Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Hnací kliky pro začátečníky. Trénovat své tělo správně

Push-up již dávno stala jedním z nejznámějších cvičení pro každého, kdo sleduje její postavu a snaží pokud nechcete chodit do posilovny, nebo alespoň pravidelně doma. Ale ne všichni sportovci jsou si vědomi skutečnosti, že toto cvičení může nejen napumpovat svaly hrudníku a posilovat ruce, ale také poškodit vaše tělo. Pojďme se podívat na to, co by měl být systém push-up pro ty, kteří se teprve začíná trénovat.

Za prvé, pojďme se pochopit, co je tak dobrý, že je tento druh cvičení? Ano, všechno je jednoduchá - push-up nejen posílit téměř všechny svaly horní části těla (to platí zejména pro svaly hrudníku, stiskněte a ramenního pletence), přispět ke zvýšení hlasitosti a svalové uvolnění, ale také k rozvoji vytrvalosti, hbitost a pevnostní vlastnosti těla. Ale neměli bychom zapomínat, že s nadměrným zatížením může vytlačit dobrého pomocníka, aby se stal nepřítelem růstu svalů. Například, pokud jste se zaregistrovali do tělocvičny a pravidelně dělat silový trénink, ne příliš často, aby se vyždímejte zároveň doma - a tak vám prostě nebude dát tělu se zotavit, a hrudní svaly přestanou růst a dokonce může snížit objem.

Pokud se rozhodnete ke studiu doma, venku na chodbě, pak kliky schéma pro takové činnosti může vypadat jinak. První věc, kterou nezapomeňte - nemusíte dělat kliky pro více než patnáct krát v jednom přístupu. Čím větší je počet opakování může vést k tomu, že prsní svaly se prostě přestane růst, ale zvýší jejich úlevu a texturu. To je nejlepší, když patnáct opakování pro jednoho přístupu navigovat komplikovat cvičení. Odborníci dospěli k závěru, že vyždímanou, muž používá asi šedesát pět procent své tělesné hmotnosti, zatímco push-up na kolenou zatížení nepřekročí čtyřicet pět procent hmotnosti sportovce. Takto si můžete začít cvičení s kliky na kolenou, pak přejít k normálnímu provedení tohoto cvičení, a v budoucnu provádět kliky na prstech jedné ruky nebo zvýšení hmotnosti na zádech.

Mějte na paměti, že tato činnost může přispět k rozvoji různých svalových skupin a sportovec může nezávisle nastavit zátěž na ty či jiné svaly těla. Například, široký grip push-up pomáhá zvýšit prsní svaly a výkon úzký úchop bude dávat větší důraz na triceps. Je žádoucí provést toto cvičení každý den (pětkrát týdně - budou zapotřebí dva dny odpočinku pro obnovení těla), několik přístupů v průběhu dne. Hnací kliky každá osoba může být fyzická osoba, ale některé společné prvky, bude i nadále přítomen v tomto cvičení.

Za prvé, dříve či později otázka, jak komplikovat kliky. To lze provést několika způsoby - cvičení na jedné straně, s bavlnou nebo zajištění tělesnou váhu navíc. Pro lepší protáhnout prsní svaly, někteří odborníci také doporučujeme hlubokou kliků. Chcete-li provést toto cvičení, je třeba používat speciální opěrku nebo tři židle (dva jsou používány jako podpěra pro ruce, a třetí by měly být použity pro nohy), a jeho význam je, že prověšení by mělo být tak hluboko, jak je to možné - v normální, aby tak učinily obecně brání podlahu.

Je důležité mít na paměti, že i ten nejdokonalejší systém kliky nemohou nahradit plné cvičení v posilovně. Ale pokud push-up se střídají s ostatními cvičeními (sedět-upy, břišní cvičení), můžete si udržet své tělo ve skvělé kondici, a to i bez jít do fitness centra a „trenazherka“.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.