Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Poklesy

Nejběžnější forma cvičení na čerstvém vzduchu, jsou poklesy. Často vidíme ve dvoře nebo na stadion vlaků mladého muže atletické postavy. Zvláště užitečné jsou takové cvičení v době, kdy je vzduch naplní svěžesti ranní, a není tam žádný prach, který se objeví v průběhu dne. Push-up posílit jemné svaly ramenního pletence, zvyšuje sílu, vytrvalost. Tělo se stává pěkná úleva.

Druhy push-up na barech měnit: to push-up ve svěráku, push-up, push-up potápění, push-up s převodem těla střídavě vlevo a vpravo. Velmi obtížné je mačkání v stojka.

Aby bylo možné správně odvzdušnit triceps, svaly hrudníku, zad, media, ruce muset v první řadě, aby zvládnout techniku cvičení, dodržování určitých pravidel.

Před zahájením Push je třeba provést správnou polohu Vis. Nohy jsou ohnuty v kolenou v úhlu devadesáti stupňů a se kříží se navzájem. Není třeba se připojit co nejvíce kliků, stejně jako rychle zvednout a dolní části těla.

Když push-up na vaše triceps muset sklonit do té doby, než úhel ramene a paže nebude rovnat devadesát stupňů a nemůže být nižší, v opačném případě bude zátěž jít na triceps na prsních svalů.

Přečerpávací svalové skupiny by měly, kdykoli je to možné, aby se napětí v procesu zvedání a spouštění těla. Zároveň zvyšuje kvalitu zatížení.

Poklesy by měly být doplněny náležitým dýchací techniky: start up - dech, na konci - výdech.

Podle těchto pravidel efektivita implementace bude maximální.

Tyče by měla být šířka o něco více než je šířka ramen. Když velký rozdíl ramenního pletence svaly jsou náchylnější ke zranění. Pokud tyto hodnoty je v pořádku, můžete začít cvičit. Visa pozici na rovných ramen. Cvičení by měla začínat na vrchol, umožní svaly zmenšovat a připravte se na načtení. Dále musíte naklonit trup dopředu a zpomalit, ohýbáním v loktech. Padat dolů je třeba částečně, ale ne zcela. úhel rukou by měla být rovna devadesát stupňů.

Při provádění poklesy cílem je zapojit svaly hrudníku, budete muset jít dolů tak hluboko, jak je to možné až do okamžiku, kdy se ruka bude na úrovni podpaží. S odstraní takový plně draw hand ramenní úseky jako daleká záda jako plně zapojen do práce na prsní svaly. Po protažení by měl pozastavit méně než dvě sekundy, pak začala stoupat nahoru.

Při čerpání svaly hrudníku lokty v procesu push-up, které je třeba rozpustit v ruce, je-li totéž čerpá triceps, by měla být snížena ruce rovnoběžné tyče. Stožár musí být provedeno tak, jak opatrně a pomalu, stejně jako generace. Nemusí na chvíli zapomenout, že sval čerpá, a nejedná se o závod za počet kliků. Pokud máte pocit, těžkou únavu a bolest svalů, je nutné zastavit cvičení.

Poklesy s hmotností přispívají ke konstrukci dolní části hrudníku svaly, triceps a deltoid vpředu. Aby se zabránilo zranění lokte kloubů, jakož i výhledových delty, musíte nastavit šířku sevření nepřesahující padesát pět centimetrů. Jako hmotnost nákladu mohou být použity, nebo palačinky, které jsou vytvořeny na pásu. Aby poklesy byly nejúčinnější, tělo by se neměli cítit nepohodlně se zátěží. Před zahájením cvičení je třeba vzít místo v přední části barů. Pak budete muset natáhnout ruce rovně na prknech a pokusit se udržet zatížení od kývání. Dále musíte naklonit trup vpřed, zpomalit mezi tyčemi, ohýbáním v loktech. Když se ramena budou rovnoběžně s podlahou, snižuje potřebu zastavit. Po krátké přestávce, je nutné začít stoupat rychleji, než byl vyroben spouštění. Výchozí poloha převzít, se zaměřením na přímé rukou. Opakujte cvičení je nezbytné, aby po krátké pauze, aby tělo připravit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.