Třídy s činkami doma pro začátečníky

Třídy s činkami doma - je to skvělý způsob, jak získat krásné tělo úlevu pro ženy i pro muže. Se správným svaly přístup a každodenní trénink dostat silnější, zlepšit celkový zdravotní stav.

Činky: co dělají, a dávají

Mnoho lidí si myslí, že cvičení s činkami doma u žen přispěje ke snížení hmotnosti. Nicméně, to není pravda. Výkonové zátěže, které tělo potřebuje v první řadě pro její zlepšení. Svaly silnější, a to nebude mít vliv na hubnutí. U těch členů něžnému pohlaví, kteří chtějí zhubnout, že nejlepší možností by bylo nejprve zbavit se kila navíc, a pak začít trénovat.

Sport činka doma je velmi užitečná. Jsou pro celé tělo jsou neocenitelným přínosem. Například v případě, že se zaměřují na zadní straně, to může být posílen po páteři celek, nikdy nebudete trápit bolesti v této oblasti. A pokud budete kombinovat tyto cviky s výcvikovým komplex pro jiné části těla, to je možné vytvořit svalový korzet. To přispěje k zachování vnitřních orgánů na místě, posílí klouby, což je méně křehký a zvýšení obsahu kostních minerálů.

Volba napětí na svaly

Činky - je to jediný sportovní vybavení, které je vhodné provést velké množství cvičení. Hmotnost je malý, takže tělo nebude přetížen. K dnešnímu dni, ve specializovaných prodejnách najdete celou řadu činek, které se od sebe liší podle jejich hmotnosti, velikosti a dokonce i barvu. Pokud máte v plánu začít cvičit doma, to je nejlepší, aby se projektilu těžší než jeden kilogram. Pro začátečníky, to je tou nejlepší volbou. Tyto hmotnosti budou snadno ovladatelná.

Před výběrem hmotnost střely je důležité vzít v úvahu, že faktor, k jakému účelu chcete začít cvičit. Pokud jen trochu, aby zhubnout a dát obrázek atraktivní tvar, zatímco skořepina s minimální hmotností dokonale zapadá.

Třídy s činkami doma pro muže znamenat vybudování svalové úlevu. V tomto případě se zatížení může být zvýšena na tři kilogramy. Měli bychom se však pamatovat důležité pravidlo. Neuvidíte jasné výsledky prostřednictvím tréninkového týdne. Jen pravidelné, každodenní cvičení může pomoci v dosažení tohoto cíle.

To se nedoporučuje dělat cvičení doma po dobu delší než 45 minut. To je optimální čas, který nezatěžuje organismus a dát mu šanci se zotavit. Musíme se pohybovat s naměřenými kroky, nespěchat, pak všichni musí vyjít.

Dieta při tréninku

Jedním z nejdůležitějších pravidel je třeba dodržet při tréninku doma - to je správná strava. Nezapomeňte, že tělo ztrácí velké množství energie, a ujistěte se, že krmit svalu. Nezáleží na tom, - že jste muž nebo žena, je doporučeno použít v odměřeném množství bílkovin, čerstvou zeleninu a vitamíny.

Zvyknout jíst jako málo živočišný tuk, jak je to možné. Jsou nejen negativní vliv na tělo, ale také vytvořit tíhu v žaludku, a tak vám brání ve výkonu.

Třídy s činkami doma na hubnutí bude účinná pouze tehdy, pokud budete jíst správně.

Proč potřebujeme školení

Které poskytují trénink s činkami:

• Tvoří krásné postavy úlevu.
• Zlepšit celkovou koordinaci.
• Utáhnout všechny svalové skupiny.

Třídy s činkami doma pro začátečníky by měl zahrnovat všechny skupiny svalů. Vybrat z několika cvičení, jejich distribuce na 45 minut a můžete začít trénovat.

