Vosí pas: rychlá a snadná

Vosí pas - objekt sny mnoha žen a dívek. Nicméně, silná vrstva tuku je nepřítel krásy. Zbavit se zátěže v pase a vytvořit krásnou postavu pomůže každodenního cvičení.

Předtím, než se budeme snažit, aby hýčkané uznávanými 60 centimetrů, zda odpovídá své tělesné proporce. Vezměte růst a odečíst od této částky o 100 centimetrů. Ukazuje pasu, což odpovídá průměrnému postavě. Pokud jste astenik (tenký build), pak odečíst výslednou hodnotu 3-5 centimetrů. Hypersthenics (široký kost) by měly být přidány také až asi 5 cm pro příjem objemový.

Zhubnout v pase může každá žena. Hlavní věc začít řešit tukové zásoby na břiše, bocích a vzadu. Je také nutné utáhnout svalový korzet. V opačném případě, a to i v případě, že objem listů, pak bude trochu pas je volná na dotek. Chcete-li tedy získat pěkné ohýbání, je nutné provést cvičení. by měla být za předpokladu, že zátěž na břišní svaly: boční, přímými, vnitřními a vnějšími obliques. Dobrá práce pro připojení zádové svaly. Cvičení dosahují lepších výsledků na denní bázi. Pokud se vám nedaří řešit tak často, vyberte alespoň 3 dny v týdnu k tréninku. Zároveň, pokud chcete získat dobrý výsledek, nemusíte být líní a snížit počet tříd.

Takže, pokud si sen, že jste měli vosí pas, cvičení uvedené v tomto komplexu, budete. Vstaň, ruce a spojit prsty, nohy široký zajistit dobrou podporu. Na vdechujete stretch nahoru, jak to bylo, prodloužení páteře. Při výdechu, nakloňte tělo dopředu. Pak inspirační stoupat vzhůru. S výdechem poukazují pánev dopředu a zamítl případ zpět a snažil se břišních svalů. Pozor: nepřináší pocit bolesti. S dechem opět stoupat a dělat dobře turn naklání doprava a doleva. Zkuste každé pozici zpožděné po dobu 5 - 7 sekund do půl těla svaly cítit stres.

Vosa pás vytvořený s jakoukoliv zvraty. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohněte v kolenou, ruce od sebe. Na nádech dát si nohy na svém právu na podlahu. V tomto případě je tělo snaží držet co nejvíce na zádech. Při výdechu, zvedněte zadní nohu na zem. Při nádechu Twist v pase a dolní části vaše boky vlevo. Toto cvičení 22krát na každou stranu.

Sedět se zkříženýma nohama, ruce, paže zkřížené na hrudi. S dechem otočit kryt zcela vpravo, s boky, zkuste neustoupí. S výdechem se vraťte do vzpřímené polohy. Inspirační otočit doleva. Činit 22 zvraty v každém směru.

Postavte se s nohama se sešli, položil ruce na opasku. Dělat skoky s přelomu pánve otočí doprava a doleva. Těleso však zůstává pevná. Provádět cvičení po dobu 50 sekund.

Vosí pas vyžaduje, aby cvičení na lisu. Lehněte si na záda, ruce za hlavu přetočil, nohy směrem nahoru. Na výdechu, zvedněte a přidržte bydlení na hmotnosti 30 - 50 sekund. Inspirační sestoupit zpět a relaxovat.

Situace se nezměnila, ale nohy ohněte v kolenou. Protáhnout své pravý loket k levému koleni, tyčící se nad podlahou. Potom rychle změnit koleno na koleno, to znamená, že levý loket dotknout pravé koleno. Situaci změnit velmi rychle. Cvičení do 2 - 4 minuty.

Převrátit na břicho, vosí pas je tvořen na úkor cvičení na zádech. Na nádechu zvedněte ruce, nohy a tělo na podlaze. Udržujte je alespoň 30 sekund ve vzduchu. S výdechem, ležet na zemi. Můžete komplikovat výkon, pokud ruce sepjaté za zády v „zámku“.

Aby se vytvořila tenká pas, je nutné pravidelně provádět tomto složitém úkolu. Výsledkem není viditelná okamžitě, ale nezoufejte. Mířit na cíl a pak, po několika týdnech uvidíte znatelné výsledky.