Jak se naučit dohnat po určitou minimální dobu?

Vyhrnula na baru - velké cvičení na posílení zad a ramen. Tahání rozvíjí bicepsy, tricepsy a deltový svaly, aniž by bylo nutné žádné zvláštní simulátory. Nyní má každý možnost navázat doma hrazdě. Nebo v extrémních případech, jít trénovat ve dvoře. Ale mnozí nováčci nikdy nebyli přátelé se sportem, nevědí, jak provést takové účinné cvičení. Pokud můžete dohnat 5x, pro vás nebude příliš těžké se naučit, jak zachytit až 10krát. Je mnohem těžší zvládnout toto cvičení od nuly. Jak se naučit být utažena alespoň jednou?

Dnes, chlapci a muži na celém světě provádět různé možnosti takové cvičení. Někdo táhne horní rukojeť a některé nižší (dlaněmi nahoru), někdo rozhodne úzký formulaci rukou, a někdo - široká, některé vytáhněte bradu do baru, a druhá - hlavu. Různé typy pull-up posílí různé svaly, takže odborníci doporučují naučit se různé způsoby, jak dosáhnout tohoto společného cvičení. Nicméně, pro začátečníky to není nutné komplikovat jejich tréninku. Tam bude podrobně vysvětleno, jak se naučit dohnat klasický horní uchopení, a ty, kteří zvládli nejjednodušší cvičení může být dále zlepšena.

První cvičení, posilovat ruce a šlach, a nabízí jednoduše visel na baru tak dlouho, jak je to možné. S tím je třeba začít své studium. Pokud jste zvědaví, jak se naučit dohnat po určitou minimální dobu, nebuďte líní pracovat na své vlastní vytrvalost, je to - jeden ze základních problémů nováčků.

Druhé cvičení je trochu složitější, ale dá vám skvělé výsledky. S pomocí židle přijmout konečný postoj, drží bradu nad břevno. Pak se pomalu narovnat ruce, stejně jako je to možné, jít dolů do výchozí polohy. Mnoho chlapců a mužů vědom toho, jak se naučit dohnat, s hodně času dělat toto cvičení.

Mít zvládl předchozí úkol dokonale, začít pracovat na polovičatými pull-up. Postupujte podle předchozí cvičení, potopení do poloviny, a pak se pokusit vylézt zpátky.

Druhá část zpřísnění bude zdát trochu složitější. Visí na baru s rovnými rameny, pokusit se pomalu stoupat do maximální polovinu požadované výšky. Vaše ruce by měly být pod úhlem 90 stupňů. Přijetím takové postavení, pomalu nižší sami, pracující přes všechny postižených svalů.

A teprve nyní, poté, co prochází všemi fázemi této těžké cvičení, začnou dohnat úplně, pomalu ohýbání ruce od začátku až do koncové polohy. Za prvé, měli bychom se starat o kvalitu výkonu. Nemyslete si, že o tom, jak se učit hodně dohnat, maximální výsledek dává pouze technicky správný trénink. Nepomohou sami tělo, musíte být utaženy silou paží a zad. Nenoste a netahejte během cvičení. Musíte být pomalu a jasně zpřísnily, udržování přímé polohy těla. Při prvním spuštění může pomoci partnera, který podporuje vaše nohy a dávat pozor na kvalitu svých pull-up.

To je těžké cvičení by mělo být provedeno dvakrát až třikrát týdně. Počet opakování závisí na vašich fyzických schopností. Poté, co se naučili , jak se rychle naučit, jak dohnat na baru, a uplatnit své znalosti v praxi, dosáhnete vynikajících výsledků. Jste napumpovat hlavní svaly paží, vybudovat krásný široká záda. A to opravdu není nutné chodit do posilovny a utrácet peníze na sezení s trenérem. Nachází se v jeho bytě malý bar. Vaše zdraví a krása - je ve vašich rukou!