Jak se staví svaly hrudníku činky s největším efektem

Otázkou je, jak napumpovat na prsní svaly činky, je dána velmi často hodně lidí ve specializovaných fórech. Představujeme základní tipy, které vám pomohou co nejefektivněji pomoci sportovcům , aby napumpovat svaly hrudníku.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak čerpat prsních svalů je použití činky. Předvádění na bench press s činkami na pohodlné lavičce bude dosahovat dobrých výsledků, protože poskytuje volnost pohybu, což vám umožní soustředit se na techniku cvičení a přilákat malé stabilizační svaly, které jsou potřebné pro zlepšení nastavenou váhu. Také použití činek můžete nastavit svaly, je-li vlevo nebo vpravo od nich je čerpána.

Sada cvičení, která říká, jak napumpovat na prsní svaly činky, by měla provádět 2x týdně. První cvičení prezentovány šikmou zhimom činka ležící, lavice by měla být umístěna pod úhlem 30-40 stupňů. Hmotnost činka vybrány na základě toho, že by měly být vyhlášeny alespoň 12krát. Provedeny 3 sady. V prvním přístupu je třeba, aby se 6 krát, 8 krát v druhém a ve třetím 10 krát. Pak je nutné provést ještě jeden přístup, který vyžaduje pojištění partnera. Je nutné vytlačit 13 krát. Pokud vše půjde dobře, až se příště budete muset vybrat činka činí 250 gramů těžší než předchozí.

Druhé cvičení, popisuje, jak se postavit prsní svaly činka činka kabeláž je provedena, a na nakloněné lavici. Pořadí provedení je podobné jako předchozí. Nejprve hrál tři sady svaly zahřát, a pak finální výkon přiblížení s pojistnou partnera.

Press činek ležící na rovné lavici je základní cvičení, které pomáhá budovat svalovou hmotu velkými prsy a reliéfní rozděl na pravé a levé straně. Jak se staví svaly hrudníku činky touto metodou (představení techniky cvičení):

- tento případ by měl být rovný a záda by měla být rovná;

- zvedání činky nad hrudníku;

- ruce vytáhnout co nejvíce;

- zápěstí zůstat rovné;

- Snižte činky na úrovni hrudníku;

- opět zvednout činky s maximální protahování ruce.

Při provádění tohoto a dalších cvičení by měla být vědomi dechu as jeho zpoždění a dechy přispět ke stabilizaci trupu a svaly hrudníku. Je třeba připomenout, že při vdechování stabilizační svaly oslabeny, tedy provést potřebnou dech po nejtěžší období cvičení.

Pro zájemce o tom, jak napumpovat vnitřní prsní svaly, cvičení se doporučuje zapojení činkami na míč. Technika tohoto cvičení:

- mají být přijata na míč do své původní polohy (ležet na něj, a nohy ohnuté v kolenou);

- nohy musí být pevně přitisknuté k povrchu, a že je třeba držet činky nad hrudník nasměrovat ruce;

- zhluboka se nadechněte a držet ji. činky zředí v ruce, pozorování správnou dráhu oblouku. V dolní poloze by měly být malé zpoždění a vrátit činky do výchozí polohy po stejné dráze;

- výdech.

To komplikuje toto cvičení, můžete zúžit vzdálenost mezi nohama, čímž se dosáhne rovnovážnou nerovnováhu a těžší techniku.

Tam jsou také cvičení pro ty, kteří chtějí vědět, jak napumpovat dolní prsní svaly. Chcete-li to provést, můžete dělat kliky na míč. Ruce jsou umístěny na míč a vaše nohy jsou umístěny a zbytek na podlaze, zároveň tělo potřebuje zůstat rovná. Je nutné provést zhluboka nadechnout, zadržet dech, ohýbat kolena, snížení tělo zároveň se dotknout míče s jeho hrudi. Po tom, narovnat lokty by měl být dovnitř a ven. Aby se zvýšila složitost cvičení, můžete snížit vzdálenost mezi nohama.