Jak se staví svaly hrudníku doma

Mnoho lidí si myslí, že je to docela jednoduché, ale bylo by hezké podpořit touhu ke sportu několik užitečných pravidel. Tato pravidla vám dá odpověď na otázku: „Jak efektivně pumpovat hrudník“

První pravidlo. Grip. Při čerpání hrudníku si můžete dát své ruce na různých šířkách. Je třeba připomenout, že pokud je úzká rukojeť hlavně pracovat na svaly paží, spíše než na hrudi. Tento typ je vhodný pro začátečníky. Pokud jste dlouho, a chcete, aby spolupracovali na hrudi, pak se vám bude přijatelnější široký grip. Optimální uspořádání rukou o něco širší než je šířka ramen. V tomto případě je rovnoměrné rozložení zatížení na horním pásu.

Druhé pravidlo. Nezapomeňte, že čím vyšší zvedáte ruce do cvičení, jako bench press činka - čím více budete používat ty skupiny, prsní svaly, které v každodenním životě prostě nefungují.

Třetí pravidlo. Stojí za připomenutí, že maximální přínos dostanete od push-up v případě, že vaše nohy budou nad úrovní těla.

Čtvrtý pravidlem. Jde o technologii. unclamping ruce by měly být ostré. Zpřísnění by mělo být naopak hladký a pomalé.

Nezapomeňte na dýchání. Výdech, když jste na mezní zatížení. Inhalovat dělat s relaxací. Nezapomeňte na vyváženou stravu a odpočinek.

Jak se staví svaly hrudníku doma - druhy push-up.

1. Normální kliky. Nejjednodušší typ push-up. Bylo s ním by měl začít trénovat. Jejím hlavním cílem - zahřát svaly. Ujistěte se klade důraz. V závislosti na vašem výběru uchopení, položil ruce na požadovanou šířku. Nohy na špičkách. Postupovat. Je žádoucí provést 3 až 5 sad kliky 25-30.

2. Chcete-li správně čerpání svaly hrudníku by to byl dobrý nápad provádět kliky na protahování. Je to velmi snadné, aby se doma. Take 2 židle. Uspořádejte je tak, aby vzdálenost mezi nimi byla o trochu větší než ramena. Dodání žádoucích nohám vyvýšená poloha. Snažte se dělat kliky, zával pod židlí. Doporučuje se mírné bolesti v hrudníku. Cvičení vyžaduje nejméně tři přístupy.

Jak se staví horní části hrudníku?

Velmi účinné cvičení pro vyrovnání horní část hrudníku je tlak, když tělo je nad úrovní hlavy. Vezměte si židli. Vezměte důraz vleže pozici, položil nohy na židlích. Rukojeť je žádoucí, aby se tak úzká, jak je to možné. Doba trvání 15-20 kliky na 3 sady.

Jak se staví svaly hrudníku doma, je-li obvyklá push-up nevedou k navýšení hmotnosti?

Jste-li dlouhá doba cvičení a pravidelné push-up vám nepřinášejí očekávané výsledky, je nutné uchýlit se k mazaný techniku push-up s váhou. Vážení může být všechno! Například: starý batoh, který je vaše oblíbená činka. Zbývá jen, aby na ramena a začnou kliky. Dokonce i malé zvýšení hmotnosti 5-10 kg dobra budete výrazně. Push-up můžete mnohem méně, ale tyto časy mocí bude nejefektivnější a produktivní. Pamatovat! Většina hmotnosti méně časy budou mít lepší výsledky než dlouhé a nízkém zatížení.

Jak se staví svaly hrudníku doma - odpočinek a výživa.

Není nutné snižovat úlohu výživy a odpočinku v čerpání na svaly hrudníku. Je potřeba lehce stravitelné bílkoviny potravy. Zvláště dobře vstřebává protein drůbeže a ryb. Jíst dostatečné množství sacharidů, protože jsou „palivo“, která provozuje naše tělo. Pokusit se odpočívat po tréninku, protože vaše svaly potřebují obnovit, taky.

Doufáme, že se nám podařilo odpovědět na otázku: „Jak se staví svaly hrudníku doma“, a tyto tipy vám, dámy pomůže, aby vaše formy krásnější.