Sada standardních cvičení

cvičení 1

V tomto cvičení budete potřebovat nízkou lavici. Není-li dům, je možné kombinovat několik stolice jako alternativu. Krém na ruce a jedno koleno se musí opírat o lavici, na druhou stranu drží činky. Zaskočí záda rovně v ohnuté poloze, aby nedošlo k nepříjemné pocity. Začne zvyšovat činky takže maximální loket vzbudil. Je důležité zaměřit se na rukou a na zádové svaly. Provést celou řadu přístupů, pak to samé, ale tentokrát se opíral o druhou nohu.

cvičení 2

Toto cvičení by mělo být provedeno stání. Mírně pokrčte kolena, uchopit činku a nižší je ve švech. S plochým zadní dělá předklonu. Next, zvedněte činky tak vysoko, jak dostat. My upevnit několik sekund v této poloze a jít až do výchozí polohy. Při provádění cvičení nemusí spěchat. A nezapomeňte, že trénink s činkami doma musí být doprovázeny správné dýchání.

cvičení 3

Toto cvičení posiluje zádové svaly. Plnit svou potřebu lhát. Pokud tomu tak není doma lavici, vyzvednout hladký povrch s nízkým. To nutně musí být tuhá. Lehněte si na záda. Dále, co nejpomaleji na natažené ruce tahat činky za hlavu, a pak zase zpátky. Některé z těchto přístupů denně významně přispět k posílení zad.

cvičení 4

Pokud chcete posílit svaly ramen, doporučujeme sedí na rovném povrchu a udržet záda rovně, jen několikrát provést zvedání činky jednou rukou a pak na druhou.

Výhody činkami přes jiné skořápky

Třídy s činkami doma je mnohem lépe a účinněji než jiné skořápky. K dispozici jsou následující výhody:

• Velké simulátory zabírají mnoho místa a jsou drahé. Je to z toho důvodu, že ne každý si může dovolit takový luxus. Co se týče činkami - jsou malé a pohodlné. Můžete si je udržet pod postelí, v zásuvce. V každém místě, kde chtějí.
• Činka - že shell, ze kterého začne optimálně trénink začátečník. To má vliv na všechny svalové skupiny současně tělo není přetížen.
• Stojí za zmínku, nízké riziko poranění. Pokud se například, když cvičí v posilovně s barovým konci musí být trenér, cvičit s činkami je nutné.

Pravidelné cvičení činky doma - to je příležitost, aby svou postavu do tvaru, zlepšit stav těla při co nejnižších nákladech na tělocvičen a drahé granátů.

Učit se, jak trénovat

Navzdory skutečnosti, že činka - snadné používat shell, je důležité přistupovat k tréninku.

Základní pravidla:

• Před začátkem tréninku je povinen zaplatit trochu času, aby to trochu warm-up. V současné době hraje důležitou roli. Svaly je třeba zahřát, jinak pak to bolí celé tělo.
• Jakékoliv cvičení, nezáleží na tom, co svalové skupiny je zaměřena, by měly být doplněny hladkými dechů. Spěch nikdy potřebovat.
• Intenzita tréninku je někdy nutné zvýšit. Například měsíc můžete zakoupit činky s větší hmotností, nebo jen zapojit do 15 minut déle.

Efektivita tréninku

Často vyvstává otázka, zda je či není trénink s činkami v domácnosti může vést k dobrým výsledkům. Ve skutečnosti je to tak. Postupně se začnete cítit, jak vaše svaly silnější, zmizí bolesti zad. Na druhé straně - jen užitečné pro každou osobu, aby se zapojily do sportu. Tréninkový s činkami doma - cenově dostupné řešení pro své náklady a čas.

kontraindikace

Činky - sportovní zařízení. Existuje celá řada chorob a jiných případů, ve kterých kategoricky zakazuje tento typ školení:

• Astma.
• Těhotenství.
• srdeční potíže.
• Hypertenze.
• Kritické dny (ženy v tomto okamžiku, můžeme poskytnout zatížení na těle).

Je také nutné být velmi opatrný při cvičení s osteochondróze a skoliózy. V těchto případech je zátěž by měla být mírná, je žádoucí, aby pre-rozhovor s trenérem, tak zvedl nejlepší sadu cviků.

sčítání

Abychom to shrnuli, můžeme říci, že váhy - je nejdostupnější a nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví a trochu čerpadlo dům svaly. Udělejte si čas na cvičení po dobu jednoho měsíce, všimnete si, zlepšení spánku a celkové zdraví. Velmi účinné cvičení s činkami doma. Obrázek, jak to udělat nějaké cvičení, podívejte se předtím, než začnete trénink, to bylo snazší se dostat pohodlně do střely. Začít trénovat dnes - a cítit hmatatelné výsledky v krátkém časovém úseku.