Redukce v rukou crossoveru: představení technologie, výhody a nejčastější chyby

Hrudník - jedna z nejdůležitějších částí těla. Thorax primárně chrání životně důležité vnitřní orgány, například srdce a plic. A pro všechny kulturista krásné prsních svalů - to je polovina úspěchu.

Samozřejmě, aby se dosáhlo vhodné formy, budete potřebovat hodně pohybu a systematicky. Optimální v tomto případě, stráví 90% z víceúčelového trénink na krmných cvičení, během které zahrnují více svalových skupin. Nicméně, pokud je vaším hlavním cílem je zvýšit svalovou hmotu (v tomto případě hovoříme o prsní sval), snížení zbraní stojí v crossoveru je ideální jako finální cvičení, pomocí kterého můžete načíst kvalitní cílové svaly. Kromě simulátoru lze nalézt téměř v každé posilovně, že mnohem jednodušší úkol.

výkon technika

1. Za prvé, právo „přizpůsobit“ na simulátoru. Je-li provést redukci zbraní v crossoveru pomocí horních bloků, respektive vložte pero v nejvyšším místě na každé straně.
2. Nastavte požadovanou hmotnost (stejné v obou případech) a stojí přesně uprostřed, uchopil madla, dlaněmi dolů.
3. Udělejte krok vpřed. Paže mírně ohnuté v loktech, hrudníku dopředu, vypadají rovně. To je výchozí pozice pro toto cvičení.
4. Jízda na kole je pouze ramenní kloub, pomalu snižovat dlaně, přes je před ním. V nejnižším bodě hrudi svaly zpřísnit.
5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
6. Provést požadovaný počet opakování.

Několik tipů

Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje předběžné teoretickou přípravu. Takže jste se minimalizovalo riziko zranění a budou mít možnost získat lepší výsledky v kratším čase. Zde je to, co byste měli vědět, než půjdete přímo do poznámky ruky v crossover:

1. Dodržet maximální rozsah pohybu. Tímto způsobem můžete maximalizovat zadeystvuete svalových vláken. Během cvičení, měli byste cítit napětí v kloubech na začátku pohybu.
2. Použijte lehčí. Nesnažte se vypadat jako hrdina v očích druhých. Účelem informací v rukou crossoveru je únava z prsních svalů, což se stává nejlépe 10-15 opakováních s nízkou hmotností, v kombinaci s push-up.
3. Proveďte každého cvičení pomalu, pozor na techniku. Protože v tomto případě je zatížení pouze v jednom kloubu, je v použití přídavného impulsu nemá smysl. Snažte se cítit každý pohyb.
4. Vytáhněte vaše ramena dozadu. Častou chybou. Přinášet vaše ramena dopředu, budete pracovat na svaly zad a ramen, ale ne ošetřovatelství. Vytáhněte vaše ramena dozadu, držte hlavu zpříma, aby mu hrudník.
5. Mírně pokrčte paže. Také Častou chybou je příliš lokny. Ano, protože snížení zbraní v crossover je dána mnohem snadněji, ale jeho účinnost je snížena na polovinu. Je lepší použít nižší hmotnost, ale aby se vaše ruce téměř rovná.

Nejčastější chyby

Pravděpodobně nejsou žádné cvičení, které naprosto každý může provádět správně a bez chyb. To je během cvičení velmi důležité sledovat držení těla a techniku provedení. Nebojte se požádat o pomoc ze strany trenéra ve službě. Není-li to možné, pak to poprvé, můžete střílet při plnění cvičení kamery. Takže budete moci rozumně zhodnotit svou techniku a v případě potřeby požádat o pomoc z dobře informovaných lidí.

Mezi nejčastější chyby patří:

1. Neadekvátní protahování svalů. Zatímco většina cvičení je pouze v počáteční úsilí na snížení ramen v horní crossoveru je důležité, jako skoku, a vrátí se do výchozí polohy. Ujistěte se, že plně protáhnout svaly hrudníku, povede to k lepšímu stimulaci svalových vláken, respektive aktivního růstu.
2. Nedostatek odrůdy. Tajemství dokonalého tréninkového programu je v neustálé změny. Živé smíchání pouze s horním těle, riskujete overtrain pouze v horní části prsu, takže zbytek těla nepřiměřená. Neustále se měnící cvičení s cílem stimulovat rozvoj svalů na všech stranách.
3. Strach experimenty. Ano, snižování počtu zbraní v crossoveru je ideální pro dokončení výcviku, ale to neznamená, že nemůžete zkusit přidat jako první cvičení. Nezapomeňte, že každý tělo je jiný a reaguje jinak k zátěži. Zkuste to, možná pro vás bude účinnost únavy prsní sval před hlavní zatížení.

výhody

Pecs poměrně objemné, a proto, když se informace v rukou crossoveru také zadeystvuete těla svaly a ramena, aby udržel rovnováhu. To vše vede k efektivnějšímu spalování kalorií.

Také, jak již bylo zmíněno, vyvinutý hrudník vytváří harmonický tvar a ovlivnit vzhled ramen a triceps.

Zde je možnost změny. Crossover - je univerzální simulátor. S kabelem v různých bodech (nahoře, dole, uprostřed), se dostanete do práce na prsní svaly z různých úhlů, což nepochybně přispěje k harmonickému růstu a rozvoji svalového systému.

Dva nápady pro supersetů

Supersety - maximum příležitostí cílové zatížení svalů. V případě, že obvyklý informace v rukou crossoveru jsou nedostatečné, můžete měnit výkon, a dodává:

1. Push-up. Killer nadstavbou, protože bez zastavení provést dvě cvičení na stejné svalové skupiny. Nicméně, pokud nemáte 30 kliků - problém sérii nerealistický, pak vzdát myšlenky tohoto nadmnožina. Bude to příliš těžké pro vás.
2. Vzestup bydlení. Při ručním informací v crossoveru se také aktivně pracuje svaly kůru. Proto tím, že kombinuje dohromady tyto dvě cvičení, a to nejen vysokou kvalitu, kterou práce přes prsních svalů, ale také dává velkou zátěž tisku, než když tyto dvě cvičení samostatně.

Možná, že to je vše, co potřebujete vědět o konkrétní cvičení. Dávat pozor na techniku, experiment, ale pamatujte: hlavní věc - bezpečnost!