Otočte nohy rychle a snadno

Velmi často, když chtějí zhubnout nebo jen načerpat tělo, mnoho lidí zapomíná, že musíte pracovat nejen přes trup, ale také na nohou. Lékaři samozřejmě zjistili, že při veškerém fyzickém namáhání se všechny svaly dolních končetin také zatěžují , ale to nestačí, aby byly atraktivní a atraktivní. Když přímo zatřepíme nohy, všechny štítky, které jsou pod kůží, začínají těžce napínat. Výsledkem je, že další kilo odchází, postava se stává štíhlejší a tělo se postupně uzdravuje. Nyní budeme podrobněji zkoumat cvičení sami, pomocí kterých lze požadovaný efekt dosáhnout velmi rychle.

První a nejdůležitější běží. Během zrychleného pohybu se otáčíme nohama a současně rozvíjíme dýchání, normalizujeme práci plavidel a rozvíjíme vytrvalost. Můžete jezdit kdekoliv - na stadionu, v parku, na pláži. Je důležité si vybrat pouze pohodlnou obuv a trpělivě.

Další cvičení lze provést doma nebo v posilovně. První z nich vystupuje na kopci, na lavičce nebo na lavičce. Výška této fáze by měla být zvolena na základě růstu, cvičení by mělo být provedeno s lehkostí, aby se napjalo pouze pravá svalová skupina. V tomto případě se několik nohama otáčíme efektivněji než s útoky. Také můžete zvýšit zatížení, pokud převezmete tyč: musí být umístěna na ramenou. Zvolte však správnou hmotnost "palačinek" - trénink by neměl být traumatický.

Co se týče samotných útoků, které jsou považovány za velmi účinné, stojí za to říkat, že s pomocí nich prakticky nehoupáme nohy. V tomto cvičení jsou svaly hýždí více napjaté - a to je také důležité, pokud chcete mít ideální tělo. Pro posílení zátěže na ramenou je také možné upevnit lištu s proveditelnou hmotností.

Navzdory všem vývojům moderních trenérů jsou lidé, kteří chtějí mít perfektní formy, opakovaně přesvědčeni, že staré tradice jsou mnohem efektivnější a spolehlivější. Mezi těmito hlavními místy patří squat - cvičení, které postihuje celé spodní tělo. Za prvé, je páteř vyrovnaný, a za druhé, telata jsou posílena. Požadovaný reliéf kyčle také získává boky - jejich vnitřní a vnější strany. Ale je důležité, co přesně uděláte sedět. Shake nohy, zpravidla ne krčení úplně - v tomto případě, napnutí vnější strany stehna, telata. Pokud je sedadlo "zastaveno", hýždě a zadní část berddu ztuhnou.

V této věci je velmi efektivní tlačit nohy, ale toto cvičení nemůže být provedeno bez vhodného simulátoru. Tajemství je, že váha, kterou potřebujete ke zvednutí dolních končetin, si vyberete. Je vhodné začít s malými indikátory, postupně zvyšovat zátěž, stejně jako počet přístupů.

Pokud znáte, jak správně pumpovat svaly nohou , můžete v co nejkratším čase dosáhnout požadovaného efektu. Stojí za zmínku, že požadovaná úleva se objeví dříve, jestliže budete jíst více bílkovin a čerstvé zeleniny.