Roller lis - ideální domácí trenér

Obvykle si vybrat malé velikosti simulátory pro sport doma. Zároveň tyto simulátory uložit velké množství pohledávek. Samozřejmě, že neexistuje se stejným úspěchem trénovat všechny svalové skupiny, univerzální simulátory. A přesto, každý den se objevují nové modely, vývojáři, kteří se snaží maximalizovat přínosy k nim. Výsledkem tohoto vývoje byl film pro tisk - jedna z nejúčinnějších domácí výkon zařízení.

Co je to film pro tisk?

Roller lis - jednoduchý ve svém designu malogaboritny simulátorem, který umožňuje pracovat se svaly paží, ramen a zad, břicha, boků a nohou. Zvláště ideální je vhodný pro lidi, kteří chtějí posílit břišní svaly a zlepšit jejich úlevu. Samozřejmě, že to je naprosto možné trénovat lisu sám, aniž by některý z simulátorů, ale toto válečkové cvičení jsou mnohem účinnější.

Konstrukce válce

Je pravda, že vše geniální je jednoduché. Roller lis - není výjimkou, je to jednodušší, než si lze představit: osy, který je kladen na volantu. Zároveň složitost a samozřejmě, že účinnost, může soupeřit s mnoha vážnými simulátorů

Preferují modely s gumovými kolečky - od něho není tolik hluku a gumové ruce - to je mnohem pohodlnější pro ně. Pokud jde o počet kol, válec může být pohon jedné nápravy, a jeden, který nemá vliv na účinek.

Jak cvičit?

Mechanismus cvičení je také neuvěřitelně jednoduchá. Musíš se dostat na kolena, ruce se opřít o kolečkových rukojeti a roll to tam a zpět, zatímco rovnání trupu. Takže budete muset jet asi 15 až 20 minut. Ale budete muset začít trénink dělá cvičení s válcovým lisem po dobu asi 3-5 minut. Školením s válečkem je třeba přistupovat postupně. Začátečníci se nedoporučuje zcela narovnat tělo. Je třeba také připomenout, že byste měli začít tempem a že počet sad, na kterou jste ochotni. Jaké je jejich pocity ve třídě, na zdravotním stavu. To by mělo být provedeno s ohledem na skutečnost, že během cvičení s válečkem na stisknout hodně svalů aktivovaných.

Nepřeceňujte se, že ano, můžete si ublížit nebo jen prostě příliš nadměrně zatěžovat. Pak příště již máte touhu převzít válcového lisu. Cvičení, v první řadě, měla přinést vám radost.

Ale nenechte být líný. Se zvyšujícím se stupněm natrenirovannosti nezbytné zvýšit počet opakování a zvýšit rozsah pohybu. V ideálním případě je třeba provádět cvičení, stojící na špičkách.

Co vlak?

Když cvičíte vaše břišní svaly s válcem tvořeným provozu v horní polovině těla. Během cvičení zatížení je rovnoměrně rozložena na ramena, paže, zádové svaly a svaly hrudníku. Nejvíce aktivně pracuje střední břišní svaly. Velkou zátěž dopadá na flexor-extensor tisku, to znamená, že zahrnuje i dolní části zad, čtyřhlavý sval a hamstringy, hýždě svaly.

Tak dělá cvičení s kladkou do tisku, můžete snadno trénovat nejen břišní svaly, ale také svaly zad, ramen, paží, boků a nohou. Pravidelně jednat s tímto trenérem, budete zlepšit své držení těla, zradí tvar a topografii břicha, zlepšit tělesný tonus, snížit množství tělesného tuku.

Kde koupit?

Nákup válcový lis může být v každém obchodě se sportovními potřebami. Další jeho nespornou výhodou - je třeba stisknout válec je poměrně levné.

kontraindikace

Stejně jako jakýkoli jiný sport, tam jsou kontraindikace a třídy s válci do lisu.

Cvičení s válečkem stisknout kontraindikaci pro těhotné ženy, děti do 16 let, osoby trpící bolestmi v dolní části zad a páteře. Cvičení jsou také nežádoucí pro lidi, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami.