Perfektní lis - je to pravda

Elastický trim bříško - to je krásné, ženské a sexy. Ale ideální lis, z nichž každá je jiná: stačí žaludku někdo stagnoval, a někdo hledá úlevu. V každém případě, aby bylo dosaženo dobrých výsledků s rychlostí blesku nebude fungovat: na to je potřeba alespoň pracovat po dobu několika měsíců. Ale výsledky budou inspirovat k dalšímu sebezdokonalování.

Aby se zapojily, aby čerpadlo ideální ženskou lisu, může být v hale pod dohledem trenéra nebo doma na vlastní pěst. Pokud máte silnou vůli, můžete jít na svůj cíl odpočíval, pak cvičit doma je přijatelné. A speciální zařízení pro to není nutné.

Takže, tisk na konstrukci je horní a spodní části, jak je léčit a šikmé. To má svou vlastní sadu cviků pracovat prostřednictvím každé části.

studie obliques

Tyto svaly aby naše pasu tenčí a tónovaný. Existují dva hlavní cvičení, které se zaměřují na tuto oblast.

První z nich - strana se ohýbá. Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete, aby vaše nohy na šířku ramen od sebe, aby se vaše záda rovně. Doporučuje se vzít do rukou vážení. Přikláníme na jednu stranu, pak na druhou. V tomto případě, aby se vaše záda rovně, libové dopředu nemožná.

Za druhé - to šikmá zvrat. Cvičení se provádí vleže. Vezmeme-li tělo z podlahy, budete muset sáhnout po lokte k opačnému koleni.

Studium spodního lisu

Pro ženy, ideální tisku - není jen znakem sexuality, má celou řadu fyziologických vlastností. Například, při udržování vnitřní pánevních orgánů, že je chrání před mechanickým poškozením. Proto je pro něžného pohlaví práci na nižším tlakem je důležitější.

Existuje několik základních cvičení, jejichž cílem je pracovat přes tuto oblast.

„Kol“. Každý ví, že cvičení je nesmírně efektivní pro tummies ženských. Vykonat spadnout na zem, ruce za hlavou přetočil, ramena, zvedl z povrchu. Nohy ve vzduchu „pedál“.

„nůžky“. Toto cvičení je také provádí na podlaze. Ruce musí mít hlavu nebo pod pasem. Ramena držel pevně na povrch. Rovné nohy dělat kříže pohyb pryč od podlahy nejméně 15 cm. Nohy mohou být udržován na stejné úrovni, a že je možné v procesu pro jejich zvednutí a snížena.

Otáčení nohou. Ležící na zádech, zvedněte nohy rovně na podlaze někde na 20 cm. Ručně je lepší dát pod pasem. V této poloze, aby krouživými pohyby nohama napřed dovnitř, potom ven.

Noha házet hlavou se provádí ležet na zádech. Ramena opuštěné za hlavu, budete muset vzít něco těžkého a stabilní, například spodní část pohovky, a pak pomalu začít rovnou dolní končetiny za hlavu.

noha tažení. Seděl na kraji lavice (postel, gauč), zatáhněte trochu záda a položte ruce. Nyní, zvedněte nohy a pomalu tahat do žaludku, vraťte se do výchozí pozice. Při provádění tohoto cvičení, nohy na podlaze nelze umístit.

Studium horního lisu

Ideální lis implikuje také dobrou strukturu vrchol. Tato oblast má a chrání žaludek a plíce. Pro jeho tvorbu a konsolidaci, tyto základní cvičení:

Zvyšování trupu. Toto cvičení může být provedeno různými způsoby. Výchozí poloha - leží na zádech, pokrčte kolena a rukama za hlavou přetočil. První provedení - od počáteční polohy maximálního zdvihu trupu. Druhou možností - od počáteční polohy zvedat pouze ramena, brada vzhlédl.

Kroucení s nohama prováděny ležet na zádech. Házet na ohnuté nohy fitball (lůžko, rozkládací), přetočil si ruce za hlavu. Pomalu vlnit až na doraz a pak se vraťte do výchozí polohy.

Pokud jste se zabývají na denní bázi po dobu alespoň 15 minut denně, o měsíc později ukáže její přátelé ideální stiskněte. Foto a video školení postava se může stát nepostradatelnými pomocníky pro první čas: to bude jednodušší se učit techniky cvičení. A samozřejmě, být trpěliví, protože ideální žena lis ještě neměl nikoho, rychle a jednoduše nechat.