Fitness home Cvičení: Nejlepší komplex, který v souladu s každým

Každé cvičení je jakýkoli druh zdatnosti je zaměřena na rozvoj specifických svalových skupin. Většina cvičení zahrnuje velké povrchové svaly. V tomto případě malé vnitřní svaly stačí pozornost, ne méně. Vzhledem k tomu, tyto svaly jsou především určit kondici těla a krásy. Z tohoto hlediska, fitness cvičení doma - nejlepší volbou pro dělá cvičení.

Dnes je velmi populární různé druhy pomalého fitness - jóga, Kalanetika, pisatesa. Prostě vám umožní dostat do hlubších vrstev svalů v důsledku statické cvičení.

Fitness home cvičení je možné kombinovat prvky různých technik. Cvičení lze kombinovat na základě jaké cíle sledujeme, začal svá studia.

Typicky, domácí fitness tříd vybrat to pomalu druhů, protože zabírat nevyžaduje žádné speciální vybavení a simulátory. Předvádění kondiční cvičení doma on-line a lze sledovat na internetu podle pokynů.

Fitness cvičení doma: optimální komplex

  Školení je vhodné provádět několikrát týdně. Fitness home cvičení se provádí nejméně 3-4 krát týdně.

Budete muset začít cvičit po provedení povinného warm-up, které nemohou být zcela ignorovány. To nevyžaduje hodně času, zatímco výrazně zvyšuje účinnost všech cvičení.

Jako warm-up může být aktivní jako na místě, provést poluprisedaniya, skákání, otáčení těla, takže několik hladké svahy, táhnoucí se v různých směrech. Pak se warm-up pro 4-5 minut.

Cvičení 1. výpadem s přelomu těla

  Zaměřený na vypracování čtyřhlavého, hýždích a telata cvičení, posilování hamstringy, vývoj zádových svalů narovnat.

Rozevírací do výpadu. Dejte si pravou nohu vpředu, vlevo - zadní pata se tak mírně zvýšila. Ruce zvednout do výše ramen a lehce pokrčte kolena.

prsty téměř propojit mezi sebou nebo lehce nechat vzájemně dotýkat. Utáhněte vaše břišní svaly a po své levé koleno dopředu do výšky boků (nebo novější verzi, pokud je to možné). Zároveň turn tělo opustil. Opakujte několikrát.

Pak sledovat pohyb na druhou nohu, i několikrát.

Cvičení 2. Otočení skříňky

  Rozvíjí břišní svaly, hrudník a zádové svaly, rozvíjí hýždí, vnitřní strany stehen.

Dostat dolů na pravém stehně, pravá ruka dosedají na podlahu, podpěrné rameno je rovný. Narovnat pravou nohu a pak levou. Levá ruka zvedne. Subjekt musí mít podobu písmene „T“.

Utáhněte vaše břišní svaly a otočte tělo na pravé straně.

Dolní levá paže, ohnutím v lokti, převzít těla tak daleko, jak je to možné. Výchozí polohy.

Proveďte stejný pohyb v opačném směru několikrát.

Cvičení 3: Protahování těla

  Posiluje svaly na nohou, kvadritseks, břišní svaly a rovnání zádové svaly.

Sledujte hřeben na pravou nohu: špičku levé nohy dotýkat podlahy, noha je zatažen tak, že ponožka je za pravou patou. Koleno ohnout málo. Pouzdro se naklonil dopředu, paže zkřížené. Záda musí být rovná.

Vezměte levou nohu zpět do celého těla proměnil v přímce.

Proveďte muset několikrát na každé straně (vlevo a vpravo)

Cvičení 4: Zvedněte nohy vsedě

  Úžasné, posiluje zádové svaly a stiskněte tlačítko.

Seděl na podlaze, natáhnout ruce dopředu před ním. Bez zadní kryt. Zvedněte levou holeň, jak můžete vysoká. Zaujmout startovní pozici. Opakovat Hnutí několikrát na jednu a druhou nohu.

Cvičení 5. Mahi nohy

  Přispívá k posílení přední i vnitřní strany stehen, vývoj zádových svalů a tisku, výtahy hýždě.

Lhaní je ještě nevrátila, pokrčte kolena, chodidla na podlaze. Paže podél těla. Narovnejte levou nohu kolmo k podlaze. Pak ji vzít co nejvíce a výše. Pak totéž s levou nohou. Opakujte několikrát.

Tato řada kondiční cvičení doma pomáhá získat flexibilitu, spálit kalorie a čalounění vaše tělo tónovaný ve zdravém stavu.