Jak dotáhnout hýždě?

Krásné hýždě - není jen dar osudu nebo přírody. Nesmějí se narodí pouze. Vláčné a napjaté hýždí - je výsledkem tělesného cvičení, správné výživy a aktivní životní styl. Byl to papež velké množství tukových buněk. Umožňují také bedra tělo nejrychleji obnovit, ne-li racionální k jídlu a nejsou zapojeni do fyzického cvičení. Z tohoto důvodu celulitidy.

Existuje několik kroků, jak dotáhnout hýždě:

1. Kompletně přepracovat svůj jídelníček. Pomoci zbavit se přebytečných diet. Krása hýždě vynikající volbou bude jíst ryby, vařené maso, kuřecí prsa a nízkým obsahem tuku tvaroh a jogurt. Tyto potraviny obsahují bílkoviny, což je skvělé vliv na svaly, ale ne zpožděné nadváhu.
2. Je třeba zapomenout na špatné návyky.
3. Je třeba postarat se o sebe a využít služeb kosmetiček. Pomáhá masáž horkými a medový zábal. Sami můžete každý den dělat masáž s tvrdým kartáčem. Nezasahují, a krém-lifting.
4. Ale jak se dotáhnout hýždě bez cvičení? Jedná se o nejzákladnější a důležité.

Zvedat hýždě cvičení

Dosáhnou urostlý hýždě může být docela jednoduché. Dost uvažovat o tom, jak se dělá pružné hýždě, vyberte cvičení cyklu a začínají zapadat. Současně bude také snadná chůze a držení těla výrazně narovnat.

dřepy

Během tohoto cvičení, je nutné dbát na to, aby hýždě byly natažené. Než začnete provádět sit-up, musíte se dostat právo na nohy byly rovné a mírně od sebe na boku a prsty byly odvrátil. Squat se z této situace je třeba, aby tak nízké, jak je to možné. Nicméně, vzít vaše nohy nad podlahou, nemůže být.

Současně s dřepy musí pracovat i ruce. K tomu, že zvýšení úrovně své vlastní rameno. Sedící tak musí mít 2-4 sekund, pak se vrátí do výchozí polohy. Celkem 20 dřepu obrátit.

Výpady s nádechem

Mezi mnoha cvičení, které takový případ pomůže, aby se dotáhnout hýždě, tam jsou velmi účinné. To je jeden z nich. Chcete-li provést toto cvičení by mělo být postavit rovně, aby ponožky vypadala příliš rovně a nohy samy o sobě byly uspořádány. Dále je nutné sedět tvořit pravý úhel. Pak opatrně vstoupil levou nohu zpět, a jeho pravá ruka se dotýká podlahy. Zatímco druhá ruka musí být vyzdvižen do obličeje.

Po návratu do výchozí polohy, opakujte cvičení, ale na druhou stranu. 15 přístupů na každé noze dělat pokaždé.

Výpady s skoků

Ze standardní polohy „stojící“ potřebuje posílit jednu nohu vpřed a zhluboka výpad. V tomto případě je základním předpokladem je, aby koleno by mělo být v pravém úhlu. Ostatní koleno - se dívá na podlahu.

Dále skok ve kterém jsou nohy mění svou pozici, a má druhou nohu se dívá na podlahu. Proveďte toto cvičení budete potřebovat několik minut, pokaždé, když se mění poloha nohou.

komplex squat

Dalším velmi účinný utáhnout hýždě cvičení je obtížné squat. Za tímto účelem, chodidla by měla být na šíři ramen a ruce - leží podél těla. Potřebujeme trochu sednout, spoléhat pouze na patách, a potom narovnejte jednu nohu a zvedněte záda. Současně s touto akcí, ruka musí být vytažena v různých směrech. Teprve pak se vrátí do výchozí pozice a opakujte cvičení, ale s druhou nohou.

Tento soubor cvičení by mělo být provedeno každý den. Neznamená to však trvat dlouho. Dost na to vyčlenit pouhých 10 minut ráno. Pak tam bude otázka, jak se dotáhnout hýždě.