Spálených kalorií při cvičení na hubnutí

Každý člověk potřebuje k výkonu. Jsou stejně vhodné jak pro štíhlé tělo (na pomoc při budování svalové hmoty), a pro lidi trochu tuku (spalovat přebytečný tuk). Tento článek je určen pro ty, kteří chtějí zhubnout pomocí různých zatížení na těle.

Je třeba poznamenat, že tuky se spalují ve třídě, je snadné pak tvoří čerstvé pečivo nebo čokoládu s příchutí. Proto, aby se zhubnout, spálené kalorie během cvičení musí být větší než jejich příchodu do jídla. Je třeba pečlivě pridat do všechny produkty, které se jedí v posledních několika dnech, a spočítat, kolik kalorií denně spotřebuje tělo.

Jak se naučit počítat kalorie?

Ve skutečnosti je velmi jednoduché. Pro tento účel jsou k dispozici speciální tabulky, z nichž podle výhřevnosti výrobku. Není divu, že na výživu doporučují jíst vařené libové maso místo smažené. Rozdíl v jejich obsahu kalorií je obrovská. Obyčejná žena spotřebuje průměrně 2500 kcal denně, muž - 2900. Aby však bylo možné zhubnout, den je třeba „jíst“ ne více než 1500 kcal. To je ještě zvažuje pravidelné cvičení v posilovně. Nemyslete si, že váha půjde rychle. Je třeba pečlivě zvážit, denní výdaje kalorií při cvičení, konzumaci jídla.

Jaký druh fyzické aktivity, existuje v dnešní době?

Ztrácíme kalorií, i když spíme, ale je nutné uvádět nejúčinnější způsoby nakládání s nimi:

1. Práce určitě pomůže zbavit se přebytečného tuku. Ale intenzita fyzické aktivity je důležité. Například stavitel spálit více kalorií než školák, ale méně než horníka. Čím méně práce než sedět a více se pohybovat, tím silnější se stává tělo. Tvrdě pracuje práce je samozřejmě užitečné, ale je to velmi zdlouhavé a nepříjemné jejich jednotvárnost. Jeho negativní více než na těžký stres tělo postupně zvykne, tam je „plateau efekt“ (člověk přestává zhubnout).

2. vnitřní záležitosti také působit na tělo různými způsoby. Z tohoto důvodu, spotřebu kalorií by mělo být zváženo velmi pečlivě při výkonu. Například pokud přesunout nábytek hořel 0,106 kcal / kg * min a čtení zasedání - pouze 0,02.

Během spánku tělo a dívat se na televizi reaguje stejným způsobem. Hrát se svým dítětem nebo dělat čištění, je třeba poznamenat, aktivitu jejich pohybu: tento faktor je velmi důležité. Takže stačí kartáčování prachu, velkou váhu ztratíte, ale pokud se stále více a boty na polici umýt, otřete okna a vysát podlahu, pak efekt bude mnohem větší!

3. Fitness, aerobik a sportovní nejlepší posílení těla, aby byl štíhlý, pružný a fit. Ale nezkušený člověk, aby se zapojily do těchto cvičení je nesmírně obtížné. Spálené kalorie během cvičení, je v tomto případě velmi vysoká. Hlavní je, aby to přehánět: z dlouhodobého stresu během tréninku svaly začnou bolet. Proto je třeba se vypořádat s ne více než dvakrát nebo třikrát týdně po dobu několika hodin. To by mělo stačit.

Pokud vyřešena, jak spálit kalorie, měli byste se zapojit do cvičení na pravidelném základě, protože pohyby dvojice bez viditelného výsledku nebude. Ale osoba zabývající se fyzické práce v práci, doma i v tělocvičně, bude mít zdravé, silné tělo. A přebytečný tuk. Toto - ideální, že?