Jednoduchý program cvičení doma

Krásné tělo - snem každého člověka bez ohledu na pohlaví, věku a sociálního postavení. Nicméně, jíst správně, ale stále pravidelně navštěvovat posilovnu daleko od nikoho z nás má čas. Co děláte, jak se zbavit ochablých svalů, s cílem uvést tělo, a dokonce ho zklamat? A tady je program doma cvičení , které zabírají minimum času. Je žádoucí, aby se každý den, ale pokud jste muž příliš zaneprázdněn, můžete věnovat alespoň několik dní v týdnu na tento jednoduchý, ale velmi potřebné pro tělo dělat.

Také stojí za zmínku, je skutečnost, že vzdělávací program doma předpokládá existenci hrazdou a dvě činky. Ten je možné zakoupit v obchodě, stejně, jako hrazda lze namontovat trubku v jednom z dveří. Takže, když vše je zařízení připraveno, a co je nejdůležitější - je naladěna sportu a zdraví - začínáme!

1. Chov činky ve dvou polohách - narovnal a nakloněná o 90 stupňů. Je s podivem, že společný domov cvičební program nezahrnuje toto cvičení, ale trenéři milují svou tělocvičnu. To pomáhá, aby se zahřál, jakož i přispívá k obnově pozici. Hmotnost činka vybrat to, s jakou budete pohodlně pracovat.
2. Svaly nohou a hýždí lze snadno trénovat pomocí útoků. Pro ženy - to je ideální prostředek pro povislá v nejproblematičtější oblasti, a pro muže - cvičení ke zlepšení koordinace pohybů.
3. Je nutné, aby nějaký čas udržet své tělo v pásech. Mohou být strana ze situace „na straně“, asymetrické, a tak dále. Hlavní věc je, že během cvičení cítíte, jak napjaté svaly zad.
4. Ujistěte se, že programování na domácí trénink zahrnuje push-up. Variace tohoto cvičení, tam je bezpočet: dvě ruce na jednom, kličky, míč ze situace „na straně“ Push-up nohy a tak dále.
5. Všechny efektivní vzdělávací programy patří cvičení s názvem „touha“. Pokud provádíte mrtvý tah s velkým barem, ty nejsou hotové, můžete se pokusit představit jeho rumunský protějšek. Uplatňovat činky, aby svahy na dvou nohách, a pak zase na každém z nich. Toto cvičení bude mít za následek, aby vaší páteře, koordinuje všechny pohyby a přispívají k rozvoji téměř všech svalových skupin v těle.
6. Nezapomeňte dohnat na baru, takže horní část těla zůstala atraktivní. Samozřejmě, že toto cvičení je vhodnější pro muže a pro každého zástupce silnějšího pohlaví je důležitější, aby se co nejvíce běží. Nicméně, dívky také nemůže ublížit několikrát dohnat na baru. V případě, že „visí“ pozice je obtížné provést trhnout, můžete dohnat, odpočívá nohy na podlahu, umístění baru na dostupném výšky.
7. Závěrečná fáze tréninku bude dřepy. S jejich pomocí se tvořily svaly hýždí, stehen, lýtka. A je-li v každém squat budete tahat do břicha, se navíc palců pasu rychle tě opustit.

Plán cvičení doma můžete udělat pro sebe, na základě pracovního plánu. Je vhodné, aby si dělat všechny tyto cvičení v odpoledních hodinách nebo večer denně.