Jak vytvořit jídelníček pro sadu svalové hmoty

Za účelem výkonu přineslo hmatatelný efekt, trochu položil na ně v plné výši. Důležitou roli zde hraje i strava atleta výživy. Musí být zvolena tak, aby tělu živiny potřebné pro růst svalů.

Nejdůležitější dietní komponenty

nárůst svalové nabízí tři typy látek - bílkovin, tuků a sacharidů. Proto se v potravě pro sadu svalové hmoty nutné zahrnout produkty, které obsahují tyto látky, jak je to jen možné. Začněme s proteiny. Tyto materiály poskytují „stavební kameny“ pro tvorbu nové svalové tkáně. Je výhodné použít živočišné bílkoviny. Většina z nich se nachází v kuřecí maso, ryby, hovězí maso, fazole, proteinové práškové koncentráty, jakož i v mléčných výrobcích, které jsou bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Mezi ně patří sýr, mléko, jogurt, sýr. Dieta by měla obsahovat bodibildera proteiny v poměru 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti sportovce. Tím, že počítá denní rychlost proteinu, rozdělit toto číslo o 5 nebo 6 - tak je mnoho času nutné vzít jejich produkty. Za jídlo mohou být přirovnány tělem není více než 30-40 g bílkovin. Další provedení pro výpočet - znásobit množství proteinu v gramech se rovná své váhy, 1 nebo 1,5.

Následující ze složek, které tvoří strava pro sadu svalové hmoty - to je sacharidy. Tělo je využívá jako zdroj energie. Je-li příjem sacharidů v těle glykogenu jsou vynakládány v průběhu tréninku. V případě, že jídlo, které jde do svého jídelníčku, dostatek sacharidů, pak trénink může přinést pouze poškodit svaly. V závislosti na rychlosti asimilace v těle rozlišovat mezi „rychlé“ a „pomalé“ sacharidy. Pod pojmem „rychle“ jsou sladké potraviny: cukr, cukrovinky, zákusky. Se rychle vstřebává do těla, takže před tréninkem je lepší nepoužívat, protože energie, kterou jste vytvořili příliš rychle vyčerpán. Je lepší jíst potraviny, které obsahují „pomalé“ sacharidy: rýže, pohanka, ovesné vločky, tmavý chléb, brambory, těstoviny. Hladina glukózy v krvi se bude postupně zvyšovat, a to vám dá možnost vytvořit zásobu energie těla. Jíst potraviny, které obsahují sacharidy, také doporučuje několikrát denně v malých dávkách.

Pokud jde o obsah tuku, které přispívají k produkci testosteronu v těle. Jejich nedostatek vede k poklesu hladiny hormonů a pokles sexuální touhy, nadbytku také kupodivu snižuje hladinu hormonů. Tvorba stravu pro sadu svalové hmoty, vzít podíl tuku je nejvýše 15% z celkových denních kalorií. Jíst více rostlinných tuků a méně zvířat. Výjimka - rybí oleje, které jsou bohaté na omega 3 mastných kyselin. S jejich pomocí se sval schopen lépe absorbovat glukózu.

Dostatek vody, vitamínů a přirozené potravy

Kromě těchto složek, pro tělo to je také důležité mít vitamíny. Zahrnout do svého jídelníčku pro soubor svalové hmoty zeleniny, jako je špenát nebo brokolice. Kromě vitaminů, listová zelenina obsahují vlákniny, podporuje odstranění toxinů z těla.

Dalším důležitým bodem - množství spotřebované vody. S nástupem požadavku růstu svalů organismu v zvyšuje vody. A tak se snaží pít více. Optimální množství vody, - 3,5 l noc.

Co se týče kvality potravin, snaží se, aby to mnohem rozmanitější. Není provedeno módní přísady, které obsahují proteiny nebo sacharidy. Snažte se jíst více „živý“ jídlo. Zahrnout do svého jídelníčku více fyzických ovoce a zeleniny. Tato rozmanitost vám umožní nejen obohatit tělo s různými živin, ale také, aby reálný růst svalové hmoty. Koneckonců, na stravě některých prášků a koktejly svalů, jako roky kulturistiky zkušenosti, prostě nechtějí, aby růst.