace dietu a zavádění půstu dní.
• Kompletní odmítnutí alkoholu a meziproduktů.

Konečně máme pro vás dobrou zprávu. Někdy je třeba uspořádat den přejídání, když jste schopni jíst svůj oblíbený produkt, stejně tak, jak chcete. Pokud tyto dny se střídají s dnech hladovky, tělo bude výrazně urychlí metabolismus, jsme zvláště výhodné.

Efektivní sportovní stravy na spalování tuků pro muže není vhodný pro každého. Jídla by měly být vybrány na základě individuálních vlastnostech organismu. To je důvod, proč odborníci doporučují, aby se zapojily do zhubnout na vlastní pěst.