Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Druhy push-up

Push-up jsou charakteristické svou jednoduchostí a zároveň, vysoká účinnost, protože je možné se obejít bez jakéhokoliv přídavného položky a sportovního vybavení. Všechny druhy push-up může být provedeno svévolně a v jakémkoliv místě, nemusí být nutně v tělocvičně. Každý mladý člověk musí být schopen vyždímat, a není nutné, aby rekordy, ale je to nezbytné pro výkon jeho vlastního těla, posílit svaly horních pletence ramenního a prsní sval, a obecně být vždy ve skvělé kondici a mají krásný postavu muže.

Druhy push-up jsou odlišné, ale to vše přispívá k dobré fyzické kondice, síly a vytrvalosti těla. Za účelem dosažení nějaké dobré výsledky, je třeba začít s push-up, a to tím spíše, že toto cvičení je univerzální a hodí jakoukoliv věkovou kategorii. To lze provést jiný - to vše závisí na tom, jak tělo bylo předtím vyškoleni. Vyrovnání jakékoliv jeho části závisí na postavení rukou, a druhy push-up umožňuje načíst téměř všechny svalové skupiny. V tomto cvičení byste měli mít několik důležitých pravidel.

Za prvé, je třeba počáteční postoj byl přijat správně. Záleží na tom i další kliky zařízení. Základní poloha je, aby se důraz lže.

V tomto případě, ruce by měly být rovné a vzájemně od sebe ve vzdálenosti šířky ramen a hrudníku. Aby se vaše záda rovně, nohy by měly být spolu, je třeba lokty směrován pod úhlem odpovídajícím pětačtyřicet stupňů od těla. Správné rack podporuje rovnoměrné rozložení zatížení. Tělo je snížena musí dotýkat podlahy, je to doprovázeno nejvyšších napínacích svalů. Je také nutné, aby správně dýchat: První cvičení je třeba vzít dech, na konci - výdech. Random zadržování dechu , nebo naopak jeho zrychlení může mít nepříznivý vliv na tělo, a v přípravě jako celku.

Jsou-li ramena umístěny blízko u sebe, bude zátěž padne na triceps a pectoralis minor.

V případě umístění na ruce na šířku ramen, bude distribuovat zátěž rovnoměrně mezi svaly hrudníku a delts a triceps.

V nejširším možném uspořádání ruky ve vztahu k sobě navzájem je rozložení zátěže na deltového a prsní svaly.

Druhy kliky vyžadují určité dovednosti. Mezi nejčastější základní cvičení jsou push-up na dlaních od podlahy. Dělat správnou stojan z polohy „přestat lhát“ umístit ruce na šířku ramen od sebe, a tedy ve výšce hrudníku, s rovnými zády a nohama u sebe, začnete jít dolů na zem, a pak se dotkla jeho hrudi. Po tom, vyzvednout tělo. U tohoto typu zatížení je rovnoměrně rozložena na hrudních svalů a paží.

Další zobrazení - ždímání pěstmi na zem. Ti, kteří se věnuje mnoho času na bojová umění, bude toto cvičení posiluje klouby a zvyšuje rázovou pevnost zbraní. Hlavní věc, kterou je třeba věnovat pozornost, je snažit se dělat kliky s použitím pouze dvě přední klouby a zbývající na podlahu nesmí dotknout.

Push-up pomocí hřbetem ruky velmi dobře posiluje ruce. Je to velmi bolestivé a nepříjemné, ale tyto pocity odezní v průběhu času. Zátěž podrobena deltových svaly a svaly paží.

Druhy push-up, kromě jeho odrůdy, mimořádném zásahu. Například můžete dělat kliky, a na okraji dlaně. Když boj beze zbraně toto cvičení je základní. Ruce lisované na pouzdru a umístěný pod úrovní hrudníku šířky ramen, dlaně jsou umístěny na žebrech. Hlavní břemeno padá na svaly paží a rukou.

Push-up na prsty u nohou z podlahy - nejtěžší typ cvičení. Recepce je vyrobena z pěti prstů přestat lhát. Jako výsledek, mnoho školení prsty postupně odstraněny, a nakonec stiskla bude provedena jednou rukou a jedním prstem. Ale v tomto cvičení, může potřebovat více než jeden rok.

Velmi obtížná a nebezpečná je tlak v stojka, hlava je v tomto případě je na dně. Je třeba provést na věži, například na zeď. Zpočátku přijala postoj originálu, a pak hodit nohy na zdi a paty dotýkat podporu. Musíte sestoupit na úroveň, do které dovolí tělu, pak tělo pomalu zvedat. Snahy o zvedání strávili neuvěřitelné, ale lidé jsou schopné provést komplexní push-up, bude model vytrvalosti a nesmírné moci. Nicméně, lidé s vysokým krevním tlakem a bolesti hlavy jsou tyto zkoušky jsou kontraindikovány.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.