V jaké potraviny bohaté na vitamin A a B

Vitaminy jsou cenné sloučeniny pro lidské tělo. Je proto důležité, aby lidé jejich použití nejen v podobě léků, ale také ve formě potravin. V jaké potraviny bohaté na vitamin A a B, bude projednán v tomto článku. A to je důležité, aby jejich použití k normálu, předcházení nedostatku a předávkování.

Nejjednodušší způsob, jak získat potřebné vitamíny je považováno za správné výživy. S těmito potřebných komponent do těla. Pro vyvážení stravu, by měli vzít v úvahu, v jaké produkty jsou nejvíce vitamínů. Každá látka má svou vlastní hodnotu do těla, takže je třeba pro každou osobu. Je pouze nutné vzít v úvahu normu.

Výhody Vitamin A

Retinol je pro prevenci a léčbu onemocnění pohledu, kosti, skelet, prsu, dýchacího systému, cirhóza, hypertenze, aterosklerózy potřeby. Výrobky s touto vitamínu pomáhá normalizovat metabolické procesy v kůži, zlepšit odolnost proti nachlazení a infekcím. Z tohoto důvodu, pokud je denní setkání s důrazem pohledu, je třeba vědět, které potraviny bohaté na vitamin A. V tomto případě, jsou požadavky na živočišné a rostlinné produkty.

V případě, že retinol přijde z potravy ve stanovené výši, zlepšuje propustnost buněčných membrán, syntézy hormonů nadledvin. Komponenta zlepšuje sexuální funkce, štítnou žlázu. Potraviny s vitamínem A snižuje účinky karcinogenů, obnovuje imunitní systém, potlačuje malignity.

Tam, kde je vitamin A

V jaké potraviny bohaté na vitamin A? V rostlinách, není retinol, ale to je v potravinách živočišného druhu:

• krém;
• máslo;
• žloutky;
• ledviny;
• mléčné výrobky;
• z rybích jater.

Dokonce v některých potravin bohatých na vitamín A? Pro léčbu noční použití slepoty polo-vlhké potraviny játra (hovězího a vepřového). Retinol je přítomen v rybím oleji. Které potraviny obsahují velké množství vitamínu A nebo karotenoidů? Tato komponenta je v červené, oranžové zeleniny a ovoce. Retinol karatinody převede v těle. Beta-karoten bohatá špenát, petržel, salát, rajče, paprika, cuketa, fazolové lusky, zelí, rakytník řešetlákový. Komponenta je pes růže, dýně, broskve.

denní sazba

Chcete-li vytvořit dávku látky v mezinárodních dohodách navržených jednotka IU. Denně v lidském těle s produkty je 5000 IU vitaminu A, který se rovná 1,5 mikrogramů. Při sestavování stravy je třeba vědět, že hladina retinolu je 1/3.

Zbytek byl 2/3 do těla denní dávka musí být získané z rostlinných produktů, kde jsou karoten. Biologická aktivita těchto potravin za 2-3 krát nižší, takže se kompenzuje použitím karotenů je 2-3 krát více. Existují odborníci, kteří se domnívají, že prevence a léčba může překročit celkovou úroveň o 3-4 krát, ale dlouhodobé předávkování by měl být zrušen.

Přebytek deficitu vitaminu A a

Nadbytek retinolu označuje bolesti hlavy, těla svědění, nevolnost, otoky, nervózní vzrušivost. S použitím konvenčních produktů Předávkování není pozorován. Pokud existují náznaky nadbytku, je nutné vzdát se potraviny s vitaminem A, ale je třeba vitamín B.

Podle výzkumu bylo zjištěno, že kvůli prodloužené předávkování retinolu a rybího tuku objeví malignit. Retinol je hromadění majetku mezi buněčnou membránou, která podporuje porušení jejich funkcí. Předávkování syntetický znamená během těhotenství nebezpečné.

S nedostatkem vitaminu A je pozorována porušení varhan zraku, imunita se snižuje, je suchost kůže, vyrážky, akné. Důkazem toho je lámavé vlasy, hrubosti kůže, vysoké únavy. Vzhledem k nedostatku výrobků s vitamin A celulitidy, narušení systému trávení nervového.

vitamín B1

Tato komponenta je nezbytné pro organismus, stejně jako ostatní vitamíny. Jeho přítomnost umožní tělu fungovat normálně. Vitamin B1 (thiamin) pomáhá přeměnit potravin na energii. Jeho přítomnost je nutná pro zdravé pokožky, vlasů, svalů a mozku.

Daily normou je 1,2 mg pro muže a 1,1 mg pro ženy. Ale čísla se může lišit v závislosti na věku, životní styl. Vzhledem k nedostatku složky se mohou objevit nevolnost, zácpa, nespavost, tearfulness, zhoršuje ovladatelnost.

