Táhnoucí se rozdělí - dělá krásnou chůzi

Každá osoba, která nikdy neublížil flexibilitu. Můžete ji použít k prodloužení mládí a ve větší míře využívat možnosti svého těla. Ale ne každý chce vytrvat, rozvíjet kvalitu sama o sobě. Mnoho reshivshiesya takové třídy chtějí vidět výsledky během několika týdnů. No, natáhnout provaz, například - dobrý cíl, ke kterému by mělo usilovat! Hlavní věc, doprava a postupně rozšiřovat, to by mělo být provedeno tak, aby se sami ublížit, protože v takovém případě, po nějaké době se bude muset znovu trénovat s původní úrovni. Takže, pojďme se podívat na základní pravidla, která je potřeba natáhnout motouz.

1. prvotřídní časy. Rozhodli jste se, že jste rozvíjet pružnost je nezbytná, ale jaké denní době je nejlepší udělat? Ráno natahovat provaz uvedené těžší, protože v dopoledních hodinách, naše svaly jsou uvolněné a jsou v „podzasohshem“ stavu, nejsou zahřeje, a inertní. Je to z toho důvodu, která se táhla od rána složitější, ale pokud nechcete spěchat, nemají žádné náhlé pohyby a cvičení věnovat dostatek času, můžete si ji táhne svaly. Navíc skvělý start do nového dne dobít a rozvíjet tělo! Ve večerních hodinách se zahřál mnohem jednodušší, svaly museli tvrdě pracovat v průběhu dne, a proto vhodnější bezbolestné protahování, a čas potřebný mnohem méně. Večer stretch hlouběji, můžete pracovat se všechny problémy svalu.
2. Aby bylo možné natáhnout rozdělí stát svůj rychlý úspěch, musí se vypořádat s na denní bázi, a na dlouhou dobu. Za hodinu a půl - ideální čas pro toto období, svaly stávají pružná a je možné pracovat se značně hluboké zóny. Přestávky na pár dní svaly vrátit do původního stavu, dosažený výsledek je ztracen, a budete opět mít čas na protáhnout není nová a dřívější plochy.
3. Zahřát. Ujistěte se, že před provedením tohoto cvičení jako natahovat rozkoly třeba ohřát. Můžete skákat pět nebo deset minut na laně, můžete tak učinit aerobik nebo jiné intenzivní sportu obecně, je třeba zahřát svaly. V případě, že warm-up nechtějí, pak přejít na základních cviků, ale jen mírně, nechoďte hned do hlubokých svazích, a můžete snadno přijít k úrazu a oživení bude trvat měsíce.
4. Nepružné svaly. Pokud některá část těla nemůžete natáhnout, dát více času a pozornosti, a to zejména v případě, že je zraněn svaly. Dobrý trénink pomůže uvolnit napětí, ale když to nastane, pokuste se uvolnit napjaté oblasti. Situace, ve které budete mít, by měly být pohodlné pro vás, nezkoušejte, aby za každou cenu se opřít níže, je plná dlouhodobě bolestí svalů a šlach.
5. Chyby při natahování se ohýbání zad a kolena. Umožňují ohýbat ne tak nízká, ale ještě důležitější je správné provedení cviků. Čím menší je sklon, ale provedený s ohnutá záda, není nic jiného než podvod - potřebné svaly nebudou natáhnout, tak očekávaný výsledek není dosažen. Neohýbejte páteře a dolní části zad, aby vaše záda rovně, pak natáhnout provaz bude naprosto správné.
6. Postupně zvyšovat zátěž. Každodenní strečink, zvýšit amplitudu svahu, nikoli však akutní bolesti, ale jen v malém nepohodlí. Nezíská-li úsek, nepůsobí silou, a to iv případě, že máte malý úhel naklonění, ale relaxovat ve svém volném čase. Je možné pracovat až extrémní bolesti, škubání a kymácel jako nepřípustná.

Natáhnout na řetězec může být v uplynulém měsíci. Začněte s peřejemi z nohy na nohu (zleva doprava a zase zpátky), pomalu zvyšovat sklon. Za týden může přidat toto cvičení jako polushpagat - sedí na podlaze, kolena spolu, jeden podpatek je v pátém bodu, špička druhou nohu posunout dopředu. Ujistěte se předklonit na nohy, špička je prodloužena.

Dohání neustále a pečlivě, budete brzy moci udělat provaz. Protahování přidat svou chůzi milost a ve večerních hodinách budete mít bít okolní možnosti svého těla!