Jak se cvičení pro biceps

Jako fitness a bodybuilding existuje spousta různých způsobů, jak biceps svaly ramen. Doporučené cviky pro biceps může být provedeno stání, sezení a sklon. Abychom pochopili, které z nich jsou nejúčinnější, co potřebujete vědět o tom, co tyto svaly paží, a jaký druh práce vykonávají.

Proto je potřeba biceps

Všechny pohyby člověka pomocí rukou, které používají princip trakce, zahrnují biceps. Pullups, spodní tah ve svahu, a dokonce i nemožné bez straně tlaku tuto část lidského svalstva. Navíc se jedná o údaj o bicepsu atletické rozvoj pro začátečníky, tak mnoho na pláži se obrací svou pozornost na něj.

Obecné principy biceps cvičení

Aby bylo možné zvolit nejúčinnější cviky pro biceps, musíte pochopit obecný princip tréninku. Sama o sobě, tento sval se používá zřídka. Nejčastěji se používá ve spojení s zádových svalů, a to zejména s jejím Latissimus. Proto se v počáteční fázi přípravy se zaměřit na základních cviků a přejít k postupné izolaci, jak si získat zkušenosti a potřebné dovednosti.

Když se vaše svaly získat původní vývoj je nutné zkoumat jeho jednotlivé druhy. To platí i pro biceps. Také, pokud si cvičení pro biceps doma, za účelem získání pozitivní vliv by mělo dávat pozor na výsledky, které dosáhli v této fázi přípravy.

V případě, že vývoj základního balíčku vašich biceps docela úleva, ale to je příliš malý, je třeba provádět cvičení s vysokou hmotností s minimálním počtem opakování - ne více než 5-6. V tomto případě, Brachii začne plynule přibývání na váze a nárůst velikosti.

Na druhou stranu, pokud se dostal dost stres a významně vzrostl během cvičení na biceps, ale to má masivní vzhled, je nutné vypracovat svou úlevu. Chcete-li to provést, použijte opačnou metodu. To je, takže je třeba zvolit tyč hmotnosti nebo činky do činění více než 12-14 opakování v jednom přístupu.

Existuje ještě třetí, která je optimální pro správný vývoj této části cestě do rukou. V případě, že biceps nemá žádné odchylky a dynamicky se rozvíjející, postupně zvyšuje váhu a důležitost, použijte váhou závaží, takže si můžete udělat 11-12 opakování.

Jak dělat cvičení pro rozvoj bicepsu

Můžete si vybrat jiný cvičení pro biceps: činka, činky, expandérů nebo jiné závaží. Hlavní věc - není typ sportovního vybavení a správné provádění pohybů.

V závislosti na zvoleném typu vzdělávacího přístupu se může skládat z odlišného počtu opakování v rozmezí od pěti do dvaceti. Zároveň takový přístup by měl trvat 40 až 65 sekund - to je na takovou dobu, svaly jsou podrobeny co nejefektivnější zpracování. V souladu s tím, pokud si 5 opakování, z nichž každý trvá asi osm sekund, a je-li 20 - okolo tří sekund.

Obvykle, když jeden opakování je dále rozdělen v poměru 1: 2. To znamená, že pokud si to 6 sekund, zvedacího trvá dvě sekundy a pomalu se potápí - čtyři. A spouštění projektil v případě biceps cvičení hraje menší roli než jeho navýšení.

Efektivní cvičení pro biceps

Jedním z nejběžnějších typů cvičení pro biceps je izolovaný trénink na palubě Scotta. K jeho provedení používá šikmou desku, v níž sportovec opírá se lokty a pomalu zvednout činku nebo činky.

Navíc, to je docela efektivní cvičení s činky sedí. Sportovec by měl sedět na lavičce a zvedněte je na odpovídající rameno. Existuje několik variant tohoto hnutí. Například to může být provedeno současně s oběma rukama, střídavě vlevo a vpravo, nebo s hladkými rohy ruce při zvedání činky.