Nejúčinnější hubnutí doma

Poznání, že čas pro vás, jak zhubnout, a to vždy přijde nečekaně: ti jde do horní police kabinetu oblíbené letní džíny, a oni - oh, hrůza - nenechte se sbíhají v pase. Nebo před prvním přístupem na pláž v této sezoně, dát na plavky, zhodnotit tento údaj v zrcadle a uvědomit si, že nic v zimě nešel do posilovny. Pak budete sbírat vůli v pěst a rozhodnout, jak zhubnout - hned a okamžitě, a hlavní věc - co nejdříve. V tomto článku se budeme diskutovat o tom, zda je možné rychlé a účinné hubnutí v domácnosti a jak stroynet bez újmy na zdraví.

Zhubnout rychle - mýtus nebo realita?

Stejně jako bychom mohli chtít, ale zhubnout rychle a bezpečně, je nepravděpodobné, že uspět. Náhlý úbytek váhy - to je vždy stresující pro naše tělo, a to zejména pokud je snížení hmotnosti dosaženo díky hladovění. Naše tělo - živý, a myslím, že v případě, že si pamatuje: Teď je tu žádné jídlo, málo živin, takže pak, když jsou přes těžké časy, bude muset zásobit na živiny pro budoucí použití.

Efektivní hubnutí doma po dobu jednoho týdne může proměnit stejně účinné pro zvýšení tělesné hmotnosti i na kratší dobu. Proto, pokud jste se rozhodli omezit svůj jídelníček k nějaké významné události, kde je třeba hledat tenký (svatby, promoce, focení), pak možná byste i zhubnout v termínu, ale pokud ihned po tomto dni bude spuštěn jako předtím , tělo se rychle vrátí všechny ukradený jeho váhu.

Mohlo by to znamenat, že bychom se měli vzdát a něco s nimi nedělat? Samozřejmě, že ne. V případě, že efektivní hubnutí doma neočekává nadpřirozené výsledky, tento týden je možné vytáhnout postavu a ke stanovení zdravotního stavu, která bude nepochybně odráží v tom, jak vypadáte. Všechny tyto techniky jsou dobře známy: zvýšení aktivity, zlepšení - v každém případě nepřerušuje - jídlo, klidný spánek. U dlouhodobých výsledků je důležité změnit svůj životní styl staly každodenní normou - jinak všechny své úspěchy přijdou vniveč. Níže budeme diskutovat o nejefektivnější způsoby, jak zhubnout doma.

Více dopravních činností jako nejlepší způsob, jak zhubnout

Pokud si chcete zhubnout, ale nic se změní ve vašem životním stylu, pak, bohužel, štíhlá postava a zůstane nedosažitelné pro vás výsledek. Přijmout fakt, že zhubnout rychle a efektivně jako doma - nejen doma, aniž by nové činnosti - je nedosažitelná. Vzpomeňte si na rčení - aby se stal člověk nikdy nebyl, bude muset dělat věci, které nikdy předtím. Aby se stal ochablé a štíhlý, je nutné zapomenout pohovkou a TV.

Ne nutně ihned spěchat do posilovny nebo aerobiku, které se účastní až do vyčerpání as oblibou dělá nadšenci nováček. Vaše seznámení se sportem by měly být hladké a postupné, a to zejména v případech, kdy potřebujete zhubnout za týden před svatbou. Máte-li týden před svatbou poběží těžké zaujmout a ne počítat síly, je zde riziko, že se oslava nebude moci pohybovat od zpožděného nástup svalové bolesti ve svalech.

Na první změna stavu těla mělo účinek, prostě vyvíjet větší chůzi. Opuštění metra nebo autobusu jednu zastávku dříve, ignorovat výtahů a eskalátorů, najít si čas pro pěší. Pravidelné procházky povede nejen k efektivnímu hubnutí nohy doma, aniž by se do místnosti, ale také zlepšit pleť a pokožku před vystavením na čerstvý vzduch. Samozřejmě, vybrat ty nejlepší trasy, kde provoz je minimální, tam je spousta zeleně a prostoru.

Revidovat dieta: změna stravy po dobu jednoho týdne, nebo celý život

Druhou podmínkou pro získání štíhlou postavu - zdravé a kompletní krmivo. Dá se donekonečna zabývat a být zapojen do posilovny, ale když přijdete domů po tréninku a jíst polévku najednou, shawarma a dort jako dezert, budou ztraceny vaše úsilí marné strávil.

