Sport a FitnessKulturistika

Co je třeba vzít v úvahu, když dělá leg press?

Kdo nemá snil o dokonalou postavu? S největší pravděpodobností tam není příliš mnoho. A pokud jste jedním z těch, kteří pečují o své postavě, je nutné si uvědomit, že samozřejmě je třeba věnovat náležitou pozornost. Leg Press je formativní cvičení pro mediální stehenních svalů. Ten jí dává tvar slza. Proto si dopřejte dobrou formu nohou a zacvičit. V tomto případě bychom měli vzít v úvahu některé zvláštnosti.

Technika výkonu bench press

Leg press má specifickou implementační techniku. Chcete-li začít, je třeba uplatnit, aby se posadili ve speciálním simulátoru. Pak budete muset vzít do původní polohy. Chodidla by měla být šíře ramen na místě. Vezměte prosím na vědomí, že se musí spoléhat na platformě simulátoru. prsty by neměly navzájem dotýkat. Mohou být mírně zvýšen. Když se leg press, musíte vědět, že noha by měla zůstat na plošině v celé své ploše. Při odtržení patu z nosiče je možné poškození kloubů. Pro správnou leg press je třeba zatlačit a hýždí nejtěsněji k zadní straně běžícího pásu, není nutné sundat před koncem přístupu. Potřebujete, aby se opíraly plošinu a vytáhněte ji nahoru. Nohy by měly být rovnané není až do konce. Po tom, zhluboka se nadechněte, zadržte dech a spusťte plošinu na prsou tvořit pravý úhel. Po dosažení tohoto bodu, je nutné napnout kyčle a nohou spočívající na podstavci, vytlačit nahoru. Za to, že si můžete vydechnout a narovnat nohy.

Vyrovnávací nohy v poloze na zádech

S cílem napumpovat svaly lýtka pomocí leg press lže. Je třeba dodržet následující body. vozíky zbytek by měl být nastaven na maximální úhel. Nohy by měly být tak nízké, jak je to možné. Vozík se zastaví na stejném čase není odstraněna. Nohy by neměly rozvést do různých směrů. Nohy během cvičení není narovnat. Na kolena nosí zvláštní ochranu. Hlava by měla být v dobrém stavu. Hlavní zátěž by měla být zaměřena na velké prsty, přispívá k čerpání svaly.

Co byste měli vědět, když cvičíte

Živé lisy nohou v simulátoru, měli byste vzít v úvahu následující faktory:

  • nutné ohnout nohy v úhlu nejvýše 90 °;
  • Nedoporučuje se opřít o kolena k hrudníku;
  • Při změně nastavení stop se doporučuje přenést zatížení na zadní straně stehen;
  • když úzká polohy zátěže může být zvýšena ve střední a vnější oblasti;
  • se širokými rameny staging může zvýšit úroveň zatížení na vnitřní straně stehen ;
  • Maximální zátěž pro nohy musí být umístěna těsně pod středem plošiny simulátoru na šířku ramen;
  • Za žádných okolností se nedoporučuje být oddělen od podpůrné ponožky a paty;
  • Stejně tak by se narovnat nohy.

závěr

Teď už víte, co je to leg press. A pokud se vám nechce zranit, je nutné pamatovat všechna výše uvedená doporučení. Udržuje poměrně jednoduchých pravidel, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Přeji vám úspěch při tvorbě velkého obrázku!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.