Stejně jako cvičence houpačka stiskněte tlačítko? gymnasté cvičení pro tisk

Gymnastika - prastarý sport, který vyžaduje flexibilitu, vytrvalost a dobrou koordinaci pohybů. Pravidelný trénink sportovců se zaměřila na rozvoj všech svalových skupin. Zvláštní pozornost je věnována tisku, který produkuje a udržuje pozici, se podílí na všech pohybů a cvičení. Jak gymnasté houpačka tisku, schopná zasáhnout a zároveň inspirovat kohokoli. Denní tréninkové zařízení zahrnuje celou řadu různých cvičení, nesnesitelný jen ventilátoru.

Proč gymnasté skalní lis?

Mnoho gymnastky jsou spojeny s neuvěřitelnou flexibilitu, strečink, lehkost a hbitost. Takové představy jsou vystaveny a jejich výcvik, skládající se ze skoků, prasklin a akrobacii. Tento obrázek neodpovídá realitě. Denní sportovní sportovci jsou vystaveny vysokému zatížení, které zahrnovaly trénink mediálních gymnasty. Proč by měli houpačka břišní svaly?

1. Za úspěchy ve sportu jsou důležité silné stránky a svalovou vytrvalost, bez ohledu na jejich skupiny.
2. Stiskem správného formy a hladký ložisko, které poskytuje vlastní půvab a harmonii cvičenců.
3. Třídy rozvíjet vytrvalost, sílu dovednosti a další užitečné fyzikální vlastnosti.
4. Pravidelné cvičení přispívá k výkonu.
5. Intenzivní kurzy poskytují pohyblivost kloubů, které jsou odpovědné za pružnost sportovce.
6. Četné svahy, otáčení a kroucení, jsou zahrnuty do programu gymnastika, jsou poskytovány v tisku.
7. Rozvinuté svaly břišní stěny chrání vnitřní orgány atletky ze zranění.
8. Denní aktivity podpořit a posílit kardiovaskulární a dýchací systém.

A konečně, komplexní fyzický vývoj posiluje pohybový aparát a příznivý vliv na zdraví obecně.

tréninková zařízení

Aby se zabránilo zranění při tréninku a učinit je účinnější, je třeba dodržovat určité technologie. Sledovala všechny sportovce, včetně gymnasty. Uplatnit tisku, a to bez ohledu na jeho typ, se provádí v souladu s několika pravidly.

1. Měřeno. Pohyb by měl být hladký, bez trhne. V opačném případě je to možné zranění, dokud napětí nebo přetržení svalů.
2. Správné dýchání. Potřeba příslušného rozložení zátěže a řídící srdce. Úsilí se provádí při výdechu, relaxovat - o inspiraci.
3. Kombinace rychlosti. Bez ohledu na to, co se provádí druh cvičení by mělo být střídaly pomalé a rychlé provedení. V druhém případě, svaly získat maximální zátěž a opravit výsledek získaný při pomalé práci.
4. Regulace zatížení. Nadměrný náklad na tisk může vést ke vzniku kýly. Z tohoto důvodu způsob, jakým gymnastky houpačka lis, odhodlaný a řídí profesionální trenér, který zabraňuje nadměrnému zatížení.
5. Vrtačka, provádí v poloze na zádech, nenesou zbývající svalové napětí. Z tohoto důvodu jsou panenky sportovci vždy lisované na podlahu, která vám umožní trénovat pouze břišní stěny a nezahrnuje hýždě a nohy.

Cvičení pro rectus abdominis

Jsou umístěny podél břicha odshora dolů, a jsou nejsilnější břišní stěny. Vytvářejí efekt „kostek“ lisu. Pokud si dávat pozor na to, jak se gymnastky houpačka tisku, všimnete si, že přímý sval získala zvýšenou pozornost při tréninku.

1. „Skládací“. Lehněte si na záda, zvedněte ruce nad hlavu. Tělo a nohy se zvedl zároveň tak, aby prsty dotkly nohy. V této poloze zůstat po dobu 100 sekund.
2. „Lodí“. Lehnout na zem, ruce jsou umístěny nad hlavou. Nohy a tělo se zvýší na 30-45 stupňů nad podlahou. Poloha je držena po dobu 10 sekund. Poté se provede tah na břiše. Paže a nohy odtrhne nad povrch znovu. Opakujte 5-6 krát.
3. Na baru. Uchopení břevna, natáhnout na svých rukou. Zvedněte nohy v pravém úhlu, lisované na hruď. Opět narovnat kolmo k tělu, se do původní polohy. Byl opakován 10krát.

Šikmé a příčné svaly

Jsou druh korzetu, herpes pasu a boků. Tyto svaly regulují možnost sklonu a rotace. Jak trénovat tiskové gymnasty?

1. Výchozí poloha - na zadní straně, rozložil rukama nad hlavou. Zvedněte tělo, dosáhnout svého pravý loket k levému koleni. Zopakovat podobný levém 20krát.
2. Lehněte si na záda. Nohy ohnuté v kolenou, výtah, zvedání pánve a dolní části zad z podlahy. Semknutých nohy natáhnout jednu ruku, mít primární pozici. Změna směru k druhému rameni. Spustit 10-krát.
3. Poloha - ležel na boku. Jedna ruka spočívá na hlavě, druhý natažené podél těla. Přijatá rovné nohy zvedl směrem k pozitivní lokte. Byl opakován 10krát. Převrátit, znovu.

Cvičení pro dolní svaly

Tato skupina je rozšířením rectus abdominis. Podkladové svaly jsou většinou slabé a málo rozvinuté, a to zejména u žen, vzhledem k přirozeným rysem struktury organismu. Vzhledem k tomu, úroveň zatížení a jak gymnastky houpačka lis pro vývoj podkladových svalů, můžete „trik“ fyziologické funkce a stal majitelem ploché břicho přímo.

1. Lehněte si na záda. Z podlahy rovné nohy pod úhlem 45 stupňů. Zůstat na svém místě po dobu 10 sekund, ponořil. Opakujte 15krát.
2. Vezměte vleže. Střídavě tahat kolena k hrudníku 20krát.
3. Pověsit na břevno. Zvedněte nohy v pravém úhlu 15krát.

Školení pro mladé gymnasty

Pro dívky je samostatný program, který bere v úvahu charakteristiky jejich fyziologii. 12 let školačky mají vysokou výdrž. Z tohoto důvodu je zátěž pro ně zvýšila ve srovnání s patnácti sportovce, které jsou snadno unavená. Břišní cvičení malé gymnastky hrát se stejným nadšením a nasazením. Výcvik zahrnuje všechny svaly žaludku a účinně je rozvíjí.

1. Lehněte si na záda. Seskupeny posezení, zaujmout startovní pozici. Běžet rychle 20krát.
2. Sedět na lavici, nohy zamknout, ruce na opasku. Opřít, vrátit. Spustit 40-krát.
3. Lehněte si na záda. Z podlahy rovné nohy, natáhnout na hlavu nižší. Opakujte 20 krát.

Sada cviků pro cvičence je určen pro profesionální sportovce a není určena pouze pro jednoduché milovníky jednoduché cvičení. Počet opakování a přístupů při tréninku individuálně nastavit.