Aby zůstala v dobré kondici, budete muset přehodnotit svůj jídelníček výrazně. Mělo by být dobře vyvážený, ale ne příliš. Opět připomínáme základy správné výživy:

• Více zeleniny a ovoce.
• Méně škrobové potraviny a sladkosti. Chcete-li zhubnout za týden? Vyloučit ze stravy sladkého, chléb a pečivo - a už za tři dny se budete cítit mnohem jednodušší.
• Menší „prázdné“ potraviny - chipsy a sušenky vám dá skromné množství živin a uskuteční se pouze v žaludku.
• Ujistěte se, že snídat - často v dopoledních hodinách je pro nás těžké se dostat sám něco k jídlu. Ale tato podmínka je snadné dosáhnout s další položky seznamu.
• Vzdát velké jídlo - velké jídlo pozdě v noci porušuje nejen objem vaše postava, ale také sen. Full spánek po těžkém nočním večeři nebude úspěšná, protože tělo nerozumí, co má dělat: jestli na trávení potravy, nebo se ponořit do režimu spánku a zpomalují všechny procesy. Tělo zvolí druhou možnost a budou přijímány na trávení potravy v dopoledních hodinách a celonoční večeři bude jen ležet žaludek. Snažte se jíst nic v noci, a budete si uvědomit, o kolik lépe se budete cítit v dopoledních hodinách. Pro efektivní hubnutí doma je nutností!

Jak se nemyslet na jídlo

Samozřejmě, jeden den výrazně změní strava je nemožné. Pokud jste používal každý den jíst koláče nebo čokolády s kávou, a pak náhle odmítnout, zažijete značný stres. Obvykle na tuhou stravu myšlenky v hlavě a jen to, co se vrátí do potravin. No, jestli je možné rozptylovat ničím jiným: Ne nadarmo se říká, že když se člověk zamiluje, ztrácí chuť k jídlu. Nemusíte nutně zamilovat - jen práce na směny, cestování, nové třídy. Budete potřebovat něco obsadit svůj volný čas a získat nové zkušenosti.

Ale i když jste našli nový záchytný bod pro vaše emoce a myšlenky a ztratili chuť k jídlu, nenechte se unést s hladovky. Vaše strava by měla udržovat své tělo spíše než oslabit ho.

Hubnutí - příležitost k spřátelit se sportem

Chcete-li udělat dobrý dojem se stal vaším stálým zdrojem hrdosti, můžete se neobejde bez sportu. Pokud si nechcete jít do posilovny nebo fitness centra, pak, samozřejmě, můžete cvičit doma. Avšak účinnost tréninku doma je často mnohem nižší než při koupi předplatné do fitness klubu. Pokud budeme muset zaplatit za něco peněz, pak vezmeme to mnohem těsněji. Předplatné vás bude podporovat, aby se třídy a „práce“ nákup.

Kromě toho, i když si přesto chcete udělat doma, měli byste trvat několik lekcí z dobrého trenéra v zájmu řádného využití techniky. Nesprávné cvičení často dělá více škody než užitku. To bylo jediné poté, co zjistil všechny nuance - jak efektivní cvičení zhubnout doma, vhodnost vybraných cvičení pro vás osobně, protože je třeba provádět přístupy, když lepší řešení - můžete přejít přímo do praxe.

Hubnutí je třeba se zaměřit na kardio. Váš úkol - urychlení srdeční frekvenci a poskytují zvýšenou dodávku kyslíku v krvi, což povede k odbourávání tuků. Takové zatížení patří jogging, svižné chůzi, obzvláště na kopcovitém terénu, práce s rotopedů, rotopedy a steppery (simulátor, který simuluje žebříku), tanec, aerobik, aktivní cvičení, jízdu na kolečkových bruslích, bruslení a cyklistiku - vše, co dělá vaše srdce bít rychleji.

Vaše cvičení by mělo být dostatečně dlouhé - alespoň půl hodiny - ale ne vyčerpávající dokončit impotenci. Vždy je důležité se zastavit včas, jinak nebudete moci přinutila jít do dalšího cvičení. Vaše tělo má limit opotřebení, takže v žádné třídě musí vědět, kdy přestat.

Počet tréninků týdně - 2-3, s časem - 3-4. Pak se zatížení různé: dva dny v týdnu - taneční, dva dny - plavání, ao víkendech - in-line bruslení. Takže vaše svaly bude vyvíjet komplexní, metabolismus - s cílem urychlit a postava - získat záviděníhodnou tvar.

Efektivní cvičení zhubnout doma

Pokud máte málo času před důležitou událostí, v níž vše, co bylo třeba hledat elegantní a atraktivní, můžete vybičovat váš metabolismus, čímž se každodenních aktivit snadné zahřátí a pár cviků.

Zvyk začít ráno nabíjení, aby svůj závazný princip. To dodá vašemu tělu náboj živosti a bude dobrým katalyzátorem pro všechny procesy v těle. Pokud můžete - chodit venku v parku nebo veřejné zahrady. Nabíjení by neměl být složité - je to „start-up“ organismu, jeho uvedení do pracovního stavu. Mash klouby, táhnout, pamatujte výkon školní tělesné výchově. Velkým plus - po nabití budete chtít mít snídani.

