Jak efektivně cvičit na rukou

V moderních kulturistika cvičení pro ruce jsou považovány za volitelné a nejsou zahrnuty do základního výcviku. Ale přesto, že rameno svaly slouží k posilování svalů celého těla, protože většina cvičení není možné provést bez nich.

Jak pracovat se svaly paží

Rameno svaly jsou rozděleny do několika typů a slouží různým účelům. Mezi hlavní svaly jsou zde biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis svaly a předloktí. Aby bylo možné vyzvednout na tréninku nejúčinnější cviky na ruce, musíte vědět, různé druhy provozu, který se provádí před soudem a aby bylo možné správně vybrat požadovanou zátěž.

Obvykle je exponent svalu pro začátečníky je biceps. Je to vývoj docela dobré podstoupí a provádí trakční pohyb. Ty zahrnují, například, jsou vytažením na liště, vytáhněte na bloku simulátoru zasedání a tlačné tyče nebo činky ve svahu.

Ve stejné době, mějte na paměti, že při provádění těchto cvičení je ovládán zádových svalů a paží pouze přispěje k naplnění požadovaného pohybu. To je důvod, proč je biceps nejsou zahrnuty v základním balíčku kulturistiky.

Předloktí svaly jsou tvořeny z různých flexor svaly prstů a zápěstí. Bez jejich dobré rozvoj nemůže existovat žádné závažné školení ruce. Proto je třeba věnovat velkou pozornost. Vzhledem k tomu, že se podílejí na realizaci jakéhokoli cvičení pro ruce, je nejlepší odložit své školení v poslední fázi.

Pokud jde o triceps, že vykonává pohyb jog a je dceřinou společností, kdy tyto základní cvičení, jako je bench press. ramenní triceps působí jako odpudivé a rozšíření v jakékoliv poloze.

Brachioradialis sval zodpovědný za protahování rukou a bere napětí z předloktí do bicepsu. Jeho vývoj je považován za dobrý ukazatel profesionální sportovce.

Cvičení pro svaly rukou

Pro rozvoj těchto svalových skupin se používají jako obecné rozvojové a izolované cviky. A pro začátečníky je lepší dělat paže cvičení do komplexního přístupu k základnímu výcviku zádech nebo hrudníku, a další zkušení atleti mohou použít samostatný pohyb na jeden konkrétní sval.

Základní cvičení s využitím biceps mají vysoký tah, který nastane při zpracování zádové svaly. Po úplném zvládl základní výcvik, můžete přistoupit k izolační školení. Jeden z nejlepších pohledů na tomto školení je vykonávat na palubě Scotta. Jeho další jméno - nakloněná deska.

Vezměte krk z baru, sedět na simulátoru, Abut lokty na povrchu a trvat několik plynulé pohyby. mělo by být zřejmé, že svaly jsou postaveny správně pouze dělá cvičení na ruce se správným přístupem k tréninku. Takže musíte zvolit váhu, že můžete udělat 12 opakování, výdaje na každý z nich po dobu 4-5 sekund.

Triceps může být vyškoleni ve spojení s svaly hrudníku a pletence ramenního - pulovr, zhimom tyče vleže a vsedě zhimom. Kromě toho, pro rozvoj triceps svaly jsou používány takové cvičení pro ruce, jako rozšíření.

Aby bylo možné provést rozšíření je třeba si sednout na lavičku a zvednout laťku nad ním. Beze změny polohy těla a ramena, pokrčte kolena a posuňte ji přes hlavu. Opět platí, narovnat ruce a učinit potřebný počet opakování. Stejně tak můžeme trénovat ležící triceps.

Vlaku brachioradialis svalů je dosaženo tím, že zvedne prut přilnavost na sebe. Stojan vzpřímeně, držet vzpěru ve snížené rukama a potom jej zvedněte do hrudi. Toto cvičení je podobný vývoj biceps cvičení, ale opak grip jí umožňuje vyvíjet brachioradialis svalové oddělení.

Pro rozvoj předloktí je třeba vzít v baru a dát jim přes lavici tak, že bar byl z jedné strany, a ti - na straně druhé. Pomalu snížit zápěstí, a zvedněte je až na doraz. Provést požadovaný počet opakování. Je třeba poznamenat, že výkon předloktí jako sevření baru horní a spodní rukojeti.

Všechny domácí uvedena rameno cvičení se provádí stejným způsobem jako v tělocvičně. Dokonce i když nejste doma s činkami nebo činky, můžete si vzít jakýkoli náklad nebo kravatu naplní vodou nebo pískem plastových lahví na obvyklou hůl. V každém případě, úspěch cvičení závisí na vašich osobních tužeb.