V současné době nedostatek komponentů jsou vzácné. Většina z nich je přítomno v potravinách. V jaké potraviny bohaté na vitamin B skupiny? Ten se vyskytuje v rostlinných potravinách: sója, hrášek, špenát, fazole, výrobky na bázi pšeničné mouky. Méně thiamin přítomen v bramborách, zelí, mrkev. Produkty živočišné výroby se jedná o cennou složkou v játrech, mozku, ledvin, prasečí a hovězí maso. Tyto produkty by měly být zahrnuty v moci každého jednotlivce.

Riboflavin. B2

Také volal riboflavin. Komponenta je zapojen do metabolismu, které jsou nezbytné pro normální fungování systému vizuální orientace, kůže a sliznic. To je potřeba při syntéze hemoglobinu. Nedostatek vitamínu pomáhá snižovat chuť k jídlu, bolest hlavy, pálení kůže. Také z tohoto důvodu, tam jsou křeče v očích.

Aby se zabránilo nepříjemné příznaky, je třeba zahrnout do potravin v nabídce bohaté na vitamín B2. Muži za den postačí 1,2 ug složku a ženy - 1,1 mcg. Většina riboflavin přítomen v játrech, ledvinách, kvasinky. Menší z nich je přítomen ve vejcích a mandlích. Látka je, v houbách, sýr, zelí.

Niacin. B3

Vzhledem k tomu, vitamin B3 nebo kyselina nikotinová se uvolňuje energii všech složek potravin. Látka syntetizuje bílkoviny, tuky, se podílí na produkci různých hormonů. S nedostatkem objeví pellagra. Mezi příznaky patří agresivita, dermatitidu, zmatenost, ochrnutí a průjem. Nedostatek substance způsobuje poruchy střevní mikroflóry.

Naplnit vitaminové mužů a žen denně bude stačit 20 ug složku. Ten se nachází v mase, celozrnných výrobků, houby, brambory, ořechy, vaječný žloutek, zelené zelenině. Jsou bohaté na kvasinkách.

B5

Složka s názvem kyselina pantothenová. S pomocí hojení ran, se syntetizuje protilátky a provedený metabolismu bílkovin, tuků, sacharidů. S nedostatkem objeví nohy pálení a další neurologické symptomy.

Norma pro muže a ženy je 5 mikrogramů. Potřeba této složky je přesvědčen, non-specializované potraviny, protože je v mnoha živočišných a rostlinných produktů. Také látka vytvářená v těle. Je v hrášek, lískové oříšky, česnek, mléko, rybí jikry.

Pirodoksin. B6

Komponenta je nezbytná pro syntézu hemoglobinu a polynenasycených mastných kyselin. Pokud není dostatek pirodoksin pozorována deprese, dermatitida, zhoršení chuti k jídlu. Norma pro muže je považována za 1,7 mg a pro ženy - 1,5 mikrogramů.

V jaké potraviny bohaté na vitamin B6? Většina z této složky je ve lískové, vlašské ořechy, brambory, sladké brambory. Jsou bohaté na zeleninu, ovoce a bobule.

Biotin. B7

Biotin uvolňuje energii ze složek, které mají obsah kalorií. Pokud není dostatek materiálu bude dermatitida, vypadávání vlasů, zvýšená hladina cukru v krvi, nespavost, bolesti svalů.

Denní sazba pro zdravého člověka je 30 až 100 mcg. V malých množstvích složek přítomných v fazole, květák, ořechy, kvasnice, jater a ledvin. Malé množství této látky je v rajčata, špenát, houby.

Kyselina listová. B9

Kyselina listová je nutná buněčného dělení. Vzhledem k jeho nedostatku pozorovat chudokrevnost, letargie, problémy s trávení, ztráta paměti, šedivějící.

Vitamin B9 je během těhotenství třeba. Denní dávka je 200 mikrogramů. Kyselina listová je v zelené listové zelenině, citrusy, luštěniny, med, mouka výrobky.

B12

Kyanokobalamin je zásadní pro tvorbu červených krvinek, udržovat růst a činnost nervového systému. Nedostatek komponent stává příčinou zažívacích poruch, zvětšení jater, poruchy nervů. Denní rychlost je 3 mg. Krmena potravinářskou substancí. Proto je důležité si uvědomit, v jaké produkty spoustu vitamínu B12? To umožní nasycení těla se základními látkami.

V jaké potraviny bohaté na vitamin B12? Většina látek nalézt v hovězích játrech. Také je v kuřecí srdce, vepřová játra. Dokonce i v tom, co potraviny obsahují velké množství vitamínu B12? On je v mořské plody, mléčné výrobky.

Existuje mnoho dalších vitamínů, které jsou důležité pro lidské zdraví. Mezi ně patří C, PP, D. Každý z těchto látek je nezbytné pro plné lidského rozvoje. Neumožňují nedostatek živin, aby nedošlo k objevit Hypovitaminóza. Proto je strava by měla být vyvážená, což zahrnuje přijetí všech potřebných látek. Pak se tělo nebude mít žádnou řadu onemocnění.