Víte, jak squat

Zdá se, že každý z nás squat techniky známé z dětství. Ale ať už jsme zapomněli, jak dřepnout nebo nás naučila, že to není tak, a my, místo nakládky svaly a rozvíjet kyčle, může někdy způsobit poranění nohy a záda špatný pohyb.

Takže, pojďme se podívat na některé tipy pro provádění, což je bezpochyby skvělý výkon, který ovlivňuje strukturu čtyřhlavého svalu a zadní strany stehen, pro vývoj svalů hýždí a dolní části zad. Nesprávné plnění svých vede k svalové přetížení a poměrně vážnému zranění v těchto místech.

Většina doporučení uvedená na potřebu přímého brzdí a hlava při provádění dřepů. Takový vzpřímené polohy vyžaduje, aby vaše stehenní svaly vyvíjet větší tlak než na hýždě svaly, dolní části zad a pánve. Nicméně, takový postoj je velmi nevhodné pro lidi s dlouhým trupem, a to zejména v případě, že jsou v záběru s váhami. A osoba s průměrnou těla během dřepy techniky, které jsou stejně obtížné a nepohodlné pro každý typ tvaru, i instinktivně nakloní dopředu. Takže jsme uspořádali.

Provedením tímto způsobem cvičení s těžkým hmotnosti, sportovec se vzestupem si pamatuje, že by měl mít vaše záda ve vzpřímené poloze, a začne se snaží dosáhnout. To bylo pak, a cítí bolest a velký tlak v dolní části zad. Takže si můžete zranit záda, když člověk neví, jak dřepnout s váhami. Ale musíme udělat následující: Před cvičení naklonit mírně dopředu, zámek polohy a v této poloze, provádět dřepy. Opěradlo se napnou a plochá, jak to vyžaduje správné provedení cvičení, ale to je vždy nakloněna v úhlu 35 ° až 45 °. S tím byla odstraněna ze zadní části velkým podílem zátěže a kolena nebolí. Hlavní věc - opravit pozici, a ne nechat to až do dřepu.

Kromě toho ještě jednu radu, jak správně squat. Nemělo by být pod patu kolébce, než se těší některé z nich. A bez nich, pokud to uděláte všechno správně, svaly nohou zvýší svůj objem, ale nebude to zbytečné zatížení kloubů.

Pro dřepy (s nebo bez hmotnosti) byla dána účinností, je nutné vyvinout pružnost Achillovy šlachy. S nedostatkem emancipace bude obtížné provádět většinu cvičení, protože tam bude nebezpečí pádu. Koneckonců, jak squat může být, je-li stav kyčle, ochromit a Achillova šlacha, záda, ramena nesmí být flexibilní?!

Vyvinout šlach pružnost rychle nepodaří. Máte-li takový problém existuje, mělo by jí být nejprve, a dávat pozor, před přechodem na těžkých břemen během vyučování. Koneckonců, flexibilita které jste dostali od přírody, nebudete ztrácet jediný den, a brzy dohnat není nutné. Vytrvalost ve výcviku, času a úsilí - vaše eso ve vývoji pružnosti vazů, tak nezbytné pro dřepy. Táhnoucí se až poté, co se základními cvičení, cvičení v hale jeden den, speciálně vybraných cvičení pro flexibilitu - to vše samozřejmě bude nakonec můj výsledek.

Nevšímejte k těm, kteří se směje, když viděl, jak si squat bez palačinky s jedním razítkem. Nejdůležitější věc pro vás - přijít na správné provedení cvičení zařízení. Sotva si vytvořit svůj ideální stojan a vazy zvyknout na denní pracovní zátěže, jak dřepnout budete mít mnohem jasnější a jednodušší, a tam může být boom a zvýšení tělesné hmotnosti. Ale zatímco šlachy nenašel potřebnou flexibilitu a výkon výkon formalita nepřišel na slušné úrovni, není nutné přidávat k závaží. V opačném případě, trénink se stává prokletím pro vás, a nebude mít prospěch vůbec, kromě zranění bude snadnější než kdy jindy. V potřeba trpělivost a důslednost. Jediný způsob, jak dospět k pravé straně, účinného provádění sit-up, který bude vyvíjet krásný obraz vašich boků a nohou.