Kromě nabíjení vybrat alespoň půl hodiny cvičení 2-3 krát týdně. Je důležité, aby se zahřívací sadu cviků, takže svaly zahřeje. Zahrnovat řadu dřepy cvičení, výpady, kliky, prkna - cokoliv, která využívá maximální množství svaloviny v těle.

Plachta k štíhlou linii

Plavání - jeden z nejvíce nenápadných způsobů, jak zhubnout, zvláště pokud plavat v moři. Pokud nechcete žít v blízkosti moře - bazén nebo do řeky v létě výrazně pomohou dosáhnout štíhlou siluetu.

Pravidelné výlety do bazénu nebo na řeku se odrazí na vaší postavu je mnohem důležitější než cvičení pro efektivní hubnutí doma. Recenze navigace je vždy velmi pozitivní: je to skvělý způsob, jak udržet se v dobré kondici, a to zejména v případě, že jsou problémy s klouby a pohybový aparát.

Je na čase, aby konečně spát

Efektivní hubnutí doma je nemožné bez obnovení řádného režimu spánku a bdění. Normalizace spánku dělá divy s vaší proto hormonální - je zobrazen na celkový zdravotní stav a tón těla. V ideálním případě, že chcete jít do postele v noci a probudit 22-23 na 6-7 v dopoledních hodinách, aby plně spát. Jakékoliv snížení spaním mají důsledky: únava má tendenci se hromadit. Čím méně budete spát, tím více se unaví a náchylnější k přejídání.

Jak normalizovat spánek, pokud jste zvyklí jít spát po půlnoci? Můžete vyzkoušet několik způsobů, nebo jejich kombinace:

• vstávat dříve než obvykle - ve večerních hodinách určitě unavený, ale bude to velké pokušení k pití kávy, a naopak, dále komplikuje spaním;
• strávit den je velmi aktivní, takže ve večerních hodinách nic víc chtít, ale padnout do postele a spát;
• nepijte kávu, silný čaj - bez povzbuzujících tělo chce spát včas.

Zkuste jít do postele dělat rituál: vypnout televizi, počítač, zrušil telefonu (a dokonce i vypnout na to Wi-Fi připojení, které nebylo pokušení jít k Internetu je již ležel pod dekou zatemnění místnosti a možné odstranit všechny zdroje podráždění, jak je to možné. . konečně, nejtěžší část - donutit sebe k relaxaci je často, i vleže v čase, jsme leželi v posteli házet a otáčení ze strany na stranu, zabývající se sebezpytování a proklínal. - za vady a chyby, protože jdete spát, a ve skutečnosti mohlo dostat se do práce.

Pro osvěžení je důležité ducha, s nímž půjdete do postele. Představte si, že i když usíná, budete se ponoří do nekonečné zdroj síly a energie, takže se vzbudíte v dopoledních hodinách a plný novým elánem. Kvalita „reset“ tělo je možný pouze za předpokladu dobrého odpočinku.

Účinný zeštíhlující zábal doma

Tento postup, stejně jako obal, přináší větší kosmetický efekt a zpřísňuje volné kůže. Chybou domnívat se, že obal je schopen tát tuku pod kůží - váš objem klesá v důsledku odpařování vody.

Nicméně, pokud je to nutné, aby vypadat jako inteligentní, efektivní a zábaly na hubnutí. Doma, to může být provedeno za použití běžných film a přísady do potravin, které stimulují krevní oběh. Často obal s hlínou nebo nečistotami, medu zakoupené kosmetické krémy a dokonce i čokolády.

Je důležité, aby nezneužívali tohoto typu řízení a na paměti, že se odpaří voda z kožních buněk, jak lze snadno vrátit k přijímání potravy nebo tekutin. Proto wrap je lepší použít jako postup pro krátkodobý efekt (pro focení nebo výlet na pláž) a dlouhodobé výsledky jsou získány pomocí sportu a výživy.

Méně stresu: Ještě se zaměřují na hubnutí

Fenomenální, ale méně si myslíme o hubnutí, tím rychleji se stane s námi. Jistě si musel klást otázku, jak může změna postavu po celý týden na moři, výlet na dovolené, a dokonce i několik zajímavých akcí.

Nejúčinnější hubnutí doma je vždy v atmosféře přijetí a sebeuspokojení. hubnutí tajemství je přijímat a milovat své tělo na to, co je právě teď, a postupně přejít k ideálu. Nadávat sami pro každý jedl sladkosti, jsme dále odcizit požadovaného výsledku.

Aby nedošlo, aby se zavěsil na jídlo a počítání kalorií, věnuje svůj čas na něco důležitějšího: rodiny, příbuzných, přátel, profesních studií. Je-li jídlo je již předmětem uctívání a stává se nutností, aby se udržela sílu, hodně problémů s postavou zmizí. To neznamená, že budete přestat nyní výborné jídlo - jen k nasycení příchuť bude chybět malý kousek dortu, ne polovina z nich.