Základní cvičení pro svaly nohou

Nohy z každého sportovce je důležitou součástí obrázku. Není divu, že říkají, že nohy - je podpora, která se koncentruje veškerou sílu a energii v těle. Bez silné nohy nemůže být kvalitativně provádět pevnostní cvičení jogging přírody. Svaly na nohou a zad a hrudníku svaly - jsou největší svalové skupiny v lidské anatomie, krása a síla tohoto svalu indikuje přítomnost rozvinuté a silným tělem. Cvičení pro svaly nohou mohou být rozděleny do tlačení a tahání. Tažné cvičení jsou spojeny s tím, že vám přinese sebe k pracovnímu projektilu, nebo naopak vytáhnout projektil sám. Takové cvičení patří všechny druhy známých mrtvý tah. Cvičení pro svaly nohou na základě různých typů trakce nejlépe posílit svaly stehen. K čerpání svaly na nohou jsou také doporučuje flexi v kolenním kloubu, když střela prochází pomalu v oblasti hýždí, když jste ležel na břiše. Takový výcvik umožňuje posílit podkolenní šlachy. Tlačí cvičení pro svaly nohou přispívá k rozvoji síly vytrvalosti a síly v nohách. Takové cvičení patří dřepy, které, snad, je nejúčinnější pro rozvoj stehenních svalů.

Klasické sit-up vám dá mnohem větší účinek než jiné sady cvičení. Mezi sportovci jsou nejlepší cvičení pro svaly na nohou všech známých. V tomto případě mluvíme nejen o nohy, ale také růst kostry svalů těla. Ale zacházet dřepy měl velmi pečlivě, protože v případě nesprávného cvičení může poškodit páteř a vytáhnout měkké tkáně z různých částí těla. , Musíte umístit vaše nohy o něco širší než šířka ramen, chodidel, kdy je nutné výrazně rozšířit směrem ven, ujistěte se, že se rovná záda, trup je v tahu, aby správně dělat. Squat stojany tak hluboko, jak je to možné, by neměla být omezena na amplitudě rovnoběžné polohy k podlaze. Je důležité, aby se nutit přibývání na váze tyče v tomto cvičení tak dlouho, jak to bude zlepšovat svou techniku na požadovanou úroveň.

Cvičení pro svalů nohou může být provedena pro nábor svalů nebo svalů, čímž se získá úlevu.

Cviky na posílení svalů na nohou:

Pohled na mrtvý tah s rovnýma nohama je nejúčinnější pro rozvoj komplexních svaly na nohou. Podíváme-li se na celou sadu tréninkových metod, cvičení na posílení svalů na nohou může mít jiný cíl. Nohy mohou být posílena dobře fungující s jiným tempu. Trhne jsou zaměřeny na růst svalové hmoty, monotónní vytrvalostní běh umožňuje vysušit nohy a dát jim jasnou úlevu. Ale ne závod nelze srovnávat z hlediska hmotnosti sady tah. Deadlift posiluje především na zadní straně stehna. Pro tento oblíbený cvičení používají, jsou dostatečně velké hmotnosti 100-130 kg pracovníci zde nejsou neobvyklé, a ještě více - vynikající výsledek. Chcete-li správně provést tah potřebný ohýbat dopředu a dozadu napřímené nohy.

Cvičení protáhnout svaly na nohou:

Aby mohlo být řádně a bez zdravotních následků protáhnout svaly na nohou, je nutné použít sadu speciálních cvičení, které se zaměřují na různé svalové skupiny. Protáhnout čtyřhlavého svalu musí zaujmout polohu v blízkosti statického objektu, na který se můžete spolehnout na udržení rovnováhy. Dále se na levé straně je nutné vzít do kotníku levé nohy a zvedněte nohy. Pak to znamená stát se výchozí pozice a nakloňte boky dopředu až do té doby, dokud neucítíte svaly protahovací. Takový postup by měl obrátit prodelyvat na dvou nohách. Je důležité, aby protáhnout svaly na nohou je nominace boků, a ne tahem samotné nohy. pro protažení svalů nohou cvičení umožňuje svaly, aby se jim vláčnou Bole.