Cvičení pro dolní tisku: je zaručena ploché břicho

Abs je důležité nejen pro sportovce, ale i pro lidi, kteří chtějí snížit pasu o několik centimetrů. Jeho vývoj je obzvláště důležité na jaře av létě, když vezmeme přebytečné oblečení a přípravou na koupací sezony. V tomto cvičení pro spodní tisku za to méně účinný než stejné cvičení pro horní části.

Co je břicha

Nižší lis je součástí jednoho přímých břišních svalů, a jeho vlákna mají dobrou odolnost proti únavě. Proto při provádění cvičení pro její rozvoj je třeba zaměřit se na velkém počtu opakování. Kromě toho je spodní lis je přímo závislá na stehnech, takže žádný vývoj nohy nelze posílit břišní svaly a snížit pasu.

Existuje několik základních možností pro její rozvoj, které lze rozdělit do čtyř částí: cvičení pro spodní tisku lze provést vleže, vsedě, vstoje a na baru. Navíc poloha „sezení“ se doporučuje pro začátečníky, a ležení - pro ty, kteří jsou ještě mírně obeznámeni s sport.

Cvičení na židli

Rozhodnete-li se připravit pás pro plážové sezony, ale nemají potřebné zkušenosti, začít rozvíjet nižší abs s výběrem pohodlných křesel. Je žádoucí, aby to má rukojeť, která je pohodlné opřít. Sedět zpříma, narovnat nohy před sebe a začne střídavě zvyšovat jejich až do úrovně pasu.

Postupně, vedoucí až do výšky hrudníku, a dělat tyto pohyby až do vyčerpání. Poté, co tento úkol bude plně využita, je nutno přistoupit k současnému zvedání obou nohou na stejném principu.

cvičení, ležící

Pokud jste se již seznámili se sportovními aktivitami nebo alespoň pravidelně nekomplikované dělat ranní cvičení, pak se budete blížit další cvičení pro spodní tisku doma. Pro jejich realizaci je třeba dát na podlaze rohož, a lehl si na záda. Rukama současně může být tam, kde si přejete - podél těla, nad hlavu, nebo na bocích.

Za prvé, začnou zvedat nohy kolmo k podlaze jeden po druhém. Pokud Vás tento krok se otočí lehce, pak to s oběma nohama. V tomto případě musí být zcela plochá a přitiskl k sobě.

Mít zvládl tyto stoupání začíná komplikovat cvičení. Pokusit se zvednout boky a dotyková ploška stop nad hlavou. Nebo zvýšit jejich kolmo k podlaze a začít snižovat vpravo a vlevo, a rozvíjet tak spodní stranu tisku.

stojící cvičení

Nyní můžete začít provádět nejúčinnější cviky pro spodní tisku. Ve stoje, tak za to, kopat nohama.

Mahy nohou může mít jinou dráhu a amplitudu. Začněte s nejjednodušší - Mahi sami na úrovni pasu. V tomto případě bérce lze ohýbat trochu, ale horní musí zůstat rovná. A dávat pozor na další velmi důležitý bod - v průběhu výkyvů by měla být vaše bérec stát pevně na zemi celá chodidla.

Mít zvládl přímé Mahi, začít dělat oběžník, který by měl jinou cestu, a to je první zleva doprava a potom zprava doleva. Dále komplikovat mahi je to možné, což je neotáčí a izolace. To znamená, že musíte nejprve dělat cvičení pro spodní tisku 20-30 krát jednu nohu a pak druhou.

Postupně je třeba, aby na úrovni mahi hrudníku, krku a brady. Když můžete udělat 20 výkyvy na hlavu, bude možné říci, že máte docela dobrou úroveň fyzické přípravy.

Cvičení na baru

V další fázi - vodorovná tyč. Na hrazdě cvičení lze provést stejným způsobem jako ve stoje. Jediný rozdíl je, že teď máte přístupová Mahi se dvěma rameny. A co můžete udělat je před ním, a v různých směrech - vlevo nebo vpravo.

V tomto článku, základní cvičení pro spodní lisu byly popsány. Pro ty, kteří to zvládli a chce dělat dál, bude vyhovovat různé speciální programy fitness center a tělocvičen. Hlavní věc - se nezastaví, a navíc palců nikdy zkazit váš pas!