Reverzní výpady - silné nohy a hýždě dotáhnout

V současné době je běžné útoky, stejně jako reverzní výpady, jsou velmi populární mezi ženské publikum. Avšak tvrzení, že cvičení vytvořena pouze pro tento sex je špatný. Ta věc je, že můžete provádět pohyb ve dvou variantách. Z tohoto důvodu, reverzní výpady stále možné s úspěchem použít na vzdělávacích programech pro muže.

typy útoků

Existují tři hlavní typy tohoto cvičení. První z nich - Reverse výpady, které používá pouze váhu těla. Vzhledem k tomu, pohyb se provádí pouze pro začátečníky. Trochu zkušenější sportovci použít druhou nejpopulárnější volby - to výpady s činkami. Třetím způsobem je velmi obtížné, protože místo toho, činka závaží používaných pro dané pracovní místo. Je přirozené, že je možné zavěsit na maximální možnou zátěž, zatímco činky existovat pouze s určitou hmotností, a to nemusí být dost pro již zkušené sportovce.

Je třeba dodat, že druhá možnost se nejčastěji používá cvičení je jen dívky, jako činka hmotnost je menší, ale třetí metoda se provádí častěji muži, protože pole je možno dosáhnout maximální zatížení svalů.

Které svaly jsou používány v rámci výkonu,

Inverzní útoky jsou považovány za nejúčinnější prostředek k práci na hýžďové svaly a přední části stehna. Pohyb zaměřené na maximální zátěži v oblastech, kde jsou umístěny prostřední a spodní část čtyřhlavého svalu. Jinými slovy, můžete jej použít k dosažení vysoké reliéfní nohy, spíše než pro rozvoj jejich celkové svalové hmoty.

Stojí za zmínku, že dlouhé výpady Vratný typ použit pouze ženy. Že je rozumné vysvětlení, což je to, že když dlouhý výpad peak load padá na hýždě. Pokud budeme provádět pohyb, ale zároveň položil nohu těsně u těla, bude náklad posunout do čtyřhlavého svalu. Takže cvičení je prováděno převážně muži.

Nicméně, kromě těchto hlavních svalu zapojené do pohybu mnoho dalších menších a sinergiruyuschie oddělení. Zvané synergisty těch svalových skupin, které jsou zahrnuty do zaměstnání jako pomocný dát minimální zatížení. Reverzní výpady dlouho jako synergisty zahrnuje díly, jako jsou vodivé femoris a plochý lýtkový sval svaly.

výkon technika

Reverzní výpady s činkami, činka nebo bez závaží mají společnou techniku tohoto cvičení.

První věc, kterou udělat - je třeba rozhodnout, co dělat s váhami, nebo ne. Na to závisí na pozici rukou. Pokud budete mít činku nebo činky, měli byste stát na stejném místě jako u standardního dřepu.

Sportovec je jednoznačně správné. V tomto případě nastavení nohy je odlišný od toho použitý v dřepu. Reverzní výpady vyžadují úzké nohy, o šířce pánve. To je užší, než je šířka ramen.

Za to, že se musí sportovec se zhluboka nadechnout a začít vydělávat v průměru po celé délce krok zpět buď pěšky. Je třeba mít na paměti, že noha je možné přehrát, by se měl postupně ohýbat v koleni, a sportovec musí krčit v tomto okamžiku.

Konečná fáze pohybu dochází v době, kdy dřík pracovní rameno je ve svislé poloze a opěrná patka je umístěn ve výšce, která se rovná 10-15 cm nad podlahou.

S cílem získat a vrátit se do výchozí polohy, je nutné začít od podlahy se špičkou opěrné nohy, a nést celý náklad ve směru pracovat. Po několika pokusech o spuštění získat dobré reverzní výpady.

Vydechněte sportovec je doporučeno v době, která je nejzávažnější v rámci výkonu pro něj.

Poté, co všechny položky jedna noha všechny stejné platí o sekundu.

Nuance v průběhu cvičení

První věc, kterou nezapomeňte při provádění cviků - je pravý úhel pracovního nohy. Squat hluboce traumatizující, protože by mohlo dojít k poškození kolena, pokud je úhel bude větší než 90 stupňů.

Stojí za zmínku, že pro řádné a traumatické tohoto cvičení, sportovec musí mít velkou flexibilitu téměř všech svalů a kloubů pod pánví. Pokud flexibilita a protahování nejsou k dispozici, je lepší neprovádět takové pohyby, mohou vážně poškodit zdraví.